孕期飲食 煙臺孕媽媽孕期各月所需營養(yǎng)完全手冊

煙臺孕媽媽

懷孕第1個月

主打營養(yǎng)素：葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　補充葉酸可以防止貧血,、早產(chǎn)，防止胎兒畸形,，這對妊娠早期尤為重要,，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,，如面包,、面條、白米和面粉等谷類食物,，以及牛肝,、菠菜，龍須菜,、蘆筍,、豆類及蘋果、柑橘,、橙子等,。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸,。

懷孕第2個月

主打營養(yǎng)素：維生素C,、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

　　懷孕的第2個月,，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血,，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時,，可以幫助提高機體抵抗力,，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,，比如,，青椒、菜花,、白菜,、蕃茄、黃瓜,、菠菜,、檸檬、草莓,、蘋果等,。

　　Tip：烹煮以上食物時間不宜過長,，以免維生素C大量流失。對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說,，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,，馬鈴薯,，黃豆，胡蘿卜,，核桃,，花生，菠菜等植物性食品,。動物性食品中以瘦肉,，雞肉，雞蛋,，魚等含量較多,。

懷孕第3個月

主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發(fā)育

　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育,。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高,、體重和頭圍大小,。在色拉油、綠葉蔬菜,、堅果,、大豆、南瓜,、甜瓜,、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處,。

　　胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚,、胃腸道和肺部的健康,。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A,，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足,。甘薯,、南瓜、菠菜,、芒果都含有大量的VA,。

懷孕第4個月

主打營養(yǎng)素：鋅

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

　　這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅,，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長,，會使胎兒的腦、心臟,、等重要器官發(fā)育不良,。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,，食欲減退,，消化和吸收功能不良，免疫力降低,，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣,、肝臟,、口蘑、芝麻,、赤貝等,，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

　　Tip：補鋅也要適量,，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克,。

懷孕第5個月

主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

　　孕媽咪懷孕的第5個月后,，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增,。因此從本月起,，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品,。此外,，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如,，干乳酪,、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦,、魚類,、海帶等。另外,，準媽媽應(yīng)每天服用鈣劑,。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終,。

　　當然,，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收,，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,，另外曬太陽也能制造VD,，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作,。

懷孕第6個月

主打營養(yǎng)素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

　　此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增,。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,，所以,，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

　　為避免發(fā)生缺鐵性貧血,，準媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟,、瘦肉,、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0,。3—0,。6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

主打營養(yǎng)素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

　　DHA,、EPA和腦磷脂,、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”,�,！澳X黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義,。首先,，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加嬰兒出生時的體重,。其次,，此時的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快,。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育,。

為補充足量的“腦黃金”,，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸,、亞麻酸的核桃,、松子、葵花子,、杏仁,、榛子、花生等堅果類食品,，此外還包括海魚,、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,，有健腦益智的作用,。

懷孕第8個月

主打營養(yǎng)素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

　　第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪,。此時如碳水化合物攝入不足,，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給,，增加主糧的攝入,，如大米、面粉等,。一般來說,，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給,、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義,。另外在米、面主食之外,，要增加一些粗糧,，比如小米、玉米,、燕麥片等,。

懷孕第9個月

主打營養(yǎng)素：膳食纖維

作用：防止便秘,，促進腸道蠕動

　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,，準媽媽很容易發(fā)生便秘,。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔,。為了緩解便秘帶來的痛苦,，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動,。全麥面包,、芹菜、胡蘿卜,、白薯,、土豆、豆芽,、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維,。孕媽咪還應(yīng)該適當進行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣,。

懷孕第10個月

主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1)

作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難

　　最后一個月里,，必須補充各類維生素和足夠的鐵,、鈣、充足的水溶性維生素,，尤其以硫胺素最為重要,。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐,、倦怠,、體乏，還可影響分娩時子宮收縮,，使產(chǎn)程延長,，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高,。

Katherine-

辛苦了

木棉羊

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