孕期飲食 煙臺(tái)孕媽媽孕期各月所需營養(yǎng)完全手冊

煙臺(tái)孕媽媽

懷孕第1個(gè)月

主打營養(yǎng)素：葉酸

作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　補(bǔ)充葉酸可以防止貧血,、早產(chǎn),，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要,，因?yàn)樵缙谡�是胎兒神�?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵,。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包,、面條,、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝,、菠菜,，龍須菜、蘆筍,、豆類及蘋果,、柑橘、橙子等,。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸,。

懷孕第2個(gè)月

主打營養(yǎng)素：維生素C,、維生素B6

作用：緩解牙齦出血,、抑制妊娠嘔吐

　　懷孕的第2個(gè)月,，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象,。同時(shí),，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病,。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,，比如，青椒,、菜花,、白菜、蕃茄,、黃瓜,、菠菜、檸檬,、草莓,、蘋果等,。

　　Tip：烹煮以上食物時(shí)間不宜過長，以免維生素C大量流失,。對于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說,，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,，馬鈴薯,，黃豆，胡蘿卜,，核桃,，花生，菠菜等植物性食品,。動(dòng)物性食品中以瘦肉,，雞肉，雞蛋,，魚等含量較多,。

懷孕第3個(gè)月

主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育

　　鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育,。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高,、體重和頭圍大小,。在色拉油、綠葉蔬菜,、堅(jiān)果,、大豆、南瓜,、甜瓜,、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外,，鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處,。

　　胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚,、胃腸道和肺部的健康,。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A,，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足,。甘薯,、南瓜、菠菜,、芒果都含有大量的VA,。

懷孕第4個(gè)月

主打營養(yǎng)素：鋅

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

　　這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長,，會(huì)使胎兒的腦、心臟,、等重要器官發(fā)育不良,。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,，食欲減退,，消化和吸收功能不良，免疫力降低,，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣,、肝臟,、口蘑、芝麻,、赤貝等,，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

　　Tip：補(bǔ)鋅也要適量,，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個(gè)月

主打營養(yǎng)素：維生素D,、鈣

作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

　　孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后,，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時(shí)期,，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增,。因此從本月起，牛奶,、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品,。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,，如,，干乳酪、豆腐,、雞蛋或鴨蛋,、蝦,、魚類、海帶等,。另外,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是,，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終,。

　　當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的,，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收,，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,，另外曬太陽也能制造VD,，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作,。

懷孕第6個(gè)月

主打營養(yǎng)素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

　　此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增,。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一,，所以,，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

　　為避免發(fā)生缺鐵性貧血,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟,、瘦肉,、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服0,。3—0,。6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個(gè)月

主打營養(yǎng)素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

　　DHA,、EPA和腦磷脂,、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”,�,！澳X黃金”對于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義,。首先,，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重,。其次,，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快,。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育,。

為補(bǔ)充足量的“腦黃金”,，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸,、亞麻酸的核桃,、松子、葵花子,、杏仁,、榛子、花生等堅(jiān)果類食品,，此外還包括海魚,、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,，有健腦益智的作用,。

懷孕第8個(gè)月

主打營養(yǎng)素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

　　第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪,。此時(shí)如碳水化合物攝入不足,，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給,，增加主糧的攝入,，如大米、面粉等,。一般來說,，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供給,、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米,、面主食之外,，要增加一些粗糧，比如小米,、玉米,、燕麥片等。

懷孕第9個(gè)月

主打營養(yǎng)素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　孕后期,，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘,，又可發(fā)生內(nèi)外痔,。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),。全麥面包、芹菜,、胡蘿卜,、白薯、土豆,、豆芽,、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣,。

懷孕第10個(gè)月

主打營養(yǎng)素：硫胺素（維生素B1)

作用：避免產(chǎn)程延長，分娩困難

　　最后一個(gè)月里,，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵,、鈣、充足的水溶性維生素,，尤其以硫胺素最為重要,。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐,、倦怠,、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮,，使產(chǎn)程延長,，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高,。

Katherine-

辛苦了

木棉羊

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