舉鐵女漢子多圖真人秀

納星

身邊很多人都在問我的方法，在這里說一下吧
因為老公就是網(wǎng)絡(luò)私教,，所以他幫我制定運動和飲食計劃
而且女孩子如果不是追求很強的肌肉線條，不用上大器械,，在家里用啞鈴練基本就能達到效果了

其實不管是減脂還是塑形,，都是那一句話：管住嘴，邁開腿,。
如果只想通過節(jié)食這類方法降體重的話是不會有好線條的
而且節(jié)食傷身必反彈這個事情我想大家也都知道的
東西是要吃的,，但要吃得正確吃得健康，不能暴飲暴食,，零食可樂什么的就不要吃了
每餐吃到7分飽,，主食、肉類,、蔬菜,、水果這些都得吃
要記住，好的身材不是餓出來的

管住嘴之后,，你就得邁開腿
有氧運動減脂,。比如跑步、跳操,、游泳,。。,。
無氧運動塑形,。比如常見的卷腹、深蹲,。,。。

只有這樣,，才能有結(jié)實好看的線條,！
最重要的，就是你要堅持！
要相信,，你的汗水都不會白流,，最后都會在你身上得到回報的！

某人長期嘲笑我運動還沒開始,，裝備就整一堆,。
我只能說你完全不懂女人的心
不穿得乖乖的，運動起來心情都不好了
直接影響運動效果,，所以說裝備是必須的,！

然后呢。,。我覺得我就走上了一條不不歸路,。。,。

我的第一個目標(biāo)是馬甲線,。
從去年開始，我就把馬甲線掛在嘴邊,，
最近終于奮斗出點成果了,，川字腹肌有點眉目了。

當(dāng)然,，用某人的話說都是因為我一直不好好努力,，長期打醬油，
不然,，早就有了,。。,。,。
我只能說，對于一個生平最恨體育課萬年不達標(biāo)八百米要了老命的人來說,，要動起來還是要適應(yīng)一陣的,，好吧？

然后呢,，最近的新目標(biāo)是翹臀,！

努力了幾個月，屁股確實變得緊實多了,，也比以前翹了

很多妹紙都說我想要翹臀啊,，但是我不想粗腿

我可以很認(rèn)真的說，不粗腿無翹臀

練臀部多少都會練到大腿的

再說一個蜜桃翹臀插在兩根竹簽子上大概也不太合適吧

所以咯,，要翹臀的妹紙們就別在糾結(jié)粗大腿啦

我的腿反正已經(jīng)開始粗啦

據(jù)某人說,，我以前胖的時候這樣側(cè)起是沒有腰的,。。,。,。 好嘛，現(xiàn)在終于有點了,。,。。

如流水

第二張左邊那個難道不是個女生嗎

如流水

第二張左邊那個難道不是個女生嗎

或許絕處逢生

這身材太贊了吧

路邊等車

太健美了,，受刺激了

港城夏夜晚風(fēng)

perfect~~

潘多拉星球

身材真好

影子110

每次想減肥 都是先吃飽再說  哈哈

大蚊之

艾瑪··········我啥時候能也這樣,！

嚴(yán)大蓮

太勵志了

悠然海邊罌粟

羨慕嫉妒恨啊

cheungccec

不要光秀成果 說說怎么練的�,�,！

xiaoyong

支持,，鍛煉出來的身材才是最好看的。,。,。

冰糖餃子

美美噠。

Angelia1015

好羨慕哦,、我也想要變成這種身材、,、,、、

曉薇

樓主可以分享一下是怎么練的么

張大小姐

點個贊~~~~~

中國銀行信用卡

已經(jīng)眼暈了

陽光006

達山我的愛