中考前心理老師支招——學(xué)優(yōu)教育預(yù)祝廣大學(xué)子取得好成績

數(shù)學(xué)第一高老師

自本周末起,，中考大幕將開啟，很多考生出現(xiàn)了不同程度的緊張,、焦慮現(xiàn)象,。對此，開發(fā)區(qū)二中心理教師宮小英表示,，大考當(dāng)前,，知識點的復(fù)習(xí)已結(jié)束，學(xué)生的水平也基本定型,，此時此刻比的就是心理素質(zhì),，而正確的對待考前緊張、焦慮,，將心態(tài)調(diào)整好,，考生便可以正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮出自己的實力。

“中等程度的緊張對于學(xué)習(xí)是有幫助的,，此時的效率是最高的,，這就表明，我們可以接納自己的緊張,，讓這種緊張陪伴我們的學(xué)習(xí)和考試,，它能幫助我們發(fā)揮出最高水平�,！睂m老師表示,，如果考生感覺過于緊張，可以采用下面的方法,。

比如雙手鉤拉法,，在平時復(fù)習(xí)的時候，可以使用此法緩解緊張,。做法是雙手彎成鉤狀互拉,，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次,，情緒就會逐漸放松,；呼吸放松法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次,，會緩解焦慮；運動法：機體的運動可以使精神放松,。課間或考前,、考間等時間，可以活動一下自己的身體,，伸伸手,，彎彎腰，搖搖脖子,，扭扭屁股……具體如何操作可以自主決定,。最后則是積極暗示法：如果在考場上看到別人埋頭答卷，不要緊張,，不用擔(dān)心,，要告訴自己：“我不會的別人也不一定會，他們可能空過很多題,，他們可能比我還緊張……”這樣可以把情緒調(diào)至最佳,。宮老師建議考生，也可以伴隨深呼吸去排除雜念,，并心中默念“我有把握考出我的最好水平”“我沒有什么問題”“我已經(jīng)平靜了”,，反復(fù)幾次可能會立時換來自信。

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