養(yǎng)和收雙管齊下,！秋季養(yǎng)生 謹(jǐn)記8注意

葉良辰123

   　人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化,，秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居,、飲食,、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)理皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則,。秋季養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn),。
　　1、調(diào)理飲食：秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則,。年老胃弱者,，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥,、銀耳冰糖糯米粥,、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等,。此外,，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品,，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
　　2,、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果,，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng),，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕,，腹瀉、下痢,、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生,。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果,，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌,。
　　3、多飲湯水：秋季空氣干燥,，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜,。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜,、蘿卜,、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,，如花生雞爪湯,、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯,、蘿卜排骨湯等,。
　　還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果,、雪梨,、柑橘、荸薺,、葡萄等,，可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。
　　秋季氣候干燥,，口渴感強(qiáng),，但不宜多飲含氣體的飲料，可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡,，頻頻飲服,，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可起保健治療作用,。
　　4,、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”,，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ),。
　　中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛,、陽(yáng)虛,、氣虛、血虛之分,，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,，否則適得其反。
　　還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,，忌以藥代食,，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主,，如烏骨雞,、豬肺、龜肉,、燕窩,、銀耳、蜂蜜,、芝麻,、核桃、藕,、秋梨等,。這些食物與中藥配伍，則功效更佳,。
　　5,、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣,。近代研究表明,，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,，舒展活動(dòng)一下全身,，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期,，這是因?yàn)樵谒�眠時(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故,。
　　6,、增強(qiáng)體力：秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多,，有意讓機(jī)體凍一凍,，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。
　　金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,，如早操,、慢跑、冷水浴等,，以提高對(duì)疾病的抵抗力,。
　　7、預(yù)防疾�,。呵锬�氣候轉(zhuǎn)涼,，這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死發(fā)病的高峰期，極容易導(dǎo)致猝死,。
　　患有慢性支氣管炎,、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感,，很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā),、病情惡化。因此患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕加強(qiáng)預(yù)防,，家中應(yīng)備有急救與治療藥品,，以防萬(wàn)一。
　　8,、預(yù)防秋燥：秋天氣候干燥,，因而皮膚水分蒸發(fā)快，故易造成皮膚干裂,、皺紋增多,、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等,，因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則,。
　　室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分,，要避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損,。
　　為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,，更不可用舌頭經(jīng)常舔口唇,，否則會(huì)使口唇干燥皸裂加重。
　　臨沂白癜風(fēng)醫(yī)院lybdf.01ny.cn專家介紹秋季4個(gè)飲食禁忌
　　1,、秋季忌食辛熱香燥的食物：蒜,、蔥、生姜、八角,、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,，多食助燥傷陰，加重內(nèi)熱,，使燥邪侵犯人體,。
　　2、秋季忌吃肥甘食品：中醫(yī)認(rèn)為,，秋季主肺氣,，肺主辛味。如果肺氣太過,，往往會(huì)導(dǎo)致肝氣抑郁,。秋燥易傷津液。因此,，在飲食方面,，以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為主,，忌吃肥甘食品,。
　　3、秋季忌食油膩煎炸的食物：炸雞腿,、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物,，秋季食用后難以消化，容易積于腸胃之內(nèi),。加之脾胃功能較弱,，食用油膩煎炸的食物會(huì)加重體內(nèi)積滯之熱，不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性,。
　　4,、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié)，也是囊蚴最多的季節(jié),。如荸薺,、茭筍、菱角等,，它們大都質(zhì)白鮮脆,、清涼爽口，吃起來(lái)味道很美,，并有清熱解毒,、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效,。但是,，生吃這類水生植物,，極容易導(dǎo)致姜片蟲的感染，使腸黏膜發(fā)炎,、出血,、水腫，甚至形成潰瘍,，一般常伴有腹瀉,、食欲不振;兒童感染后，會(huì)出現(xiàn)臉部浮腫,、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象;少數(shù)情況嚴(yán)重者,，可因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡,。因此，秋季忌生吃水生植物,。