補(bǔ)鈣的食物,！補(bǔ)鈣食物排行榜,！

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補(bǔ)鈣的食物,！補(bǔ)鈣食物排行榜,！

維康氏健康顧問向大家介紹補(bǔ)鈣食物排行榜：

第一名：芝麻醬1

很多人都覺得牛奶是含鈣最豐富的食物，其實(shí)在日常飲食中芝麻醬的含鈣量是最豐富的除了蛋白質(zhì),，氨基酸,，多種維生素和礦物質(zhì)之外，芝麻醬的含鈣量要比蔬菜和豆類高出許多,，經(jīng)常吃芝麻醬對牙齒,，骨骼發(fā)育大有益處;而且芝麻醬中的豐富卵磷脂可以防止頭發(fā)變白或脫落，所含油脂有很好的潤腸通便作用,。

第二名：蝦皮

蝦皮的鈣含量僅次于芝麻醬,，所含蛋白質(zhì)是魚類，蛋類,，奶類的幾十倍,，而且蝦皮還含有豐富的鉀，碘,，鎂,，磷等礦物質(zhì)和維生素A氨茶堿等成分，常吃蝦皮可以減少血液中的膽固醇含量,，防止動脈硬化,，還能預(yù)防高血壓和心肌梗死，老年人吃蝦皮可以預(yù)防缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥,，而且對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)有好處,。

第三名：牛奶

牛奶中的鈣含量豐富眾所周知，其實(shí)除了鈣之外，牛奶的其他營養(yǎng)成分,，如磷,，鐵，鋅,，銅,，錳的含量也很多，鈣和磷的比例非常適當(dāng),，并且牛奶中的鈣很利于人體吸收,，人體補(bǔ)鈣的最佳奶類。

第四名：奶酪

奶制品中除了牛奶之外,，奶酪也是含鈣比較多的奶制品,，所含的鈣也很容易被人體吸收，適量吃奶酪除了能補(bǔ)充人體所需的大量鈣質(zhì),，還能增強(qiáng)人體抵抗力,，促進(jìn)身體代謝，增強(qiáng)活力,，維護(hù)眼睛健康,，堅(jiān)持肌膚健美;除此以外，奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物還有利于維持人體腸道中正常菌群的穩(wěn)定和平衡,，有防便秘和腹瀉的作用,。

第五名：芥菜

芥菜中不但鈣含量高，還含有大量的維生素A維生素B族,，維生素C和維生素D芥菜具有很好的開胃消食,，提神醒腦，消除疲勞,，解毒消腫功效,，而且還能明目利膈，潤腸通便,，尤其適宜于眼病患者,，習(xí)慣性便秘患者食用。

第六名：海參

海參因補(bǔ)益作用與人參類似而得名,，每一百克海參中含鈣量為285毫克,，除此之外，其中的蛋白質(zhì),，碳水化合物,，脂肪，磷,。鐵,，維生素B1維生素B2尼克酸等營養(yǎng)物質(zhì)含量也不少,，而且海參所含膽固醇極低，一種典型的高蛋白,，低脂肪,，低膽固醇食物，肉質(zhì)細(xì)嫩易消化,，非常適宜于兒童,，老人以及體質(zhì)虛弱的人群食用。

第七名：紫菜

說到紫菜,，一般首先想到含碘豐富，但實(shí)際上紫菜也有很好的補(bǔ)鈣能力,，每一百克紫菜中含鈣量大約為264克,，而且紫菜中還有膽堿和鐵，能有效改善貧血癥狀,，增強(qiáng)記憶,，促進(jìn)骨骼和牙齒生長;紫菜中還含有一定的甘露醇，能有效緩解水腫;所含的多糖有增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫的功能,，促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,，提高機(jī)體免疫力。

第八名：黑木耳

黑木耳也有很強(qiáng)的補(bǔ)鈣能力,，每一百克黑木耳中鈣含量為247毫克,，此外黑木耳中還含有糖類，蛋白質(zhì),，脂肪,，氨基酸，維生素和礦物質(zhì),，黑木耳中的膠質(zhì)能將殘留在人體內(nèi)的灰塵和毒素集中吸附排除體外,，達(dá)到清洗腸胃的作用;同時(shí)它還有極強(qiáng)的消化功能，并且能有效化解膽結(jié)石,，腎結(jié)石等內(nèi)源性異物;預(yù)防血栓,，動脈粥樣硬化和冠心病。經(jīng)常吃黑木耳還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，起到防癌抗癌的作用,。

第九名：海帶

都知道海帶含碘和碘化物豐富，能防止缺碘性甲狀腺腫瘤,，但其實(shí)海帶的含鈣量也是同樣豐富的每一百克海帶含鈣量為241毫克,，而且海帶還含有藻膠酸，多糖類,，多種氨基酸,，維生素,，昆布素，胡蘿卜素等營養(yǎng)元素,，常吃海帶能夠有效降低血清膽固醇,，并能促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞免疫，提高機(jī)體的體液免疫,。

第十名：黑豆

黑豆中的鈣含量比黃豆含鈣量還要高,，每一百克黑豆中鈣含量為224毫克，除了鈣之外,，黑豆中還含有大量氨基酸,，油酸，這些物質(zhì)能滿足人體對氨基酸和脂肪的需要,，還能有效降低血中膽固醇,，而且黑豆中只黑油植物固醇，植物固醇不易被人體吸收利用,，能抑制人體吸收膽固醇,，降低膽固醇在血液中含量，常吃黑豆能有效軟化血管,，延緩衰老,，改善膚質(zhì)，而且黑豆中的粗纖維含量豐富,，能促進(jìn)消化,，防止便秘。

隨著生活節(jié)奏的加快,，生活和工作的種種壓力,。很多人忽視了身體補(bǔ)鈣問題，從而導(dǎo)致了許多人身體處于缺鈣狀態(tài),，出現(xiàn)了種種問題,。向一些生活節(jié)奏快和不注意的補(bǔ)鈣的人群介紹幾款補(bǔ)鈣輔品。

1.ChildLife 美國童年時(shí)光 嬰兒鈣鎂鋅乳鈣嬰幼兒童補(bǔ)鈣片寶寶鈣液體

維康氏營養(yǎng)師點(diǎn)評：鈣鎂鋅同補(bǔ),，為寶寶健康體魄打下良好基礎(chǔ),。營養(yǎng)液如奶昔般且質(zhì)地超細(xì)膩，寶寶不經(jīng)意就愛上的味道,；易吸收配方,，寶寶獲得更多更好。不含合成原料和過敏成分,，媽媽更安心,。

2.澳大利亞Swisse 鈣片+維生素D成年人孕婦老人補(bǔ)鈣強(qiáng)健骨

維康氏營養(yǎng)師點(diǎn)評：Swisse Ultiboost鈣片+維生素D片中的鈣質(zhì)部分主要是檸檬酸鈣，和其他形式的鈣質(zhì)相比,，更容易被人體吸收,；其維生素D則主要是維生素D3,，能夠提高肌體對鈣的吸收，促進(jìn)骨骼生長,。另外Swisse Ultiboost鈣片+維生素D片還含有Bioperine,，是一種黑胡椒提取物。

3.USANA 美國優(yōu)莎娜 活力鈣鎂片檸檬酸鈣片 補(bǔ)鈣保健品

維康氏營養(yǎng)師點(diǎn)評：活力鈣鎂片的配方,，采用更易被人體吸收的鈣,，以及其他有助促進(jìn)骨骼健康的重要營養(yǎng)。每粒鈣鎂片含有二百毫克的鈣,、鎂,、矽以及維生素D3，為骨骼提供最佳礦物質(zhì),，確保人體適當(dāng)使用鈣,。

4.Nature's Way 澳大利亞佳思敏 兒童鈣+維生素D膠囊 寶寶補(bǔ)鈣

維康氏營養(yǎng)師點(diǎn)評：Nature's Way 兒童維生素D3加鈣膠囊，細(xì)致補(bǔ)充孩子生長發(fā)育所需維生素和鈣,，幫助孩子骨骼生長，提高免疫力,。孩子健康成長,，是我們共同的心愿