懷孕三個(gè)月的營養(yǎng)搭配,，這些你知道嗎？

煙臺(tái)孕媽媽

懷孕三個(gè)月飲食方案：
　　懷孕第三個(gè)月雖然是關(guān)鍵期，但由于胎兒體積尚小,，所需的營養(yǎng)不是注重量的多少,，而是注重質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì),、糖和維生素較多的食物,，受孕11周以后，由于胎兒迅速成長和發(fā)育,，需要營養(yǎng)也日漸增多,。
　　從這個(gè)時(shí)期起，不僅食品的質(zhì)要求高,，而且量也逐漸要多,。充足而合理的營養(yǎng)是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件,。
　　由于早孕反應(yīng),，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會(huì)出現(xiàn)消化不良,，食欲不振等情況,。這時(shí)孕婦除了少吃多餐外，在飲食結(jié)構(gòu)方面應(yīng)挑選容易消化的,、新鮮的食物,，盡量避免吃油炸、辛辣的食物,。
懷孕初期吃什么好?懷孕3個(gè)月應(yīng)該吃什么食物?
　　懷孕第3個(gè)月時(shí),，對(duì)準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)的要求除了量要夠，更重要是質(zhì)的好壞,，尤其要注意攝取含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、碳水化合物和各類維生素、礦物質(zhì)較多的食物,。孕11周以后,，胎兒迅速成長發(fā)育、需要的營養(yǎng)也日漸增多,。從這個(gè)時(shí)期起,，食品的質(zhì)不但要高，量也需逐漸增多。此時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鐵和鈣,。
　　孕3月的準(zhǔn)媽媽膳食仍以清淡,、易消化吸收為宜，要少吃油膩的食物,，應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物,，為保證蛋白質(zhì)的攝入，可適當(dāng)多補(bǔ)充些奶類,、蛋類,、豆類、堅(jiān)果類,、魚肉,、貝類食物。
　　孕3月是胎兒大腦和骨骼發(fā)育初期,，要注意必需脂肪酸,、鈣、磷的攝入,，還要注意各類維生素的全面,，特別是還需注意攝入葉酸，可多吃各種綠色蔬菜(如生菜,、蘆筍,、小白菜、花椰菜,、油菜等),、豆類、奶制品,，并保證每天吃適量的水果。如果準(zhǔn)媽媽因早孕反應(yīng)影響了進(jìn)食.可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片,。

　　另外,，孕3月準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生便秘，應(yīng)增加含纖維素較多的新鮮蔬萊的攝取,，如蕨菜,、菜花、菠菜,、南瓜,、白菜、油菜等,。
　　懷孕初期吃什么好?孕初期飲食原則是什么?

處于孕早期的準(zhǔn)媽媽飲食營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)遵循的原則：
　　營養(yǎng)原則1：孕早期的膳食以清淡,、易消化吸收為宜。
　　營養(yǎng)原則2：孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。
　　營養(yǎng)原則3：為保證蛋白質(zhì)的攝入量,，孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類,、蛋類、豆類,、硬果類食物,。
　　營養(yǎng)原則4：在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,。若懷孕時(shí)缺乏葉酸,，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂,，并且發(fā)生兔唇,、顎裂的機(jī)會(huì)也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,，各種綠色蔬菜(如菠菜,、生菜、蘆筍,、小白菜,、花椰菜等)，及動(dòng)物肝腎,、豆類,、水果(香蕉、草莓,、橙子等),、奶制品等都富含葉酸。
　　營養(yǎng)原則5：維生素的供給要充足,。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食,，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。

　　在懷孕的前3個(gè)月,，胎兒發(fā)育緩慢,，在營養(yǎng)補(bǔ)充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主,，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐,，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多,。在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí),，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物,。孕早期的孕婦,，每天最低營養(yǎng)需要大致包括4兩主食,、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋)，在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白,，如牛奶,、雞蛋、禽類和魚肉等,。根據(jù)自己的胃口進(jìn)食,，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,，能吃就吃,，是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。

　　緩解早孕反應(yīng)的飲食方案
　　少量多餐,，避免空腹：被早孕反應(yīng)折磨的孕媽媽就不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間了,，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營養(yǎng),，也不必強(qiáng)求每餐的分量,。隨意進(jìn)食，這樣反倒能增進(jìn)食量,。當(dāng)然,，也不能暴飲暴食。
　　食物清淡,，符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的,，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕媽媽的口味,，選擇烹調(diào)方法,。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物,。食物的烹調(diào)應(yīng)以炒,、燉和清蒸為主。
　　飲食多樣,，比例適當(dāng)：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例,，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復(fù),，這樣才能達(dá)到營養(yǎng)均衡。
　　吃易于消化的食物：動(dòng)物性食物中的魚,、雞,、蛋、奶,，豆類食物中的豆腐,、豆?jié){，這些都是易于人體消化和吸收的食物，味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，孕媽媽可以經(jīng)常選用,。大米粥、小米粥,、烤面包,、饅頭、餅干,、甘薯,，易于消化吸收，含糖分高,，能提高血糖的含量,，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。
　　小零食,、餅干,、面包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：酸奶較熱牛奶的氣味小，有止吐作用,，又能增加蛋白質(zhì)的供給量,，孕媽媽可適當(dāng)食用。孕媽媽還可以將一些小餅干放在床頭,，早晨起床之前吃一兩塊,，而如果半夜醒來，吃一小塊餅干還可以防止早上嘔吐,。

　　正確喝水：吃完點(diǎn)心后,，應(yīng)該過一個(gè)小時(shí)再喝水;盡量把喝水時(shí)間安排在正餐之間，不要一次喝得太多,，否則胃撐滿了會(huì)沒食欲,。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝水，爭(zhēng)取每天喝水量達(dá)到1700毫升左右,。如果孕媽媽吐得厲害,，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運(yùn)動(dòng)飲料,，來補(bǔ)充流失的電解質(zhì),。
　　吃點(diǎn)水果和姜：多吃水果，如香蕉可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì),。水果比甜食更有止吐的效果,。另外有研究發(fā)現(xiàn)，姜可以有效緩解孕吐,，懷孕期間吃姜并沒有危險(xiǎn),。

木子-葉葉

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