我的減肥減肥歷程~從125斤小胖妹到90斤辣媽的快樂

花花_AUtxu

回想自己的產(chǎn)后減肥歷程,，都是歷歷在目,，無論是順利還是碰到曲折,，我都是微笑面對(duì)，所以覺得這次減肥最大感受,，是快樂面對(duì)一切,，快樂面對(duì)產(chǎn)后的抑郁，快樂面對(duì)寶寶的誕生,，快樂面對(duì)寶寶正常,，快樂面對(duì)自己的體重的變化，一路走來,，體重從135斤一直降低到90斤,，自己的一些減肥經(jīng)驗(yàn)和原因分享

一、我覺得產(chǎn)后媽媽變化最大的就是腰腹和下半身,，腰腹因?yàn)閼褜殞毰蛎浀膮柡�,，加上脂肪也多，最容易發(fā)胖的,，下半身不知道為什么也跟著搗亂,，迅速發(fā)胖，變粗,，開始減肥前,，以前的牛仔褲看著好像都不是自己的，一點(diǎn)都塞不進(jìn)去,�,？粗�這些煩惱，才想到一定要減肥,，否則您的臉再美麗,，贅肉在身上只有自己知道，回憶自己快樂減肥歷程,，點(diǎn)滴都難忘：

二,、結(jié)婚前，我身材超級(jí)好,，身高160,，南方女仔，無論是狂吃還是怎樣,，體重從來沒有超過100斤,，哪個(gè)時(shí)候的玉照，挑一張吧。
和孩子在一起,，我喜歡永遠(yuǎn)年輕

三,，結(jié)婚后不說了，我家那位對(duì)我很好,，很體貼,，我吃得好，睡的好,，但是體重還好,，沒有增加到讓我不能接受，
秀一張我們的結(jié)婚照

四,、懷孕后,，體重開始明顯增加，嗚嗚尤其是的肚子和大腿,，都開始膨脹啊,，大腿水腫的厲害，但是喜悅還是抵消了這些不適,，一心期待寶寶健康降生,，吃喝從來不懼，什么對(duì)寶寶有利吃什么,，葉酸,，骨頭湯，肉類,，魚類,，什么都沒少吃，呵呵10各月定我以前25年吃的,。

秀一張大肚照吧,，胳膊明顯開始變胖，臉也看的出來,，圓潤(rùn)了很多,。

五、寶寶斷奶后,，那個(gè)時(shí)候我覺得我是世界上最胖的人,，體重到了125斤，竟然快10各月了都是25斤,，毫無消退的跡象,，尤其是腰腹，胖起來,，竟然再也沒有消退,，嗚嗚,。。,。,。
不敢讓老公到身邊，以前的平滑小腹不見了,，有些自卑了，這個(gè)時(shí)候在開始非常懷念之前90幾斤的時(shí)候,，更不用說,，看著滿櫥子的牛仔褲，一條也穿不下去了,，開始下很大決心減肥,。

怯怯秀一下那個(gè)時(shí)候選的最瘦的角度拍的，用寶寶檔肚子,，但是肚子上的贅肉怎么收也收不回去,，太明顯了。

六,，首先選中一個(gè)科學(xué)的產(chǎn)后減肥方案當(dāng)做自己范本,，全力遵守，然后按照這些科學(xué)的方式方法瘦身：
產(chǎn)后媽媽月子,、哺乳,、斷奶期最健康減肥方案

七，減肥過程
我的減肥從9月份開始的,，一直到快1月份,，接近五個(gè)月。我基本上都是按照上面的方案要求做的,，體重降低的非常好,，體重逐漸降低，雖然中間也碰到反復(fù),，但是總體趨勢(shì)都是降低的,，一直瘦到90斤。

體重125斤的肚子圖,，不敢拍臉

體重恢復(fù)到90斤我,，我穿狠狠厚，但是還是很苗條喔

再來一張?bào)w重90斤我和寶寶拍的圖

八,、冬天來了,，，寶寶照產(chǎn)后飲食：這個(gè)時(shí)期是產(chǎn)后媽媽最煩惱的時(shí)候,，寶寶生長(zhǎng)的緊張期安全度過,，但是看著生產(chǎn)后的一大堆肥肉不由得發(fā)愁,，寶寶不需要從你那里攝入營養(yǎng)了，也是我們要強(qiáng)力開始減肥時(shí)候的,，當(dāng)然因?yàn)樯�產(chǎn)后體質(zhì)變化大,，減肥一定要健康和安全變得非常重要。

一般來說食物控制（俗稱飲食減肥）和運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)永恒的手段,，但是也會(huì)有一些好的竅門,，幫助我們不走彎路，科學(xué)減肥,。

食譜減肥營養(yǎng)專家推薦的靚麗產(chǎn)后媽媽減肥食譜：產(chǎn)后媽媽1200卡熱量的oslim減肥食譜：這是一份早餐加午,、晚餐，熱量總和約為1200卡的食譜,，產(chǎn)后媽媽減肥可以每天自由搭配不同的套餐,，透過低熱量飲食攝取，達(dá)到減肥之目的,。

產(chǎn)后媽媽減肥早餐：
A套餐:稀飯1—1．25碗,，水豆腐一塊，荷包蛋0．5個(gè),、oslim90,，青菜。
B套餐:三明治——吐司2片,，oslim90消脂水,，火腿15克，番茄,、小黃瓜少許,，脫脂奶一杯。
C套餐:麥片粥——脫脂奶3湯匙,，麥片20克,，小面包1個(gè)，生菜,。
D套餐:菜包子1個(gè),，水煮蛋（茶葉蛋）、豆?jié){,。 E套餐:壽司飯100—125克(蛋,、肉松、紫菜皮),，奶茶一杯,。

產(chǎn)后媽媽減肥午、晚餐
A套餐:餛飩面——面條30克,，oslim90一顆,，小白菜,，餛飩4個(gè)、鹵豆干1片,，水果(水果食品),。
B套餐:水餃10個(gè)，oslim90水,，鹵海帶,，oslim90一顆，青菜湯,，水果,。
C套餐:干拌米粉——米粉(干40克)，豆芽,、韭菜、蒜瓣,、醬油,、香油(油食品)、涼拌干絲25充,。青菜,，oslim90一顆，水果,。
D套餐:河粉湯——河粉100克〔海參,、蝦仁、肉片,、筍片,、木耳、香油〕,，水果,。Oslim90一顆E套餐:飯1／2—3／4碗，可擇,。產(chǎn)后媽媽減肥搭配的主食： 紅燒牛肉——牛腱,、香菇(香菇食品)、釀黃瓜——大黃瓜,、瘦肉,、魔芋； 蒜泥白肉——瘦肉,、蒜瓣,、醬油； 雞絲拉皮——雞胸肉,、洋菜,、小黃瓜,、人參(人參食品)；烤魚,，烤雞排,，青菜，水果,。Oslim90是不錯(cuò)的好東西,，幫助減肥期間代謝脂肪，每天吃,，瘦身的好幫手,。
注：產(chǎn)后媽媽減肥一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，選擇適合當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣的飲食方式,，控制好熱量,。　

產(chǎn)后減肥的飲食原則也是非常有用的喔，看看一下有則改之,，無責(zé)嘉勉,。

產(chǎn)后減肥是很多年輕媽媽們的愿望，每一位新媽媽都迫不及待的想恢復(fù)到以前的體型,。然而要怎么才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望呢,？只要按照以下減肥食譜，就能幫助新媽媽盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿,。

產(chǎn)后吃什么減肥1：

每天喝一杯低脂牛奶和oslim90水,，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感,，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素,。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,，oslim90水還可以幫助代謝脂肪、控制攝入過多脂肪,�,！　�

產(chǎn)后吃什么減肥2：

要瘦身多吃時(shí)令果蔬！或者直接選擇類似oslim綜合維生素補(bǔ)充各種維生素,，每天吃一顆oslim綜合維生素或者500克紅黃綠色新鮮蔬菜,，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素,、維生素C,、鈣、鐵等營養(yǎng)素,，如西紅柿,、胡蘿卜,、西蘭花、豌豆苗,、小白菜等,。　　

產(chǎn)后吃什么減肥3：

每天搭配適量的雜糧,，如燕麥,、玉米、小米,、紅薯,、豆類等。品種多樣化,，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素,。　　

產(chǎn)后吃什么減肥4：

每天最好不超過500克的新鮮水果,，因?yàn)橛械乃�果糖分太��,，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多,，有利于控制體重增長(zhǎng),。　

　
產(chǎn)后吃什么減肥5：

盡量進(jìn)食既有營養(yǎng)又能控制熱量的食物,，如低脂肪及低蛋白的食品,，豆類食品、牛奶,、雞肉,、魚、菌類等,�,！�

　
產(chǎn)后吃什么減肥6：

只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品,。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑,，不僅沒有營養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān),�,！　�

產(chǎn)后吃什么減肥7：

少吃甜食和油炸食品，如肯德基,、熱狗,、漢堡包,、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分,、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注,，以免進(jìn)食過多的熱量。

　
產(chǎn)后吃什么減肥8：

做菜時(shí)應(yīng)控制用油量,，即使是植物油同樣限量,，最好選擇蒸、煮,、燴,、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克,。

　
產(chǎn)后吃什么減肥9：

煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去,。不過最好煲清湯，不要吃太濃的湯,，濃湯含有很高的熱量,。　

　
產(chǎn)后吃什么減肥10：

定期稱體重衡量體內(nèi)熱量攝取是否合適,。,，隨時(shí)保持健康體型�,！�

產(chǎn)后吃什么減肥11：

每天清晨空腹喝一杯oslim花草茶水,，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲,，減少進(jìn)食量,。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料,�,！　�

產(chǎn)后吃什么減肥12：

每日三餐營養(yǎng)要均衡，避免高脂肪,、高熱量的食物,。不要吃得過飽，進(jìn)餐前先喝湯,，飯前喝湯,，苗條健康。年輕媽媽心情也很重要,，不要總是憂心忡忡的樣子,，要保持樂觀開朗。保持好的睡眠，因?yàn)樗�眠質(zhì)量影響肥胖,！

產(chǎn)后正處于體內(nèi)一些器官的修復(fù)時(shí)期,，一般需要50天才能慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。

所以,，產(chǎn)婦需要有信心,，才有助于身體的恢復(fù)！

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：每天快走40分鐘或者等同于快走運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)是身體微微毛毛細(xì)汗或者喘息為好的,。其他沒有特別的。

科學(xué)健康減肥結(jié)果：4各月瘦身35斤脂肪

最后也真心祝天下媽媽都是能變回骨感身材的喔,，做了媽媽不忘了自己,，和寶寶做個(gè)姐妹花不好么? 歡迎大家加我微信:kingchen21一起來分享健康減肥飲食的妙招

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