運(yùn)動(dòng)方式的新型革命

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改變體能的新選擇,。
1.什么是crossfit訓(xùn)練
2.為什么選擇crossfit?
簡(jiǎn)單高效，好玩,，突破自己,，社區(qū)文化
3.思索
5crossfit訓(xùn)練會(huì)受傷嗎？

Crossfit是最近幾年國(guó)外流行的一種訓(xùn)練方式
“CROSSFIT的英文原意是全面強(qiáng)健,，包括體能,，力量，爆發(fā)力,，速度,，協(xié)調(diào)性，柔韌性等等,。

cross交叉,，一是指不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目穿插（跑、體操,、奧林匹克舉重等）,，二是指注重核心肌肉（臀部,、腰部,、下背部、上背部）
fit（體）適能,，一是指體適能（身體組成,、無(wú)氧能力、有氧能力,、柔韌性）
二是指crossfit系統(tǒng)的十種身體素質(zhì)
CrossFit 能達(dá)到目前醫(yī)學(xué)界眾所公認(rèn)的10項(xiàng)綜合技能：
Endurance 心血管和呼吸系統(tǒng)耐力
　　Agility 靈活
　　Balance 平衡
　　Speed 速度
　　Power 力量（爆發(fā)力）
　　Accuracy 精準(zhǔn)
　　Stamina 耐力 （無(wú)氧耐力）
　　Coordination 協(xié)調(diào)
　　Flexibility 柔韌
　　Strength 強(qiáng)度（絕對(duì)力量）

2,，Crossfit訓(xùn)練的內(nèi)容

Crossfit是以結(jié)合體操、力量訓(xùn)練,、素質(zhì)訓(xùn)練等多種訓(xùn)練模式為一身,，選定幾個(gè)包括推、拉,、提,、舉、蹲等典型動(dòng)作,，注意這些動(dòng)作是日常生活中,，普通人經(jīng)常使用或者頻繁做出的動(dòng)作，然后不間歇的或者稍稍間歇的以最快速度在規(guī)定時(shí)間下完成盡量多的組數(shù),，或者規(guī)定組數(shù)然后用最短的時(shí)間完成

3,，Crossfit訓(xùn)練的意義

Crossfit的典型訓(xùn)練方式是,，將幾個(gè)動(dòng)作組合在一起，一次性完成,，中間沒有休息,。比如說(shuō)，先做三十個(gè)變形印度深蹲,，再做三十個(gè)引體向上,，再跑一百米，這樣算一輪,，連續(xù)完成兩三輪,。這種組合方式的價(jià)值是，讓你體會(huì)全能運(yùn)動(dòng)的感覺,。賽場(chǎng)上的情況千變?nèi)f化,，你下一秒鐘會(huì)做出什么樣的動(dòng)作，連你自己也不知道,。從從容容做完十組臥推,，這種事情只有健身房里才有。比如說(shuō),，在足球場(chǎng)上,，如果你在帶球加速前進(jìn)時(shí)使出了全部力量，射門就可能會(huì)軟弱無(wú)力,。你需要兼顧二者,，以比較高的質(zhì)量連續(xù)完成這兩部分的動(dòng)作。Crossfit就給了你這樣一個(gè)機(jī)會(huì)：你的身體前一分鐘可能還在練單杠,，后一分鐘已經(jīng)在練短跑了,，讓身體習(xí)慣這種大起大伏的變化。