為什么21天養(yǎng)成不了好習慣,？

荷心靜語

文：石狩川
很多人都聽說過21天習慣養(yǎng)成法（也有28天或者30天的版本），但是根據(jù)倫敦大學學院(University College London)的研究,，養(yǎng)成習慣需要比這久得多的時間,，而21天習慣養(yǎng)成法并沒有實際證據(jù)。

原版的21天習慣養(yǎng)成法則應該是出自Maxwell Maltz的自救書《心理控制術(shù)：改變自我意象,，改變你的人生》：
要改變心理意象一般至少需要21天,。比如，接受了整形手術(shù)后,，患者平均需要21天來習慣自己的新外貌,；手臂或腿部截肢之后，幻肢感會存在21天左右,；搬新家后要經(jīng)過大概3周住戶才會有“家的感覺”,。這些例子和很多其他現(xiàn)象都表明，至少需要21天,，舊的心理意象才會消失,，新的心理意象將會形成。

這一部分節(jié)選和習慣養(yǎng)成說白了沒什么關系,，而如果這就是21天習慣養(yǎng)成法的根據(jù),，那么它并沒有建立在對習慣養(yǎng)成的觀察與討論上。但為什么這方法如此受歡迎呢,？原因很明顯：21天聽上去很簡單易行,。

但倫敦大學學院在博客中指出，不止一個針對習慣養(yǎng)成的研究表明,，養(yǎng)成大部分的習慣需要更長的時間,，而且很大程度上取決于人和習慣本身：
有些習慣的養(yǎng)成過程更為簡單——喝水這種簡單的習慣比起做50個仰臥起坐這種相對復雜的習慣來說更容易讓人堅持下去；而人與人之間，養(yǎng)成習慣和堅持習慣的能力也有所不同,。

那么到底需要幾天呢,？研究得出結(jié)果是平均值在66天左右，但根據(jù)人和習慣養(yǎng)成或失敗的難度來決定,。謝天謝地,，Psychology Today提到在這66天內(nèi)偶爾漏過一天并沒太大關系：

研究也發(fā)現(xiàn)，當你努力養(yǎng)成習慣的時候,，偶爾錯過一兩天并不會破壞該過程,，所以不需要懊惱自己沒有完美地堅持下來。但因為過程頭幾天影響最大,，所以在開始階段最好能夠嚴格要求自己,。

盡管倫敦大學學院的研究規(guī)模并不大（只有96名研究對象），但至少是嚴謹?shù)难芯慷�非對患者的觀察,。為了能夠真正養(yǎng)成習慣,，一定要堅持到一切都已成自然不需要去想的程度。對于小事來說,，21天可能足夠,，但對于復雜的習慣來說需要更久的時間。教訓是,，在21天之后如果并沒有完全養(yǎng)成習慣,，千萬不要放棄。21天遠遠不夠,。