早餐第一口吃什么最養(yǎng)胃

julia990018

　　一,、早餐前應(yīng)先喝水

　　人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài),。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,，早上起來(lái)不要急于吃早餐,，而應(yīng)立即飲三百毫升左右涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,，還可以清理腸道,。

　　早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好,！水果為維生素A,、C豐富的來(lái)源,，并含維生素B群、纖維質(zhì)與礦物質(zhì),，不但具有刺激食欲的作用,，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，比方說(shuō),，我們可以選擇吃清粥配青菜,，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜,。
　　
　　二,、早餐熱量不宜過(guò)多

　　早餐的攝取量依體型、年齡的不同會(huì)有些差異,，不過(guò),，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模�約占一天需要量的四分之一,。

　　一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐,，可以選擇稀飯、饅頭,、蘿卜糕,、吐司、燕麥,、全殼類(lèi)脆片……作為主食,。

　　早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一,，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比,。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi),，像是一杯牛奶、羊奶,、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,。
　　
　　三、早餐盡量清淡

　　早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān),，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂,。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類(lèi)食品,。有的人早餐喜歡吃油條,，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次,。

　　給大家推薦的早餐是一杯牛奶,，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根,，再加兩個(gè)5分鐘煎蛋……這樣的一份早餐,，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì),，營(yíng)養(yǎng)全面,。當(dāng)然，如果想減肥的話,，可以將培根換成水果,。www.boxuelun.com www.huayueting1.com www.jich.net www.fsjct.net www.yulematou.com