l瑯瑯教育徒步行

瑯瑯教育于老師

您有多久沒和孩子、愛人一起出游過,？

哪怕是散散步,？

忙碌的工作和孩子的學業(yè)，

讓您像個陀螺一樣活著,，

您有多久沒真正放下包袱感受自然,？
  

如果您想和孩子來一次

真正的心靈上的溝通，

體會和收獲最好的教育,，

來瑯瑯加入我們的城市徒步活動吧,！

12月3日，一個休閑的周六，太陽初起的時候,，

我們帶您從濱海廣場出發(fā),，

一起放松心情，感受自然,，

享受濃濃的親子時光,，

用腳步丈量您生活的地方，

用行動挑戰(zhàn)自己,，

在相互扶持下讓孩子體會父母的好,，

父母的苦，也許孩子更理解人生了,。

1   
  首先,，你需要知道

徒步，并不是通常意義上的散步,，也不是體育競賽中的競走項目,，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉,，徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種,。由于短距離徒步活動較簡單，不需太講技巧和裝備,，經常也被認為是一種休閑活動,。  

2   
  徒步的益處1頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神,，使心情愉悅,。2肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度,、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,、減低對抽煙的渴望。3背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力,，所以許多慢跑者都有背痛的問題,，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷,，同時還能加強背肌以鞏固脊柱,。4骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當于對骨骼施予重量訓練,，能讓身體多吸收鈣質,，對抗骨質酥松。5緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾,，行走于青山綠水間,，舒筋活絡的同時，心情暢快。6塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動,，鍛煉平展小腹,，勻稱的小腿和結實的臀部。7減肥：是消除多余脂肪的有效運動,，還可以幫助你調節(jié)飲食習慣,。8排出人體自由基：人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜,，溶解人體正常細胞,，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出,，延年益壽,。此外，徒步對促進心血管系統(tǒng)的活力,、提高呼吸肌功能,、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用,。
3   
  必要裝備
1一個適合你自己的背包
     普通的雙肩包只是把背負的重量壓在我們雙肩上,。而負重的戶外背包可以通過獨特的背負系統(tǒng)，避過肩部和脊柱,，將大部分重量傳遞到腰部骨盆上,，對于強大的腰部而言，輕易就壓垮肩膀的重量就不算什么了,。
      因此,，選擇一款具有良好背負系統(tǒng)的背包就顯得格外重要：
      符合人體S形曲線，包和背部應該完全貼合,，這樣才能合理地分布重量,。背負系統(tǒng)所形成的骨架（主要指肩帶和腰帶）應該有一定的強度，較軟的骨架會在負重過大時變形,，那么你的肩膀就會因為壓力過大而感到酸痛。
      背負系統(tǒng)和背包的接合處（就是肩帶,、腰帶與背包的接合處）需要加強,。因為接合的地方是承受力量最集中的地方。
      背包的大小需要依據出行路線的遠近來定,。
      當日往返選擇18L左右的背包即可,。
2一雙合腳的、防滑的鞋子
      徒步鞋亦稱輕型登山鞋,，是戶外運動中比較常用的品種,。一雙好的徒步鞋不僅要穿著舒適，還需要具備減震緩沖、防滑耐磨,、安全防護等功能,。
      徒步前這雙鞋最好先穿1周與雙腳磨合一下。
      中幫徒步鞋的鞋幫裹住腳踝,，鞋底設計更加耐磨,，剛性也更大，但可以縱向彎曲以適應長時間行走,。
      這樣的鞋子對腳踝有保護作用,，可減少對腳踝的沖擊力。但在陡峭地形和高負重情況下,，無法提供腿部和腳步所需要的支撐力和借助力,。
      徒步鞋最好要選擇稍大1號的，穿好后可以用手指測一下后跟,，空隙在1指左右,，避免徒步運動中腳部出現腫脹現象。
3一個1.5L的水瓶
      出發(fā)時每人自備水,，以備旅途適當補充,。
4

速干襪

      速干襪在雙腳出汗后不會像棉襪那樣有泥濘、黏稠的感覺,，會讓穿著的人感覺更干爽和透氣,。      對于戶外運動來說，棉的吸濕性很好,，吸濕速度快,，但排汗就不行了，干的很慢,。因此,，長時間徒步不要用棉襪，運動出汗后增加襪子與足部的摩擦,，所以要選厚一點的,，具有吸濕和快干纖維材質的襪子，不僅讓腳時時保持干爽,而且非常柔軟舒服及保護足部的功能,，避免腳部起水泡發(fā)炎,。

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