想練好胸肌 這幾個(gè)動(dòng)作怎么可以不知道

小小鳥

　很多人在健身房練得發(fā)達(dá)的胸肌,，讓人羨慕不已，其實(shí)在家也能練胸肌,，而且無需任何特殊器械,，簡單有效，想擁有發(fā)達(dá)的胸肌就來跟我做吧,。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持去做,，一個(gè)月左右肯定有明顯效果，注意我說的是堅(jiān)持去做,，三天打漁兩天曬網(wǎng)是不行的,，希望你也有完美的肌肉！

　　1,、跪距式俯臥撐,，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地,，兩膝蓋著地,，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,，做好準(zhǔn)備動(dòng)作,。

　　2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作,。身體盡量下壓,，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起,，注意速度不要過快,，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍,，就是身體下壓并撐起一次,。

　　3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組,，做完一組后恢復(fù)30秒,，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài),，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓,。30秒后做第二組,，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒,，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作,。

　　4、抬高式俯臥撐,。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處,，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地,，兩手撐地,，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　5,、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起,，重復(fù),。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒,，再做第二組,。

　　6、每組之間恢復(fù)30秒,，每個(gè)動(dòng)作做2組,。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作,。

7,、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,，只是兩手間的距離與肩寬相同,。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒,。

　　溫馨提醒

　　以上總共3個(gè)動(dòng)作分6組來做,。初期可能做不了這么多，可能只能做下來1,、2個(gè)動(dòng)作,，沒有關(guān)系，堅(jiān)持的時(shí)間長了就好了，當(dāng)你能把3個(gè)動(dòng)作6組全都標(biāo)準(zhǔn)的做下來時(shí),，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢,，呵呵。記住了,，寧可少做一組也要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了,，寧缺毋濫！,！我用此法一直在堅(jiān)持,，效果不用說了，非常明顯,，就看你能不能堅(jiān)持了,，未來的肌肉男，加油,！