最科學的24小時減肥時間表 跟著做就能變瘦

陽光燦燦

科學減重需要長期堅持,，不可能一蹴而就。而一天中的每一個小時都有特定的減重目標,。

美國時尚門戶網(wǎng)站“popsugar”刊文,，為我們指出一天之中各個時間段該如何正確減重

　　6時：起床片刻后喝下一杯水，促進腸胃運動,。吃一份點心（如半只香蕉和幾顆杏仁）,，為身體提供碳水化合物和少量蛋白質(zhì)，啟動新陳代謝功能,。然后進行早鍛煉,，會讓新陳代謝速度加快，在一整天里燃燒掉更多熱量,。

　　7時：淋浴,，同時做一些伸展動作。吃一份具有飽腹感的早餐,，包括蛋白質(zhì)和膳食纖維,，每種至少10克。

　　8時：給自己準備健康午餐,。

　　9時：到達辦公室后,，裝滿水瓶。整個上午都小口喝水,，因為保持體內(nèi)有充足的水分能避免饑餓感的折磨,。

　　10時：工作間歇休息一下，吃點具有飽腹感的膳食纖維類的零食,。要保證這些零食的熱量在150千卡以內(nèi),。

　　11時：花幾分鐘來填寫食物和健身日志,，寫下你吃了什么，以及運動量有多少,。

　　12時：與同事一起散步,，或騎自行車去辦點雜事，拿起辦公桌下的啞鈴,，做些力量訓練動作,。

　　13時：吃自己準備的健康午餐，比如低脂蛋白質(zhì),、膳食纖維,、新鮮蔬菜、全谷物,，把水果作為甜點來食用,。喝一杯天然的低熱量飲料。

　　14時：下午開會后抽空散散步,。無論你是接電話還是面對面的交談,，邊走邊說有助于思維清 晰，同時還能燃燒熱量,。

　　15時：吃一份熱量為150千卡的零食,，以確保能量水平可以堅持到晚餐前�,？梢猿渣c甜點,，稍微放縱下有助于防止之后的暴飲暴食。

　　16時：喝杯綠茶,�,？Х纫驎�給你注入些活力，綠茶能抑制食欲和增強新陳代謝,。

　　17時：步行或騎車回家,，不僅能燃燒熱量，也有助緩解工作壓力,，避免晚飯吃得太多,。

　　18時：準備低熱量晚餐，包括蛋白質(zhì),、蔬菜和全谷物,。盡量做到吃多少做多少，不要剩菜,。

　　19時：刷牙的同時做2分鐘的臀部和腿部肌肉力量鍛煉。

　　20時：如果有看電視的習慣,，建議在插播廣告時做一些力量訓練,，如高抬腿,、俯臥撐和深蹲。

　　21時：準備好第二天晨練所需的健身器材,。穿上睡衣,，做一些有助于睡眠的瑜伽體式。

　　22時：舒適地蜷伏在床榻上,，準備進入夢鄉(xiāng),。充足的睡眠有助于減輕體重。

liuyan2016911