俯臥撐這么練效果加倍 對(duì)自己狠一點(diǎn)

小小鳥

　健身的方法有很多,，其實(shí)有些鍛煉的方法在家里就可以做,，而且效果也不會(huì)差,。俯臥撐大家應(yīng)該都會(huì)做，可是你知道俯臥撐怎么做效果加倍嗎,？完美的俯臥撐姿勢能讓效果加倍哦,。想要腹肌的就看過來。

　　一,、你的俯臥撐姿勢正確嗎,？

　　完美的俯臥撐要做到一個(gè)完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,，雙臂應(yīng)該放在胸部位置,，兩手相距略寬于肩膀。這樣,，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌,。

　　做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右,；然后,，要馬上用力撐起，回到起始位置,。如果你按照這種方式做,，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來并不簡單。

　　如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐,，也有折中方式,，就是膝蓋著地。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成,，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法,。

　　二、什么時(shí)候適合做俯臥撐,？

　　根據(jù)專家指示,，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做,，有助于增加胸大肌鍛煉效果,。此外，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ),。

　　三,、應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉？

　　初學(xué)者,，可以進(jìn)行兩組,，每組5到10下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者,，則可做3組,，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉,。

劉思齊

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