備孕怎么補？微量元素很重要,！

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　　  對于備孕的女性來說,，飲食營養(yǎng)十分重要。很多女性只知道備孕時需要補充葉酸,，而忽略了微量元素的補充,。殊不知,，微量元素對維系生命有著重要作用。如果備孕時女性不注重補充微量元素,，懷孕后或造成胎兒缺陷,。今天小編就盤點下備孕期間需要補充的微量元素。

　　  1.碘
　　  碘是人體內(nèi)重要的微量元素，孕媽媽缺碘會影響胎寶寶的語言,、聽力以及智力的發(fā)育,，從而就會增加患呆小癥的風(fēng)險。
　　  2.鋅
　　  人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝離不開鋅元素,，所以缺鋅會阻礙胚胎的發(fā)育成熟,，導(dǎo)致各種畸形。
　　  3.錳
　　  體內(nèi)缺乏錳元素的孕媽媽生出的寶寶,，在骨骼發(fā)育方面會出現(xiàn)很嚴重的問題，甚至?xí)��?dǎo)致死亡,。另外,，缺錳還會影響胎兒智力的發(fā)展。
　　  4.鐵
　　  人體缺鐵最直接的就是導(dǎo)致缺鐵性貧血,，這會影響寶寶紅細胞的生長發(fā)育,。
　　  備孕期間，不僅未準媽媽要注意補充微量元素,，未準爸爸也需要補充各種微量元素,。
　　  備孕期間男性需要補充的微量元素
　　  1.銅
　　  男性體內(nèi)缺乏銅元素，不僅會使得精子穿透宮頸的能力降低,，還會降低精子濃度,，嚴重的可能會導(dǎo)致不育。
　　  2.鋅
　　  鋅是維持精子代謝功能和穩(wěn)定性的重要元素,，所以如果男性體內(nèi)缺乏鋅元素其生殖功能就會受到影響,。
　　  3.錳
　　  體內(nèi)錳元素不足可能會導(dǎo)致男性睪丸在組織結(jié)構(gòu)上的變化，進而導(dǎo)致精子細胞發(fā)生異常,，影響生育功能,。
　　  4.硒
　　  硒元素對男性睪丸的發(fā)育起著很大的作用，男性缺乏硒元素,，那么性欲就會減退,，同時還會影響精液質(zhì)量。
　　  由此看來,，微量元素對人體的重要性真是不言而喻,，那么可以通過哪些方法來補充各類微量元素呢,？
　　  備孕期間補充微量元素的方法
　　  1.鋅
　　  多吃牡蠣、蟹肉,、動物肝,、瘦肉、魚肉等肉類食物可以補充體內(nèi)的鋅元素,，同時要多吃蔬菜,、水果促進鋅的吸收。
　　  2.鐵
　　  鐵元素是重要的造血原料,，備孕期間可以通過吃紅肉,、動物肝、動物血,、禽肉,、魚肉等食物來補鐵。另外,，維生素C可以促進鐵的吸收,，所以多吃蔬菜水果也可以促進鐵的吸收。
　　  3.硒
　　  據(jù)了解,，硒元素有抗癌防癌的功效,，在蛋類、瘦肉,、海產(chǎn)品,、大蒜、蘑菇,、芝麻,、蘆筍等食物中都有較高的硒元素。
　　  4.鈣
　　  補鈣的常見食物有：牛奶,、豆制品,、魚、蝦皮等等,，另外還要補充維生素D以促進鈣的吸收,，平時多曬曬太陽就可以促進維生素D的合成進而促進鈣的吸收。
　　  想要生出健康的寶寶,，未準爸爸媽媽在備孕期間千萬不要忽略微量元素的大作用哦,。