屁股大怎么減掉多余的肉肉

公交車上的位子

　　如果屁股太大,，確實也影響美感，會使人感到比較苦惱,，因為屁股上多余的肉太多,，這時候可以采取一定的減肥方法,，來減掉多余的肉肉，比如說,，平時要多運動,，多促進屁股脂肪的燃燒，可以采取立姿蹲舉,，或者坐式v字形膝舉等方法,，這對于減掉屁股多余的肉肉都是很有效果的。

　　1,、坐式V字形膝舉

　　step1,、選擇一個長一點的凳子，然后身體靠在邊緣坐直,，收腹,，屈肘，讓身體慢慢向后靠,，使雙腳離地并與凳子的表面平行,；

　　step2、將上體和下體向一處折起,，再將膝部朝前胸彎曲,，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸；

　　step3,、堅持一會,，再伸展回到起始位置，一共做三組,，每組10-30次,。

　　2、立姿蹲舉

　　step1,、先把雙腳張開與肩同寬,，然后踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上,；

　　step2,、臀部往下蹲，使大腿和小腿之間成90°,，靜止動作維持8秒后再站直,；

　　step3、至于該做多少次,，建議按照個人情況調(diào)整,。

　　3、抬腿仰臥起坐

　　step1,、平躺在地毯上,，將腿曲起,，抬到臀部的垂直上方，將雙腳的腳踝相互交叉,；

　　step2,、然后雙手抱頭，注意肘部要向外彎曲,，然后慢慢把頭,、頸和肩膀卷離地面；

　　step3,、此時要緊緊地收腹,，并注意呼氣，與此同時將髖部和臀部提起離開地面,，最后慢慢回到起始姿勢,。

　　4、仰臥慢蹬車

　　step1,、平躺在地上,，將左膝朝前胸曲起，同時抬起右腿伸展,，與地面成45°角,；

　　step2、雙手抱頭,，將肘部向外彎曲,，并把頭、頸和肩膀卷離地面,，身體同時中部旋轉(zhuǎn),，使肩膀和左膝相對保持一會；

　　step3,、慢慢彎曲右膝,，抬起左腿，并將左肘對準右膝,，保持一會后再反復旋轉(zhuǎn)，注意每次扭動身體都要呼氣吸氣一次,。

　　5,、蹲馬步

　　step1、兩腿平行開立,，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度,，然后下蹲，保持腳尖平行向前,；

　　step2,、接著兩膝向外撐,，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行,，然后胯要向前內(nèi)收,；

　　step3、兩手環(huán)抱胸前,，如抱球狀,，頭往上頂，剛開始時不宜久站,，先從5分鐘開始,，然后漸漸堅持站半個小時就可以了。

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