突然不想努力了，怎么辦,？

緣盡緣來

作者 | 曾少賢

01
你是不是經(jīng)常遇到以下的幾種情況：

無論自己多么努力，習(xí)題刷了幾套,，挑燈夜戰(zhàn)幾十晚,，投入無數(shù)的時(shí)間和精力在學(xué)習(xí)上，可課程就是絲毫沒有半點(diǎn)起色,，每當(dāng)?shù)玫匠煽兊臅r(shí)候,，你都想把自己給掐死；

無論自己在工作上有多么用心,，PPT做得多么精美,，報(bào)告的言辭和邏輯修改了多少遍，可升職次次都和自己無緣,，你看著自己的工資單和職稱,，恨不得找個(gè)洞給鉆下去；

無論是學(xué)習(xí)還是工作,，也不去說什么考取公務(wù)員和生活中的各種不順心,，事實(shí)上，在人生的道路上,，總會(huì)有無數(shù)個(gè)時(shí)刻,，你會(huì)在自己的心底萌生出這樣的想法：

人生好累啊,，此時(shí)此刻的自己什么都不想去做，只想靜靜的“喪”下去,。

當(dāng)然,，不單單你有這樣的想法，在知乎上,，有無數(shù)的人也曾遭遇到這樣尷尬的問題,。三年前，我在知乎上看到這個(gè)問題的時(shí)候,，給出了以下的答案：

試試這樣：

退出知乎,，關(guān)掉電腦

換上一雙專業(yè)的跑步鞋，聽著很燃的音樂

去球場上跑,，一直跑,，直到大汗淋漓，直到臥倒在地

回去,，放一些輕柔點(diǎn)的音樂,，好好地洗個(gè)澡

吃一頓簡便的晚餐

上床睡一個(gè)安安穩(wěn)穩(wěn)的覺

明天又是一個(gè)嶄新的日子

你畢竟已經(jīng)戰(zhàn)勝了一夜的黑暗

人呀，有時(shí)候只是太累,，想多了而已

這個(gè)回答可能讓很多人產(chǎn)生了共鳴,，因而收獲了2萬多的點(diǎn)贊。

正如我在回答中提到的那樣,，當(dāng)你不想努力的時(shí)候,，確實(shí)可以通過斷網(wǎng)和去跑步的形式來解決。

但你有沒有遭遇過這樣的一種情況,，就是無論自己多么努力去把互聯(lián)網(wǎng)給戒掉,，多么努力地去跑步和健身，去見識不同的人,，去看更加廣闊的世界,，每當(dāng)這些外部活動(dòng)全部結(jié)束和消失的時(shí)候，自己又重新跌落進(jìn)失望的谷底,，依舊對別人,，對社會(huì)，對學(xué)習(xí),，沒有任何干勁,。

為什么會(huì)這樣子？不是說不斷的努力奔跑,，就能逃離這種很喪很喪的局面嗎,？

02

要想弄明白我們?yōu)槭裁磿?huì)突然間不想努力，首先就得搞明白,，我們?yōu)槭裁磿?huì)努力去做某件事情,。在維持人持續(xù)去做某件事情這個(gè)問題上,，有兩個(gè)非常關(guān)鍵的因素，一個(gè)是反饋,，另外一個(gè)是控制感,。

反饋是什么？反饋就是你此時(shí)此刻做的事情,，它可以什么時(shí)候,，給到你多大的獎(jiǎng)勵(lì)。

就像你現(xiàn)在正在剝瓜子皮,，這個(gè)動(dòng)作看起來挺無聊的,，一個(gè)人干坐在那里，靜靜地拿起一個(gè)又一個(gè)瓜子在剝著,，多無趣啊。

但實(shí)際上,，很多人就能一直坐在那里,，一邊看著電視綜藝,，一邊嗑著瓜子,，因?yàn)楣献涌梢砸贿厔儯�一邊往嘴里��,，反饋的周期非常短,，�?jiǎng)賞雖然不多，但卻相當(dāng)?shù)募皶r(shí),。

反觀不少人打著“自我提升”的名義報(bào)的各種培訓(xùn)班,，各種Live，參加的各種課程,，即使獎(jiǎng)賞非常巨大,，畢竟一旦習(xí)得之后，會(huì)對你的職業(yè)生涯產(chǎn)生巨大的影響,，升職加薪也可能會(huì)如虎添翼,，但卻因?yàn)榉答伒闹芷谶^于漫長，導(dǎo)致很多人堅(jiān)持不了多久,，就陣亡了,。

反饋周期短，在每次的反饋中,，能夠不斷嘗試到甜頭,，可以增加一個(gè)人控制感，控制感是一項(xiàng)重要的心理資源,，對人的身心健康非常重要,。

心理學(xué)家Langer和Rodin曾在一家老人院開展了一項(xiàng)研究,，他們將老人們隨機(jī)分成兩組，其中一組由老人們自行決定放什么電影,、種植哪些花草,，而另一組這些決定均由護(hù)士護(hù)理人員做出。

一段時(shí)間后,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己決定組老人的各種情況(如報(bào)告的主觀幸福感)都要比另一組的好,。而且，18個(gè)月后,，自己決定組老人的死亡率 (15％)要顯著低于另一組(30％),。

Luck 等(1999)把一些準(zhǔn)備做結(jié)腸鏡檢查的病人隨機(jī)分成兩組。一組在手術(shù)前觀看了一個(gè)關(guān)于手術(shù)信息的視頻,，另一組沒有,。結(jié)果表明，觀看了信息視頻的病人比沒有看的術(shù)前焦慮更低(之前有研究表明,，術(shù)前焦慮越低，傷口愈合越快),。

心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)的方式來證實(shí)控制感的作用,，在我們的成長過程中，父母還有老師,，無時(shí)無刻不在向我們灌輸“一分耕耘,，一分收獲”的觀念，某種程度上來說,，相信耕耘可以帶來收獲，本身就是一種相信自己可以控制成果的堅(jiān)定信念,。

老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播種,，等到秋天的時(shí)候,，你也能預(yù)測到沉甸甸的收獲，這種付出和成果達(dá)成的線性關(guān)系,，可以促使你不斷去耕耘，不斷地付出汗水,。

• 在播種和耕耘的過程中,，會(huì)有不測之風(fēng)云，同樣的,，在學(xué)習(xí)的過程中,，一樣會(huì)有“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)。
  
  

03

在習(xí)得某項(xiàng)技能的時(shí)候,，剛剛開始,，因?yàn)槔щy系數(shù)不高，加上有導(dǎo)師的指導(dǎo),，你投入一定的時(shí)間和精力,，就能收獲到一定量的知識量，這種及時(shí)的反饋,，可以讓你越學(xué)越起勁，越學(xué)越開心,，因?yàn)槟憧吹阶约焊冻龅暮顾�,，一一有了回�?yīng)，當(dāng)然會(huì)去不斷努力學(xué)習(xí)了,；

但當(dāng)你的知識量積累到一定程度,，因?yàn)橹�識的困難系數(shù)急劇增大，而你的學(xué)習(xí)能力或者說是認(rèn)知結(jié)構(gòu)并沒有得到提升,，依然用舊的學(xué)習(xí)方法去攻克新的知識，這就會(huì)造成越是努力,，越是沒有收獲的現(xiàn)象,，這種現(xiàn)象，在心理學(xué)家看來,，就是“高原現(xiàn)象”,。

在高原現(xiàn)象的前后，你會(huì)持續(xù)地把這件事情給做下去,，因?yàn)槟銜?huì)收獲到反饋,，你會(huì)認(rèn)定自己對當(dāng)下做的事情有足夠的控制感，所以即使在這些時(shí)間段出現(xiàn)所謂的“突然不想努力,，應(yīng)該怎么辦”的問題,，你也可以通過跑跑步,，健健身,，聽聽歌這些轉(zhuǎn)移注意力的方法，一咬牙,，一跺腳就給堅(jiān)持下去,。

但置身于高原期中的你，卻體會(huì)不到絲絲的反饋，所有的事情仿佛失去控制了一般,。

越是努力學(xué)習(xí),，成績卻越是往下滑；越是用心工作,，績效和排名卻越是和你擦肩而過,；越是經(jīng)營一段感情，在乎的那一方卻越是對自己不理不睬,。

在這段時(shí)期內(nèi),，你心中充斥的，不是滿腔的熱血,，而是此起彼伏的對自己的質(zhì)疑,、自卑、焦慮和恐懼,。你的大腦,，一次又一次地播放自己是如何失敗的，成績是如何一落千丈的,，工作是如何徘徊不前的,，感情是如何波瀾不驚的。

你越是在頭腦中播放自己的失敗,，你的注意力就越是被負(fù)性的信息給吸引過去,，正因?yàn)槟惆阉�有的注意力都投注在�?fù)性的消息上，其他的積極消息,，就再也沒有機(jī)會(huì)被你注意到,。

所謂的“突然不想努力”，在高原期中,，就會(huì)演變成“經(jīng)常不想努力,，持續(xù)性的混吃等死，怎么破,？”

緣盡緣來

04

去年有段時(shí)間,，曾少就遇到一個(gè)非常可怕的高原現(xiàn)象,，那時(shí)候因?yàn)樽约簞倓倧牡禺a(chǎn)公司離職,，專心從事于新媒體寫作，離開了穩(wěn)定的公司體制,，只身前往未知的領(lǐng)域進(jìn)行探索,，多多少少有點(diǎn)憂慮。

我制定了自己的寫作方向,，買了無數(shù)的心理學(xué)書籍,，把知乎上所有的心理學(xué)大V的賬號全部關(guān)注了個(gè)遍，購買了大量的課程和其他的付費(fèi)產(chǎn)品，自己無時(shí)無刻不在琢磨如何提升自己的寫作水平,。

剛開始的時(shí)候,，確實(shí)收獲到了一些效果，自己文章的質(zhì)量也得到了提升,，文章讀起來不再那么枯燥無味,，初步達(dá)到了自己想要的結(jié)果，但接下來的日子,，可越來越不好過,。

自己越是努力寫作，文章的閱讀量不但沒有上升,，反而不斷下滑,，粉絲也沒有增長，而是不斷的掉粉,。

那時(shí)候的我,，每天都異常的焦慮，焦慮到什么程度呢,？連續(xù)十幾天都睡不著,，自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠,，最后自己的心臟實(shí)在受不了了,，不得不去醫(yī)院看了看，吃了藥才好轉(zhuǎn)一些,。

英國作家阿蘭·德波頓曾經(jīng)提及：對一個(gè)人最大的懲罰,，就是給他足夠的自由，但卻不給他任何的關(guān)注,，對他各種行為熟視無睹。

是的,，置身于高原期的我,，感受到的就是這樣的一種懲罰，我的努力,，就好像無數(shù)記的拳頭,，雖然用盡了全力，但因?yàn)槿�部打在空氣��,，一點(diǎn)反應(yīng)都沒有,。

有同樣經(jīng)歷的你，應(yīng)該能夠感受到這樣的一種痛苦,。

可能你會(huì)很好奇我最后是怎么熬過來的,，現(xiàn)在又是怎樣的狀態(tài)。

高原期的各種迷茫和痛苦，給我最大的感觸就是,，自己的評價(jià)體系,，從來都是建立在別人的基礎(chǔ)之上的，我所做的大部分事情,，為的不是獲得自身的成長,，也不是為了讓自己的內(nèi)心感到滿足，而僅僅是為了證明我自己比別人優(yōu)秀,，我自己比別人強(qiáng)大,，我自己比別人優(yōu)越。

所有的焦慮和失敗感,，均來源我匱乏的內(nèi)心,。

因?yàn)槲覂?nèi)心匱乏，所以別人一反對我,，我就開始就進(jìn)行辯駁,；因?yàn)槲业膬?nèi)心匱乏，所以別人一說我的文章寫得不好,，我就開始自責(zé)和內(nèi)疚,；因?yàn)槲业膬?nèi)心匱乏，我時(shí)時(shí)刻刻盯著別人的反饋,，而不是關(guān)注我自己是否感到滿意,，是否能夠感到知足。

自己的知足取決于內(nèi)心,，而高原期的匱乏則大多數(shù)來源于自己想要的優(yōu)越感,。

如果你在高原期中，經(jīng)常陷入持續(xù)性不想努力的狀態(tài),，或許你該反省一下自己,，自己現(xiàn)在做的事情，是為了得到別人評價(jià)和意見,，還是因?yàn)樽约合胍�去把完成它�?br />

• 真正的努力,，應(yīng)該是自然而然就能發(fā)生的，而如果僅僅是想得到外物的反饋,，除非這個(gè)反饋來的非常及時(shí),，又或者是該反饋可以連綿不斷，否則,，你是很難堅(jiān)持下去的,。
  
  
  

畢竟大家都是普通人，你說是嗎,？