【健康檢測(cè)】六個(gè)方法教你免費(fèi)在家做體檢，值得收藏!

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如果你是一個(gè)重視健康的人,，那體檢對(duì)你來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是家常便飯,。可是，即使每年只做一次,，高昂的體檢費(fèi),、繁瑣的手續(xù),、長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)列總是讓人望而生畏。今天,，小編給大家整理了幾招自己在家就能體檢的方法,，簡(jiǎn)單實(shí)用且全面，趕緊測(cè)一測(cè)吧!別忘了收藏好,，每個(gè)月都可以拿出來(lái)對(duì)照檢查一次哦!

　　

身體器官分類體檢

肺功能檢查

憋氣：深吸一口氣,，然后憋氣，時(shí)間越久越好,。能憋氣50秒鐘最理想(50歲為30秒,、60歲為25秒)，如果少于10秒,，說(shuō)明肺功能很差,。

吹氣：深吸一口氣，然后猛吹氣,，能在3秒內(nèi)吹完則肺功能正常(50歲為4秒,60歲為5秒),。中老年人吹氣時(shí)間超過(guò)6秒，預(yù)示肺功能下降,，可能存在氣道阻塞性肺疾患,，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

　　

心功能檢查

原地小跑一會(huì)兒：(感到微微氣喘即可),，停止活動(dòng)后,，在5-6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心功能良好,。如8分鐘恢復(fù),，說(shuō)明心功能較差。超過(guò)8分鐘則心功能有問(wèn)題,。

爬樓梯：中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快,，有些氣喘，休息10分鐘恢復(fù)正常為良好,。休息20-30分鐘后仍感到氣急,、呼吸困難，甚至心跳越來(lái)越快,，則心功能明顯下降,。

動(dòng)脈硬化檢查

緊握拳頭30秒：將手緊緊握起來(lái)30秒，打開(kāi)后,，手掌白白的顏色是馬上消失?還是會(huì)殘留短暫的時(shí)間?變成白色的手掌,，若能馬上回復(fù)原來(lái)的膚色，就表示血管健康。但是,，如果要花10秒以上才能恢復(fù)的話,，就要當(dāng)心是不是有動(dòng)脈硬化的情形。

　　

糖尿病檢查

單側(cè)眼瞼下垂：中老年人突然一側(cè)上眼瞼下垂,，這是糖尿病引起的動(dòng)眼神經(jīng)麻痹的信號(hào),。

　　                長(zhǎng)期慢性的高血糖可引起機(jī)體的代謝紊亂，從而導(dǎo)致糖尿病微血管病變,，引起單側(cè)眼瞼下垂,。

青光眼檢查

觀察瞳孔：瞳孔正常直徑為2-5毫米，圓形,。瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現(xiàn),。

骶髂關(guān)節(jié)檢查

盤(pán)腿試驗(yàn)：仰臥，將一只腳向內(nèi)彎曲放在另一側(cè)伸直的大腿上,。

盤(pán)腿試驗(yàn)又稱“4”字試驗(yàn),，可以請(qǐng)家人一手按住對(duì)側(cè)胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓,，若臀部出現(xiàn)疼痛說(shuō)明骶髂關(guān)節(jié)有病變,。 骶髂關(guān)節(jié)疾病是產(chǎn)生腰腿痛的常見(jiàn)原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發(fā),。

　　

六個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作測(cè)身體健康

握力體重指數(shù)=握力(公斤)/體重(公斤)×100

忙得沒(méi)時(shí)間鍛煉,爬三層樓梯都喘粗氣,沒(méi)走幾步路就喊累……一旦出現(xiàn)這些狀況,你就需要警惕“未老先衰”了,。想知道自己的身體素質(zhì)如何,不妨通過(guò)以下6個(gè)動(dòng)作,一分鐘就能給身體做個(gè)全面體檢。

一,、上肢力:俯臥撐

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂放在胸部,兩手相距略寬于肩,。年輕人應(yīng)按標(biāo)準(zhǔn)完成,60歲以上的老人可采取支撐式的半俯臥撐,即扶著墻或桌椅等支撐物進(jìn)行。超過(guò)70歲就不建議做俯臥撐了,。

結(jié)果評(píng)價(jià)：

1.1分鐘內(nèi),20-30歲的成年男性能完成17-29個(gè),女性做12-22個(gè),說(shuō)明身體素質(zhì)基本合格;如果能做30個(gè)左右,說(shuō)明身體強(qiáng)健;若少于17個(gè)或感覺(jué)痛苦疲勞,則說(shuō)明上肢力量減退嚴(yán)重,。

2.30-45歲的男性完成13-24個(gè),女性做10-20個(gè),為達(dá)標(biāo)。

3.45-59歲的男性做11-20個(gè),女性做8-20個(gè),為達(dá)標(biāo),。

4.有些人做俯臥撐時(shí)兩腿無(wú)法并攏或身體彎曲,說(shuō)明腹肌或腰背肌力量差,。

營(yíng)養(yǎng)師建議:年輕人每天做2-3組俯臥撐,持之以恒,可維持并增強(qiáng)上肢力量。

　　

二,、下肢力:平衡下蹲

下蹲練習(xí)是下肢力量的“觀測(cè)點(diǎn)”,可檢測(cè)髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)、臀大肌等的力量,。年輕人可雙腳平直站立,雙手展開(kāi)與肩同寬,慢慢彎曲膝蓋,直到大腿與地面平行,再慢慢還原。50歲以上可采用半蹲,讓大腿和地面呈100-120度角,。60歲以上可坐在椅上測(cè)試,。

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結(jié)果評(píng)價(jià)：

1.一分鐘內(nèi),20-35歲男性完成20-30次,女性15-25次,說(shuō)明下肢力量?jī)?yōu)秀。

2.30-45歲男性完成15-20個(gè),女性12-18個(gè),說(shuō)明下肢健康。

3.50歲以后,做半蹲能完成上述數(shù)量,說(shuō)明身體基本合格,。

4.在沒(méi)有攙扶或支撐的情況下,60歲以上的老人若能在椅子上來(lái)回下蹲6-10次,說(shuō)明腿部力量較強(qiáng),。

營(yíng)養(yǎng)師建議:每天做2-3組下蹲練習(xí),每組30個(gè),對(duì)增強(qiáng)腿部力量有好處。

　　

三,、生命力:握力強(qiáng)度

手部力量能體現(xiàn)一個(gè)人的身體素質(zhì),研究發(fā)現(xiàn),握力每增加1公斤,死亡風(fēng)險(xiǎn)減少3%,。我們可以買一個(gè)小型握力器在家測(cè)試,觀察握力指數(shù),根據(jù)公式計(jì)算:握力體重指數(shù)=握力(公斤)/體重(公斤)×100,即可測(cè)試握力情況。

結(jié)果評(píng)價(jià)：

1.20-35歲男性的平均握力應(yīng)達(dá)到30-45公斤,女性應(yīng)為20-30公斤,臂力和手部力量強(qiáng)健的人可達(dá)70公斤以上,。

2.35-50歲男性的握力應(yīng)達(dá)到20-40公斤,女性為16-35公斤,。

營(yíng)養(yǎng)師建議：中老年人更需要注意增強(qiáng)握力訓(xùn)練,如果力量不夠,可以握核桃或養(yǎng)生球,逐漸增加負(fù)荷。握力訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)了,工作效率也會(huì)提高,。

　　

四,、心肺功能:走路速度

美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),走路速度是壽命長(zhǎng)短的“預(yù)警器”,走路快的人死亡風(fēng)險(xiǎn)減少3倍,心血管系統(tǒng)的狀況更好,。但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常范圍內(nèi),。

結(jié)果評(píng)價(jià)：

1.以1分鐘為限,每步75厘米為標(biāo)準(zhǔn),25-35歲的成年人的步數(shù)應(yīng)為90-120步。

2.36-50歲,、60-70歲年齡段人群可依次減少10步左右,。

營(yíng)養(yǎng)師建議:一般走得快的人,心臟,、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),平衡,、協(xié)調(diào)能力也較好,對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力更佳,。如果走路速度慢且心率變化大,則說(shuō)明身體機(jī)能減退,衰老加快。因此,人們平時(shí)要多走動(dòng)并有意識(shí)地加快速度,。

　　

五,、平衡力:閉眼單足站立

閉眼單足站立時(shí),人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),來(lái)維持身體重心。這個(gè)動(dòng)作能測(cè)出平衡能力強(qiáng)弱和全身狀況,每天堅(jiān)持可有效預(yù)防老年癡呆,。

結(jié)果評(píng)價(jià)：

1.20-35歲的人,閉眼1分鐘以上,不暈不倒,說(shuō)明平衡能力正常,。如果堅(jiān)持不了1分鐘,則需要加強(qiáng)鍛煉。

2.36-50歲的人,閉目時(shí)間應(yīng)達(dá)到40-70秒,。

3.50-60歲的人應(yīng)保持30秒左右,。

4.六七十歲的人如果能堅(jiān)持1分鐘,說(shuō)明平衡狀態(tài)很“年輕”。

　　

營(yíng)養(yǎng)師建議:中老年人做這個(gè)動(dòng)作時(shí),可以先單足站立,隨后慢慢閉上眼睛,高齡老人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)最好靠著墻或扶著桌椅等支撐物,。

六,、柔韌性:彎腰雙手觸地

彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉,更能拉伸很少能活動(dòng)到的背部肌肉和韌帶。做動(dòng)作時(shí)注意兩腿直立,腰部往下彎,手臂及頭部下垂,懸在空中,嘗試雙手觸地,做不到也不必勉強(qiáng),。

結(jié)果評(píng)價(jià)：

1.20-35歲的人雙手至少要摸到地面,身體柔韌性強(qiáng)的人甚至可以抱緊雙腿,臉貼在小腿上,。

2.36-50歲的人至少要摸到踝關(guān)節(jié)。

3.50歲以上人群至少要摸到小腿位置,。

營(yíng)養(yǎng)師建議:該動(dòng)作能使肌肉伸拉,、腿筋拉長(zhǎng),有效地改善背部及腿部肌肉和腰腹柔韌性,可每天練習(xí)3次,每次3組,連續(xù)2-3個(gè)月就能改善柔韌性。

　　

雖然說(shuō)了很多在家做體檢的小竅門(mén)，但是還是要提醒大家：這些測(cè)試雖具有一定的代表性,但不能完全取代專門(mén)機(jī)構(gòu)的綜合檢測(cè),。想要了解更多的身體狀況,還是要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做全面的檢查,！

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