夏季飲食小常識

論壇麥兜

盼望著盼望著

我們愛的夏天來到啦

從今天開始

溫度會持續(xù)升高

又能吃冰淇淋,、炒酸奶、

刨冰,、西瓜....（此處省略一萬字）

雖然夏天好吃的東西很多

但是大家也不能貪涼

還是要注意夏季飲食小常識

“綠燈”食物

　　炎熱季節(jié)講究飲食調(diào)節(jié),，可以采取以下對策：

　　☆多吃苦味食物

　　在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物,�,？辔兜氖澄镫m然味道上不是那么適口，不過卻是暑日的健康食品,�,？辔妒澄镏兴�含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán),、舒張血管等藥理作用,。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜,，或者飲用一些啤酒,、茶水、咖啡,、可可等苦味飲料,，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦,，而且可以增進食欲,、健脾利胃。

　　☆注意補充維生素

　　高溫季節(jié),，人體新陳代謝加快,，容易缺乏各種維生素。此時,，可以選擇性地定量補充一些維生素，最好是食物補充,，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物,，如西瓜、黃瓜,、番茄,、豆類及其制品、動物肝腎,、蝦皮等,，也可以飲用一些果汁。

　　☆別忘補鹽補鉀

　　夏天出汗多，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多,。所以要注意多吃些咸味的食物,，以補充體內(nèi)所失鹽分，達到身體所需的平衡,。此外,，出汗多也會導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力,、食欲不振等,。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓,、杏子,、荔枝、桃,、李等水果,，而蔬菜中的青菜、大蔥,、芹菜,、毛豆等含鉀也很豐富。茶葉中含有比較多的鉀,，夏天的時候多喝茶,，既可以消暑，又能補鉀,，可謂一舉兩得,。

　　☆暑天宜清補

　　夏天的飲食應(yīng)該以清補、健脾,、祛暑化濕為原則,，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物，如鴨肉,、鯽魚,、蝦、瘦肉,、食用蕈類(香菇,、蘑菇、平菇,、銀耳等),、薏米等。

　　☆多吃解暑藥粥

　　夏天不適合大補,，夏天吃大補的食物容易讓身體不舒服,，所以羊肉不宜多吃,，尤其是血壓高的人。最好是多吃蔬菜,，少吃油膩,，并注意多吃些可以清熱降暑的食物，如綠豆粥,、扁豆粥,、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”,。

“紅燈”食物

　　炎熱夏季,，人體的食欲往往會對人的飲食產(chǎn)生誤導(dǎo)，導(dǎo)致的結(jié)果就是滿足了口感,，帶來了疾病,。所以，夏季要健康,，還要多多注意少吃或者不吃不宜食物,。

　　☆少吃涼食

　　氣候特別炎熱的時候，適當(dāng)?shù)某砸恍�涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適,，還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用,。

　　但是，這些食物不宜吃得太多,。涼粉,、冷粥吃得太多就容易傷胃。而雪糕,、冰磚等是用牛奶,、蛋粉、糖等制作而成,，不可以食用過多,，否則容易導(dǎo)致胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮,，誘發(fā)腹痛,、腹瀉等癥狀。目前市場上的飲料品種很多,，但是營養(yǎng)價值不高,，還是少飲為好。如果喝多了冷飲還會損傷脾胃,、影響食欲，甚至可能導(dǎo)致胃腸功能混亂,。

　　☆吃水果應(yīng)該適度

　　從營養(yǎng)學(xué)的角度來說,，人體多種基本營養(yǎng)需求??碳水化合物,、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等,，都不是單單依靠吃水果就能滿足的,，長期靠“水果化”生存，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,，對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生不利影響,。有些年輕的朋友喜歡在夏天的時候光靠吃水果來減肥,，其實不是很科學(xué)。光吃水果不但會導(dǎo)致很多疾病,，而且因為大部分水果含糖量很充足,，所以長期大量攝入，并不能達到減肥效果,。

　　☆避免生食水產(chǎn)品

　　水產(chǎn)品的營養(yǎng)豐富且味道好,，夏天生食口感也是一流的。不過,，像熗蝦,、毛蚶、泥蚶,、魁蚶,、醉蝦、醉蟹,、咸蟹等海鮮食品,，安全風(fēng)險較大。因為海鮮中含有很多寄生物,，未經(jīng)高溫消毒,，吃了容易傳染疾病。很多人認為,，沒有經(jīng)過加熱或是高溫烹飪的食物,，含有的營養(yǎng)元素不會流失，生吃就是最好的,。實際上,，像蔬菜、水果這些食物生吃比較好,，它們所含有的維生素,、纖維等營養(yǎng)元素不會缺失。但是生吃蔬菜水果時一定要洗干凈,，因為現(xiàn)在蔬菜,、水果多含有農(nóng)藥,。