睡覺前，有三大“減壽”習(xí)慣,，四大“增壽”習(xí)慣，你做對(duì)了嗎,？

正清和裝飾艾妮

俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)�,！�

一夜好睡,，精神百倍；徹夜難睡,，渾身疲憊,。

人生有三分之一，都是在睡眠當(dāng)中度過的,，可以說,，睡覺就是最好的養(yǎng)生！

人體在睡覺時(shí),，五臟六腑都會(huì)得到修整,，細(xì)胞也在不斷修復(fù)，所以,，良好的睡眠十分重要,！

而在睡前，養(yǎng)成好的習(xí)慣會(huì)助你“增壽”,，而壞的習(xí)慣會(huì)讓你“減壽”,！

睡覺前，有三大“減壽”習(xí)慣,，四大“增壽”習(xí)慣,，你做對(duì)了嗎？

睡覺前,，三大“減壽”習(xí)慣

一：睡前吃宵夜

如果嗎,，你有睡前吃宵夜的習(xí)慣，那么最好改掉,，這一點(diǎn)不利于你的健康,！

大部分宵夜，多是鹽分大,、油脂高,、纖維低的食物，在睡覺前食用的話,，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān),，給身體健康健康帶來隱患,。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,，導(dǎo)致胃食管反流或便秘,、大便干燥、消化不良等問題,，從而干擾睡眠,。

睡覺前吃東西，還會(huì)導(dǎo)致體重增加,，提高患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。

夜間進(jìn)食還會(huì)增加結(jié)石發(fā)病率。吃宵夜的人往往吃了就睡,，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí),，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加,，容易沉積下來形成小晶體,，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石,。

經(jīng)常吃宵夜的人,，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因?yàn)橄�夜影響胃黏膜上皮�?xì)胞夜間的再生修復(fù)過程,；其次，宵夜長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,，會(huì)促進(jìn)胃液的大量分泌,，對(duì)胃黏膜造成刺激，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛,、潰瘍,，抵抗力減弱。

如果食物中含有致癌物質(zhì),，長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中,，更易對(duì)黏膜造成不良影響，從而引發(fā)胃癌,。

所以,，建議大家在睡覺前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān),。

二：睡前喝紅酒

這一點(diǎn),，相信會(huì)有不少人中招吧？,！

很多人,，都聽說過,，睡前喝點(diǎn)紅酒，可以促進(jìn)睡眠的說法,，然而,，這一點(diǎn)并不準(zhǔn)確！

紅酒雖好,，但是不適合在睡覺前飲用,。

雖然喝酒以后，會(huì)加快入睡的的速度,，但是會(huì)影響睡眠的質(zhì)量,。

喝酒后睡覺，容易在睡覺的過程中多夢(mèng),，睡不踏實(shí),，睡醒后還容易頭疼，疲憊等,。

并且,，睡前喝酒還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收,，讓它們被迫“加班”,，最終帶來的只能是對(duì)身體健康造成損傷，只要弊沒有利,。

此外,，據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，大多酒精飲品酸性極酸,，睡前喝一杯紅酒會(huì)使人口干,，迅速吸收牙齒鈣質(zhì)，并造成口臭,。越來越多的研究還證明酒精與口腔癌有關(guān),。

所以，睡前不要喝酒,，哪怕是紅酒也不行,，切記！

三：睡前生氣,，帶“氣”入睡

筆者身邊,，就有這樣的人，一旦生氣的時(shí)候,，就喜歡用睡覺來緩解,，覺得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了,！

而生活中,，相信這樣的人也不再少數(shù),，有些人，睡前不論是和愛人,，還是和孩子,，一旦有了不愉快，很容易在生氣的時(shí)候,，直接選擇睡覺,，以此來“躲避”生氣！

但是,，如果帶“氣”入睡,，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠,。

并且,，英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國波士頓一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn),，帶氣睡覺,，會(huì)讓煩心事更加難以忘卻。

所以,，不論是要想晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠過程,，還是想要解決忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡顯然不是好的選擇,！

如果是生氣了,，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時(shí)候,，再去睡覺,！

一定要懂得控制自己的情緒，不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰�,，影響睡眠�?/font>

睡覺前，四大“增壽”習(xí)慣

一：睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要,！

因?yàn)�,，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物,，有利于保護(hù)牙齒,，對(duì)安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是,，睡前把牙刷干凈,，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

所以,，睡前一定要堅(jiān)持刷牙,，千萬不要懶惰哦,！

二：睡前泡腳

睡前泡腳，是一個(gè)很好的習(xí)慣,，只要是身體健康的人,，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣！

睡前用熱水泡腳,，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管,，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán),，還可以有效預(yù)防中風(fēng),。

晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳,。

泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好,，至少要沒過腳踝。

泡腳時(shí)間也不能太長(zhǎng),，泡到腳背泛紅,、身體微微出汗即可。

三：睡前敲肝經(jīng)

睡覺前,，敲敲肝經(jīng),，有助于身體排毒，促進(jìn)身體健康,！

肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè),，也就是內(nèi)褲線的位置。

晚睡前,，準(zhǔn)備一根40厘米左右的搟面杖,，然后自然地仰躺于床上，兩條腿稍稍蜷起,，使兩腳腳心相對(duì),，這時(shí)大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面。

手握搟面杖,，從大腿根部開始敲打,，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前。力量要由小變大,，逐步增加力度,。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi)。

一面敲完之后,，將搟面杖換到另一只手里,，再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位。

不過，在敲打的時(shí)候,，應(yīng)該保持與第一次敲打相同的力度和時(shí)間,。左右交換進(jìn)行敲打，各敲10分鐘左右即可,。

四：睡前揉腹

古時(shí),，就有揉腹養(yǎng)生這一說法,。

中醫(yī)認(rèn)為,，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多，堅(jiān)持揉腹,，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂,，能幫你順利的趕走大肚腩。

而睡前揉腹,，還有助于促進(jìn)睡眠,，改善便秘！

每晚入睡前,，仰臥床上,，揉腹，能使胃腸蠕動(dòng),，大腸受到刺激,，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，便于安然入睡,；若不揉腹,，屁放不出來，大腸膨脹,，影響入睡,。

所以，每晚睡前堅(jiān)持揉腹,，對(duì)于促進(jìn)睡眠,，改善便秘十分有幫助！

想健康長(zhǎng)壽,，睡好“子午覺”

在中國古代養(yǎng)生之道中,，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。

所謂“兩倒”,，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把它稱為“百年養(yǎng)生”的三大法寶之一,。

什么是子午覺,？

簡(jiǎn)單來說，就是要求在每天的子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是：子時(shí)大睡,，午時(shí)小憩,。

子覺，是晚上在子時(shí)(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺,，午覺是在午時(shí)(北京時(shí)間：11點(diǎn)～13點(diǎn))睡覺,。

因?yàn)椋�子午時(shí),，是人體經(jīng)氣合陰,、合陽的時(shí)候，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽,，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寐”。

在這個(gè)時(shí)候最容易入睡,，而且睡眠質(zhì)量也最好,，可以起到事半功倍的效果。

簡(jiǎn)單地說,，就是午覺養(yǎng)陽氣,，子覺養(yǎng)陰血，睡了子午覺,，陰陽配合,，氣血調(diào)和。

子時(shí),，是“肝經(jīng)循行時(shí)間”,，如果，肝功能失調(diào),，會(huì)出現(xiàn)胸脅滿悶,、口苦咽干、不欲飲食,、心煩氣躁,、神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀,。

所以,，一定要注意，盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢,，達(dá)到養(yǎng)肝的目的,。

午時(shí)，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”,，所以,，每天中午應(yīng)該抽出半小時(shí)小憩，達(dá)到養(yǎng)心目的

一般來說，白天午覺30分鐘左右即可,，如果沒有時(shí)間,，在辦公桌上趴10分鐘也可以。

想健康長(zhǎng)壽,，不久坐

《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示：

與每天**時(shí)間不超過4個(gè)小時(shí)的人相比,，每天**時(shí)間超過11個(gè)小時(shí)的人，在未來三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%,。

并且,，澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉，也無法彌補(bǔ)**時(shí)間過長(zhǎng),，對(duì)身體健康造成的潛在負(fù)面影響,。

所以，想要健康長(zhǎng)壽,，一定不要久坐,，不論多忙，都一定要注意,，工作期間,，每個(gè)一小時(shí)，盡量起來走動(dòng)走動(dòng),！

想健康長(zhǎng)壽,，多喝茶

醫(yī)古籍稱“茶為萬病之藥”，多喝茶更利于身體健康,！

茶,，不但含有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸，同時(shí)還是維生素的高手,，維生素A,、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素,。

夏季,，比較適合喝綠茶，可以將其搭配蒲公英和桂花,，做成蒲公英桂花綠茶,，泡水喝，養(yǎng)生效果更佳,！

綠茶中的天然營養(yǎng)成份,，對(duì)防衰老、防癌,、抗癌,、殺菌,、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的,。

蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”,，對(duì)于上火,、嗓子發(fā)炎、咽炎,、扁桃體炎等慢性炎癥,，均有很好的改善作用，并且還可以保護(hù)肝臟健康,，預(yù)防肝損傷,，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人,，令人精神舒暢,，安心寧神，還有止咳化痰,、養(yǎng)生潤肺之功效,。

所以，三者搭配在一起泡水,，可去火消炎,、護(hù)肝排毒、提神醒腦,、抗氧化,，是夏季養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇！

想健康長(zhǎng)壽,，常運(yùn)動(dòng)

人常說：“生命不息,，運(yùn)動(dòng)不止”。想長(zhǎng)壽,，要多運(yùn)動(dòng),。

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢,、肌肉松弛無力,，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒,。

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝,、增強(qiáng)免疫力,。

成年人只要堅(jiān)持,，有規(guī)律地行走超過12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正,、腰圍變細(xì)的效果,，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞,。

此外,，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛,、肩痛等,，并可以促進(jìn)睡眠。

專家建議健康成年人每天步行鍛煉,，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式,。

專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn),。

每天走一萬步的人,，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。

哪怕是在在家里做一些腿部屈伸,、仰臥起坐,，也有利于下肢血液的回流。

晚飯后戶外散步30分鐘,，也可以進(jìn)行游泳,、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，效果更好,。

不要再找任何“理由”不運(yùn)動(dòng)了,，要知道，生命在于運(yùn)動(dòng),！