夏季養(yǎng)生之法有這四種

正清和裝飾艾妮

夏天,，氣溫逐漸升高，炎熱將至,，容易造成人體消耗大,，體內(nèi)濕熱加重，陰虛火旺,，影響新陳代謝,。那應(yīng)該如何科學(xué)地度夏呢？

杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師何富樂(lè)自編的歌訣,，倒是可以給大家一個(gè)參考——

“夏氣通心,，五行屬火，夏季攝生,，養(yǎng)心為先,，心為君主，宜靜喜涼,，忌浮惡熱,。先為神養(yǎng)，潛志勿怒,，寧心寡欲,，小成竊喜。次為食養(yǎng),，苦味常攝,，芯類多服,，素多葷少。再次術(shù)養(yǎng),，緩動(dòng)微汗,，動(dòng)之前后，飲水?dāng)z志,。若有偏盛,，予以藥養(yǎng)，隨證施方,，調(diào)和陰陽(yáng),。十指連心，行養(yǎng)心操,，靜心養(yǎng)練,，即可萬(wàn)全�,！�

通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō),，夏季養(yǎng)生之法，具體可從神養(yǎng),、食養(yǎng),、藥養(yǎng)和行養(yǎng)這四方面來(lái)講。

首先,，是神養(yǎng),，也是最為重要的。夏季由于天氣悶熱,，人心火較旺,，容易煩躁、心神不定,，因而要“靜心,、養(yǎng)心”。這里所說(shuō)的“心”并非心臟,，而是指精神,、情志，即要保持愉快而穩(wěn)定的情緒,，切忌大悲大喜,，切忌發(fā)怒，以免以熱助熱,，火上澆油,。夏季作息宜晚睡早起，睡眠時(shí)間在晚10點(diǎn)~11點(diǎn)至次日早上6點(diǎn)~7點(diǎn)。晚睡早起相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)睡眠不足,，所以需要適當(dāng)?shù)奈缧葑鳛檠a(bǔ)償，一般半小時(shí)左右就能保證一下午的精力了,。

其次,，是食養(yǎng)和藥養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”,，兩者并無(wú)絕對(duì)的分界線,。夏季飲食以清補(bǔ)、健脾,、祛暑化濕為原則,，可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜,、苦瓜,、冬瓜和梨等，忌油炸,、辛辣及熱性食物,。多吃低脂、低鹽,、多維生素且清淡的食物也是夏季食養(yǎng)之道,，各種營(yíng)養(yǎng)保健粥是不錯(cuò)的選擇，綠豆百合粥消暑止渴,、生津利尿,；白木耳粥滋陰生津、潤(rùn)肺養(yǎng)胃,；此外,，還有蓮子粥、紅小豆粥,、胡蘿卜粥和枸杞粥等,。

夏季也是治“冬病”的好時(shí)機(jī)。夏季外界和人氣陽(yáng)氣皆盛,，這時(shí)利用內(nèi)服中藥配合針灸,、中藥敷貼等外治方法來(lái)預(yù)防和治療，可把躲在關(guān)節(jié)處和后背膀胱經(jīng)中的寒冷逼趕出來(lái),，以減輕在冬季發(fā)作時(shí)的癥狀和病情,，從而促進(jìn)康復(fù)。

再次,，是行養(yǎng),，也就是運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生建議，大家每周做不少于5次有氧運(yùn)動(dòng),，每次30分鐘為宜,，最佳鍛煉時(shí)間在早上的6點(diǎn)~7點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,，以自己運(yùn)動(dòng)后的心率作為標(biāo)準(zhǔn),，即年齡加上運(yùn)動(dòng)后的心率不大于170。運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要立即喝冷飲降溫,，否則易傷腸胃,。