老年人學(xué)游泳注意24個(gè)事項(xiàng)

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　　老年人學(xué)游泳注意24個(gè)事項(xiàng)
　　不要覺得年紀(jì)大了就不需要健身了,，東方之星沉船事件讓大家對(duì)老年人的求生技能很擔(dān)憂,。那么老年人學(xué)游泳注意什么呢?下面為您介紹老年人學(xué)游泳注意什么，看看吧,。
　　1,、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的,，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查,，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬不要冒險(xiǎn),。事前要進(jìn)行體格檢查,，能否游泳聽從醫(yī)生意見。
　　2,、老年人在水里時(shí)間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍,。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作,。
　　3,、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象,。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來說尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去,，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況,。
　　4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意,，可從夏季開始,。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受,、所適應(yīng),。開始時(shí)，可選擇一天中氣溫較高的時(shí)候下水,，習(xí)慣后,，可在早晨游泳。
　　5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉,，否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳,，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員,，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善,。
　　6、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人,，安全是最重要的,，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí),。雖然說不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主,，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，并不十分適合老年人,，如果老年人非常喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
　　7,、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米,，70歲以上的老人游300-400米,。
　　8、游程不宜太長,，每次不超過500米,。游泳速度要慢，呼吸要均勻,，姿勢(shì)以適應(yīng)自己習(xí)慣為好,。如在江河里游泳，切不可進(jìn)入急流,、漩渦,。
　　9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意,，進(jìn)入游泳館后,，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克,，不要急于下水,。身體有汗時(shí)應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。
　　10,、在游泳時(shí)不要一下子速度太快,，身體會(huì)承受不了,，游速要由慢到快，慢慢提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。而且游泳時(shí)一定要量力而行,，每次一般以30-50分鐘為宜。時(shí)間太長造成過度疲勞,，也很容易發(fā)生各種意外,。文章來源：qingdao.dcpfb.com
　　11、游泳完畢上岸時(shí)要及時(shí)擦干身體,，因?yàn)槔夏耆说牡挚沽ο鄬?duì)弱一些,，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒,。
　　12,、很多的老年人喜歡游泳之后進(jìn)行日光浴，那么如果游泳后還要進(jìn)行日光浴,，請(qǐng)選擇在上午10-11時(shí),、下午3-4時(shí)為宜，而且一定擦抹防曬油,。避免紫外線曬傷,。