怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋

qdkyc

　　怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋
　　導(dǎo)讀：怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋?運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，就是腿抽筋,。運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋,，會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，疼痛難忍,，那么怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋呢?跟著小編來學(xué)習(xí)下吧,。
　　怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋?
　　1、動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
　　運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，對腿部肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�和拉��,，讓下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽;熱身的時(shí)候要盡量伸直腿部,，令腳趾往身體方向彎曲,。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來,。讓自己的身體放松,，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象,。
　　2,、節(jié)約體力
　　減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來跑去,，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力,。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞,，引起肌肉的緊繃,。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時(shí)間,， 最好不要超過5分鐘,。
　　3、多喝飲料
　　運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖,，多喝飲料,，也就是包含少量鹽分的那種,。這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡,，但是碳酸飲料還是不要喝了,，碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充鹽水也能避免腿抽筋,。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。
　　腿抽筋該怎么辦?
　　1,、腿抽筋時(shí),，第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直,，將腳板往自己身體方向下壓,，然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位,，有疼痛感才算有效,。還可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地,，小腿筋有被拉直的感覺,，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉,。
　　2、腿抽筋時(shí),，還可以用單足跳的方式來緩解,。腿抽筋了，忍著疼痛,，用抽筋的足立于地上,，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提,，人也隨著往上拔高,。但，記得,，手一定要扶著東西,，以免摔。
　　3,、抽筋的時(shí)候,，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處,，接著用雙手伸到身體后面,，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉,，這樣,，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
　　4,、當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人,，也可以快速地去燙好熱毛巾,，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,，敷的時(shí)候,，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法,。
　　5,、當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得,，可以坐在抽筋人的對面,，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,，然后自己的腳用力地壓對方的腳指,。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋,。
　　6,、腿抽筋的時(shí)候，記得,，千萬不要把腿再彎起來,，或者是圈起來，否則那樣,，會(huì)讓抽筋的地方更疼,。最好的辦法，就是快速拉筋,，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了,。文章來源：jsb.dibaji.com.cn
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意做好預(yù)防措施喔!