ECO教你防止減肥反彈的方法

龍丶逍遙

-常�,？梢月�(tīng)到“減肥”和“反彈”這一組詞,，那么“反彈”又是什么呢？當(dāng)被問(wèn)到這一問(wèn)題時(shí),，很多人模棱兩可,。因此，為了防止因反彈而導(dǎo)致減肥失敗,，首先讓我們一起來(lái)了解[關(guān)于反彈的真正定義]和[反彈的構(gòu)成,。

什么是反彈？減過(guò)肥的人多多少少都經(jīng)歷過(guò)[反彈]這一問(wèn)題,。[反彈],，簡(jiǎn)而言之就是你減掉的體重又恢復(fù)到原來(lái)了，而且比減肥前還重了些,。[減肥]和[反彈]如此反復(fù),，漸漸地就形成了易胖難瘦的體質(zhì)，因此務(wù)必注意,！

那么,，為啥子會(huì)有[反彈]這一現(xiàn)象呢,？在對(duì)其進(jìn)行解說(shuō)之前，先來(lái)說(shuō)說(shuō)人類(lèi)擁有的“適應(yīng)環(huán)境變化的能力”,。因?yàn)闇p肥,，我們減少攝取的卡路里，改變飲食生活,；另外,，由于這些的改變，體重急劇減輕,，隨之體內(nèi)也發(fā)生了很大的變化,。于是，為了維持生命,，人體就會(huì)對(duì)這些環(huán)境的變化作出反應(yīng),，減少消耗量以便能在攝取少量卡路里的情況下生活；改變骨骼和肌肉量等,，通過(guò)這些措施來(lái)抑制體重的急劇變化,。
但是，我們并不知道有這種適應(yīng)能力在發(fā)揮作用,，總是急躁于“體重怎么減不下來(lái)（也就是停滯期）”,，想想還是放棄吧？于是能量消耗量較之前減少了,，但是還是攝取和以前一樣的食物量,，那么多余的脂肪當(dāng)然就會(huì)堆積，也就是反彈啦,。
防止反彈的方法：我想大家都能理解,，從某種程度上講，在減肥的過(guò)程中,，反彈是不可避免的,。但我們可以減小反彈的幅度，下面我們就來(lái)介紹預(yù)防反彈的方法,。
■ 增強(qiáng)
肌肉,，加快新陳代謝
極端的飲食限制會(huì)使肌肉減少，導(dǎo)致新陳代謝減慢,，最終形成脂肪難消耗的體質(zhì),。為了增強(qiáng)肌肉，需要適度的鍛煉,，積極攝取脂肪少的肉類(lèi)和豆類(lèi)等蛋白質(zhì),。
■ 持續(xù)性減肥，保持正確的飲食生活
為了不使骨骼量減少,，關(guān)鍵是要停止過(guò)激或錯(cuò)誤的飲食限制,，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣,。一個(gè)月體重減少的目標(biāo)為體重的5%，即使進(jìn)入停滯期,，1個(gè)月以上（理想是3個(gè)月）不要放棄減肥,，要持續(xù)。選擇持續(xù)的減肥方式對(duì)防止反彈來(lái)講很重要,。
另外,，因?yàn)檫^(guò)激和錯(cuò)誤的飲食限制對(duì)健康有不少壞的影響，因此不要被流行的信息給誤導(dǎo),，要看清確認(rèn)之后再去實(shí)踐,。以下介紹危險(xiǎn)的飲食限制&減肥是神馬，以及由此帶來(lái)的健康危害,。
錯(cuò)誤的減肥方法
■長(zhǎng)期的絕食等極端的飲食限制
單單減輕體重,，當(dāng)然很容易出結(jié)果，但是如果不攝取最低限的必要的營(yíng)養(yǎng)素的話(huà),，肌肉量會(huì)減少，新陳代謝也會(huì)減緩,，很容易導(dǎo)致反彈,。
■通過(guò)食用單一的食物來(lái)減肥
持續(xù)食用蘋(píng)果、白煮蛋,、綠色水果等單一食品來(lái)減肥的話(huà),，因?yàn)闆](méi)有攝取必要的營(yíng)養(yǎng)素，最終還是會(huì)導(dǎo)致反彈,。
■服用瀉藥等
使吃進(jìn)的食物可以迅速排泄,，雖然可以減輕體重，但不是真正意義上的減肥成功,。持續(xù)服用,，弄錯(cuò)量的話(huà)會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，危害健康,。
錯(cuò)誤的減肥方法危害健康的例子
■骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是由促進(jìn)鈣吸收的鎂和維他命D的不足引起的,。特別是年紀(jì)輕的時(shí)候，如果錯(cuò)誤的減肥導(dǎo)致鈣攝取不足的話(huà),，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率就會(huì)高,。
■ 食物攝取障礙
過(guò)激的飲食限制等這種異常飲食生活持續(xù)下去的話(huà)，大腦就會(huì)失去對(duì)食欲神經(jīng)的控制,，導(dǎo)致過(guò)量飲食或者厭食等飲食障礙,。

佛系容蒼穹

能告訴我怎么減嘛