ECO教你防止減肥反彈的方法

龍丶逍遙

-常�,？梢月牭健皽p肥”和“反彈”這一組詞,，那么“反彈”又是什么呢？當被問到這一問題時,，很多人模棱兩可,。因此，為了防止因反彈而導致減肥失敗,，首先讓我們一起來了解[關(guān)于反彈的真正定義]和[反彈的構(gòu)成。

什么是反彈,？減過肥的人多多少少都經(jīng)歷過[反彈]這一問題,。[反彈]，簡而言之就是你減掉的體重又恢復到原來了,，而且比減肥前還重了些,。[減肥]和[反彈]如此反復，漸漸地就形成了易胖難瘦的體質(zhì),，因此務必注意,！

那么，為啥子會有[反彈]這一現(xiàn)象呢,？在對其進行解說之前,，先來說說人類擁有的“適應環(huán)境變化的能力”,。因為減肥，我們減少攝取的卡路里,，改變飲食生活,；另外，由于這些的改變,，體重急劇減輕,，隨之體內(nèi)也發(fā)生了很大的變化。于是,，為了維持生命,，人體就會對這些環(huán)境的變化作出反應，減少消耗量以便能在攝取少量卡路里的情況下生活,；改變骨骼和肌肉量等,，通過這些措施來抑制體重的急劇變化。
但是,，我們并不知道有這種適應能力在發(fā)揮作用,，總是急躁于“體重怎么減不下來（也就是停滯期）”，想想還是放棄吧,？于是能量消耗量較之前減少了,，但是還是攝取和以前一樣的食物量，那么多余的脂肪當然就會堆積,，也就是反彈啦,。
防止反彈的方法：我想大家都能理解，從某種程度上講,，在減肥的過程中,，反彈是不可避免的。但我們可以減小反彈的幅度,，下面我們就來介紹預防反彈的方法,。
■ 增強
肌肉，加快新陳代謝
極端的飲食限制會使肌肉減少,，導致新陳代謝減慢,，最終形成脂肪難消耗的體質(zhì)。為了增強肌肉,，需要適度的鍛煉,，積極攝取脂肪少的肉類和豆類等蛋白質(zhì)。
■ 持續(xù)性減肥,，保持正確的飲食生活
為了不使骨骼量減少,，關(guān)鍵是要停止過激或錯誤的飲食限制，養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的飲食習慣,。一個月體重減少的目標為體重的5%,，即使進入停滯期,，1個月以上（理想是3個月）不要放棄減肥，要持續(xù),。選擇持續(xù)的減肥方式對防止反彈來講很重要,。
另外，因為過激和錯誤的飲食限制對健康有不少壞的影響,，因此不要被流行的信息給誤導,，要看清確認之后再去實踐。以下介紹危險的飲食限制&減肥是神馬,，以及由此帶來的健康危害,。
錯誤的減肥方法
■長期的絕食等極端的飲食限制
單單減輕體重，當然很容易出結(jié)果,，但是如果不攝取最低限的必要的營養(yǎng)素的話,，肌肉量會減少，新陳代謝也會減緩,，很容易導致反彈,。
■通過食用單一的食物來減肥
持續(xù)食用蘋果、白煮蛋,、綠色水果等單一食品來減肥的話,，因為沒有攝取必要的營養(yǎng)素，最終還是會導致反彈,。
■服用瀉藥等
使吃進的食物可以迅速排泄,，雖然可以減輕體重，但不是真正意義上的減肥成功,。持續(xù)服用,，弄錯量的話會出現(xiàn)脫水癥狀，危害健康,。
錯誤的減肥方法危害健康的例子
■骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是由促進鈣吸收的鎂和維他命D的不足引起的,。特別是年紀輕的時候，如果錯誤的減肥導致鈣攝取不足的話,，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率就會高,。
■ 食物攝取障礙
過激的飲食限制等這種異常飲食生活持續(xù)下去的話，大腦就會失去對食欲神經(jīng)的控制,，導致過量飲食或者厭食等飲食障礙,。

佛系容蒼穹

能告訴我怎么減嘛