每天6000步,，走出健康好身體

巷尾姑娘

健步走,、游泳、慢跑是比較普及的三種有氧運動,，不管是哪個年齡段的人,，健步走都是一種比較受歡迎的，畢竟簡單,、安全,、不受空間場所限制,、運動損傷風(fēng)險也低。但是也不能傻走,，要講究方法,。首先走路姿勢要正確，抬頭挺胸收腹,，避免姿勢不良,，走的時候手臂可前后擺起，肘關(guān)節(jié)自然彎曲,，前后擺臂幅度可以比日常走路大一些,，
再就是走路強度要適合，走路不要攀比步數(shù),，也不要盲目追求一萬步,，走太多會增加關(guān)節(jié)負擔(dān)，走的時候步子不要太大,，要不然會增加關(guān)節(jié)受損風(fēng)險,。走路到最后十分鐘可慢慢減慢速度，讓心跳恢復(fù)到正常狀態(tài),。
最后就是運動裝備選好,，緩沖性好的輕便的運動鞋、干爽透氣防滑的襪子以及面料柔軟,、透氣,、吸汗的運動都是可以有的。
注意：走前走后熱身運動是不能省的,，待身體微微發(fā)熱,，心率提高就可以走起來了，結(jié)束時也是避免突然停止運動造成回血量減少,、乳酸堆積,。喜歡飯后健步走的朋友最好是在飯后半小時在開始，以免腸胃不舒服,。

MiVidaLoca

為什么走6000步

巷尾姑娘

MiVidaLoca 發(fā)表于 2019-8-28 11:38
為什么走6000步

我看專家說的是因為這個是按照人的步伐、走路頻率計算的,，每小時3公里的慢速,，走1.5小時，大概才6000步,，所以因人而異的

荖孒寔鉮

溫水

每天1萬步,，堅持2年多點，體重減了20多斤,。