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又到了開始減肥的季節(jié),。最近有個(gè)恐怖故事,叫做夏天快來了,�,?凑搲笥讶芏嘣跍p肥的,,我也來說一下我的減肥計(jì)劃和歷程,。
主要是分享一下科學(xué)的減肥方法,特別是靠節(jié)食減肥的妹子們,,那方法真的不靠譜,。
要說減肥的目的,,每個(gè)人應(yīng)該都差不多,大多都是為了好看,,再就是健康,。我本身不算胖的,但是也不瘦,。
身高170,,2012年冬天的時(shí)候,在洗浴光屁股稱的體重137,,洗澡之前估計(jì)也不能超140,。找了一下手機(jī)相冊(cè),實(shí)在沒有那時(shí)候的照片,,本人照相比較
少,。就找了個(gè)2012年夏天的,體重應(yīng)該在132-135,。
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2015-3-10 10:25 上傳
可以看出來,,肚子是有點(diǎn)突出的。那會(huì)在外地工作,,沒有像樣的健身房,,就偶爾自己在家做做俯臥撐,,也很少做,。
QQ圖片20150310102928.jpg (284.04 KB, 下載次數(shù): 273)
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2015-3-10 10:29 上傳
上面這個(gè)是到了2013年6月份,那段時(shí)間鍛煉了一段時(shí)間的腹肌,,可以看出肚子沒那么鼓了,。雖然脂肪厚度基本沒變,但是因?yàn)楦共考∪庖恢碧幱诰o張
狀態(tài),,腹腔不會(huì)突出,,看起來肚子就小了。那時(shí)候做腹部練習(xí),,也是因?yàn)楦杏X快到夏天了,。
接下來是2013年10月,我調(diào)回?zé)熍_(tái)工作,,當(dāng)時(shí)體重應(yīng)該在135左右,,不會(huì)超過140,肚子還是比較明顯,�,;�?zé)熍_(tái)后,我馬上辦了個(gè)健身卡,,開始鍛煉減
肥,。從10月開始,,我的目的不是增肌,而是減肥,,要腹肌和人魚線,。力量訓(xùn)練有點(diǎn),但不重視,,對(duì)飲食上控制不是很嚴(yán)格,,就晚飯會(huì)吃的比較少�,;久�
次去都是先做腹肌練習(xí),,然后稍微做做力量練習(xí),然后跑40分鐘,,一周能有3次差不多,。
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2015-3-10 10:38 上傳
這是到2014年年初的照片。腹肌已經(jīng)隱約可見了,,體重應(yīng)該在128左右,。然后就一直這個(gè)鍛煉方法和比較正常的飲食,到夏天,,體重最低的時(shí)候降到了
119,,人魚線也隱約可見。但是感覺體脂還是不少,,在減肥期間方法不對(duì),,導(dǎo)致減掉了部分肌肉。另外,,我飯量一直比較小,,我說的正常飲食,不是大吃大
喝,,并且不愛吃油膩,。
到秋天的時(shí)候,我感覺這樣不行,,需要多做做力量練習(xí),,要注意飲食。于是把跑步停止了,,只做力量練習(xí),。然后體重又開始漲。
QQ圖片20150310104435.jpg (87.96 KB, 下載次數(shù): 266)
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2015-3-10 10:45 上傳
這是2014年11月拍的照片,,體重在125左右,。到年前,體重漲到了132,明顯感覺腰兩側(cè)的脂肪堆積起來了,。但是通過一冬天的力量訓(xùn)練,,感覺身體圍度
也增加了不少,力量相應(yīng)也增加了,。
QQ圖片20150310105229.jpg (104.01 KB, 下載次數(shù): 280)
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2015-3-10 10:56 上傳
這是應(yīng)該12月的照片,,體重132大概。我發(fā)現(xiàn)我怎么這么愛穿這件衣服,。肚子上脂肪還是不少的,。
QQ圖片20150310105300.jpg (150.19 KB, 下載次數(shù): 288)
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2015-3-10 10:56 上傳
這是上周拍的,看不出胖瘦,,其實(shí)脂肪都在肚子上,,特別是兩邊,太頑固了,。
現(xiàn)在轉(zhuǎn)過年來,,感覺瘦人的季節(jié)馬上到了,決定減肥,。減肥的朋友可以借鑒一下我下面的方法,。
1:早上起床后,少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),,可以加快一天的代謝率,,幫助身體消耗更多的熱量。我一般是100個(gè)俯臥撐+100的腹肌+1分鐘平板,,或者是1000個(gè)跳
繩,,或者是100個(gè)自重深蹲。早起10分鐘就可以完成的鍛煉,。晨跑其實(shí)非常好,,但是我實(shí)在是懶,,不愛起太早,。早飯一般是一勺麥片,一個(gè)雞蛋放一起煮熟
了,,然后一個(gè)酸奶,。
2:如果離單位不是很遠(yuǎn)的話,可以穿個(gè)比較舒服的鞋走路上班,,這點(diǎn)我做不到,,朋友們可以參考下,既鍛煉減肥,,又環(huán)保節(jié)省開支,。時(shí)間允許的話然后
可以爬樓梯上班。我們單位在20+,我基本早上走是爬樓梯上來,。但是不建議下樓走樓梯,,會(huì)對(duì)膝蓋不好。
3:午飯前30-60分鐘,,可以吃點(diǎn)水果,,這樣可以讓午飯少吃一些并補(bǔ)充維生素。午餐如果有條件的話,,盡量自己準(zhǔn)備,。因?yàn)樵谕饷娉燥垼瑹崃靠刂票容^
難,。有的朋友可能會(huì)比較頭疼做飯,,但是減肥餐,真的不像做回鍋肉,,紅燒肉那么難,。我這周準(zhǔn)備的午餐是兩片全麥面包+雞胸肉(大概有8*8,不到一厘
米厚)生菜葉兩片+水煮西蘭花3-5朵+水煮雞蛋兩個(gè),。 全麥的面包比較抗消化,,飽腹感強(qiáng),營(yíng)養(yǎng)也比較豐富,,雞胸肉熱量和脂肪含量都非常低,,西蘭花蔬
菜之王就不多說了,雞蛋是提供蛋白質(zhì),。雞蛋也可以改成炒的,,熱量會(huì)增加一些,但是比煮的要好吃,,這么吃會(huì)有個(gè)問題,,就是沒滋味難咽,我個(gè)人比較愛
吃辣,,我就著老干媽,。當(dāng)然老干媽也很油,也要控制,。妹子減肥可以把雞蛋和面包都改成一個(gè),,總量根據(jù)自己情況定,記得別超過8成飽就可以了,。
4:中午既然吃不到8成飽,,那下午肯定會(huì)餓。我一般下午3點(diǎn)之前喝個(gè)酸奶,,或者吃個(gè)水果,,4:30左右吃點(diǎn)小面包之類的。5點(diǎn)下班去健身房,一般換好衣
服開始鍛煉不到5:30,。先跑步熱身10分鐘,,加快代謝,然后伸拉一下關(guān)節(jié)韌帶,。準(zhǔn)備活動(dòng)做完以后做1個(gè)小時(shí)左右力量訓(xùn)練,,然后跑35分鐘大概不到5公
里。一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝加快24-36個(gè)小時(shí),。也就是說鍛煉完后一整天,,你熱量消耗都比平時(shí)大。另外,,肌肉增加了,,也會(huì)加大消耗。一
公斤肌肉一天消耗的熱量是同等脂肪的大概10倍,。覺得做做力量練習(xí)會(huì)變成肌肉女的女生,,我想告訴你,你真想多了,,肌肉是很難練的,。你不是女超人!
5:回家后飲食我會(huì)買個(gè)麻辣拌菜,,但是不讓放油,,什么菜都來點(diǎn)。然后吃點(diǎn)主食,,雞蛋,,牛奶。女生減肥可以晚飯把主食去掉,,吃個(gè)雞蛋,,來電水果蔬菜
酸奶。千萬不可一天三頓不吃主食,,那樣對(duì)身體傷害非常大,,并且會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率,讓你成為易胖體質(zhì),,一旦你恢復(fù)飲食,,你會(huì)像吹氣球一樣。如果
你不是用生命在減肥,,請(qǐng)科學(xué)飲食,控制熱量攝入,,均衡營(yíng)養(yǎng),,少吃多餐。下面曬一下今天中午的午飯 。
QQ圖片20150310114429.jpg (156.24 KB, 下載次數(shù): 322)
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2015-3-10 11:44 上傳
減肥很簡(jiǎn)單也很復(fù)雜,。最簡(jiǎn)單來說就是減少熱量攝入,,加大熱量消耗,如果就不住很細(xì)節(jié)的東西,,把這個(gè)做好就可以,。
最后來兩個(gè)好身材的圖片,給大家養(yǎng)養(yǎng)眼,,特別是妹子們記住,,這種身材,靠節(jié)食是不可能擁有的,,好身材必須要運(yùn)動(dòng)才可以,!
a687c2f9.jpg (145.37 KB, 下載次數(shù): 292)
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2015-3-10 11:49 上傳
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2015-3-10 11:49 上傳
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這個(gè)春節(jié),,你胖了多少?
春天來了,,馬路上各路MM又開始秀自己曼妙的身材與美腿,;可是你看看鏡中的自己,只能嘆口氣,,繼續(xù)把自己裝進(jìn)套子里,。你還在為自己臃腫的身體而嘆氣嗎?你還在為粗壯的大腿在郁悶嗎,?
3月不減肥4月徒悲傷,,春天正是減肥的好時(shí)節(jié),對(duì)自己身材不滿意的哥哥弟弟姐姐妹妹們,,行動(dòng)起來,,我們一起來減肥,我們一起來修身,!
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