我的減肥日記+都在曬減肥,，我也來曬曬,。,。不會(huì)PS,，就不擋臉了。,。

xiaoyong

        又到了開始減肥的季節(jié),。最近有個(gè)恐怖故事，叫做夏天快來了,�,？凑搲�，朋友圈很多在減肥的,，我也來說一下我的減肥計(jì)劃和歷程,。

        主要是分享一下科學(xué)的減肥方法，特別是靠節(jié)食減肥的妹子們,，那方法真的不靠譜,。

        要說減肥的目的,，每個(gè)人應(yīng)該都差不多，大多都是為了好看,，再就是健康,。我本身不算胖的，但是也不瘦,。

       身高170,，2012年冬天的時(shí)候，在洗浴光屁股稱的體重137,，洗澡之前估計(jì)也不能超140,。找了一下手機(jī)相冊(cè)，實(shí)在沒有那時(shí)候的照片,，本人照相比較

少,。就找了個(gè)2012年夏天的，體重應(yīng)該在132-135,。



可以看出來,，肚子是有點(diǎn)突出的。那會(huì)在外地工作,，沒有像樣的健身房,，就偶爾自己在家做做俯臥撐,，也很少做,。




     上面這個(gè)是到了2013年6月份，那段時(shí)間鍛煉了一段時(shí)間的腹肌,，可以看出肚子沒那么鼓了,。雖然脂肪厚度基本沒變，但是因?yàn)楦共考∪庖恢碧幱诰o張

狀態(tài),，腹腔不會(huì)突出,，看起來肚子就小了。那時(shí)候做腹部練習(xí),，也是因?yàn)楦杏X快到夏天了,。

      接下來是2013年10月，我調(diào)回?zé)熍_(tái)工作,，當(dāng)時(shí)體重應(yīng)該在135左右,，不會(huì)超過140，肚子還是比較明顯,�,；�?zé)熍_(tái)后，我馬上辦了個(gè)健身卡,，開始鍛煉減

肥,。從10月開始,，我的目的不是增肌，而是減肥,，要腹肌和人魚線,。力量訓(xùn)練有點(diǎn)，但不重視,，對(duì)飲食上控制不是很嚴(yán)格,，就晚飯會(huì)吃的比較少�,；�本��

次去都是先做腹肌練習(xí),，然后稍微做做力量練習(xí)，然后跑40分鐘,，一周能有3次差不多,。


   
      這是到2014年年初的照片。腹肌已經(jīng)隱約可見了,，體重應(yīng)該在128左右,。然后就一直這個(gè)鍛煉方法和比較正常的飲食，到夏天,，體重最低的時(shí)候降到了

119,，人魚線也隱約可見。但是感覺體脂還是不少,，在減肥期間方法不對(duì),，導(dǎo)致減掉了部分肌肉。另外,，我飯量一直比較小,，我說的正常飲食，不是大吃大

喝,，并且不愛吃油膩,。

     到秋天的時(shí)候，我感覺這樣不行,，需要多做做力量練習(xí),，要注意飲食。于是把跑步停止了,，只做力量練習(xí),。然后體重又開始漲。



    這是2014年11月拍的照片,，體重在125左右,。到年前，體重漲到了132，明顯感覺腰兩側(cè)的脂肪堆積起來了,。但是通過一冬天的力量訓(xùn)練,，感覺身體圍度

也增加了不少，力量相應(yīng)也增加了,。




    這是應(yīng)該12月的照片,，體重132大概。我發(fā)現(xiàn)我怎么這么愛穿這件衣服,。肚子上脂肪還是不少的,。


     這是上周拍的，看不出胖瘦,，其實(shí)脂肪都在肚子上,，特別是兩邊，太頑固了,。

     現(xiàn)在轉(zhuǎn)過年來,，感覺瘦人的季節(jié)馬上到了，決定減肥,。減肥的朋友可以借鑒一下我下面的方法,。

    1：早上起床后，少做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),，可以加快一天的代謝率,，幫助身體消耗更多的熱量。我一般是100個(gè)俯臥撐+100的腹肌+1分鐘平板,，或者是1000個(gè)跳

繩,，或者是100個(gè)自重深蹲。早起10分鐘就可以完成的鍛煉,。晨跑其實(shí)非常好,，但是我實(shí)在是懶,，不愛起太早,。早飯一般是一勺麥片，一個(gè)雞蛋放一起煮熟

了,，然后一個(gè)酸奶,。

   2：如果離單位不是很遠(yuǎn)的話，可以穿個(gè)比較舒服的鞋走路上班,，這點(diǎn)我做不到,，朋友們可以參考下，既鍛煉減肥,，又環(huán)保節(jié)省開支,。時(shí)間允許的話然后

可以爬樓梯上班。我們單位在20+，我基本早上走是爬樓梯上來,。但是不建議下樓走樓梯,，會(huì)對(duì)膝蓋不好。

3：午飯前30-60分鐘,，可以吃點(diǎn)水果,，這樣可以讓午飯少吃一些并補(bǔ)充維生素。午餐如果有條件的話,，盡量自己準(zhǔn)備,。因?yàn)樵谕饷娉燥垼瑹崃靠刂票容^

難,。有的朋友可能會(huì)比較頭疼做飯,，但是減肥餐，真的不像做回鍋肉,，紅燒肉那么難,。我這周準(zhǔn)備的午餐是兩片全麥面包+雞胸肉（大概有8*8，不到一厘

米厚）生菜葉兩片+水煮西蘭花3-5朵+水煮雞蛋兩個(gè),。 全麥的面包比較抗消化,，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)也比較豐富,，雞胸肉熱量和脂肪含量都非常低,，西蘭花蔬

菜之王就不多說了，雞蛋是提供蛋白質(zhì),。雞蛋也可以改成炒的,，熱量會(huì)增加一些，但是比煮的要好吃,，這么吃會(huì)有個(gè)問題,，就是沒滋味難咽，我個(gè)人比較愛

吃辣,，我就著老干媽,。當(dāng)然老干媽也很油，也要控制,。妹子減肥可以把雞蛋和面包都改成一個(gè),，總量根據(jù)自己情況定，記得別超過8成飽就可以了,。

4：中午既然吃不到8成飽,，那下午肯定會(huì)餓。我一般下午3點(diǎn)之前喝個(gè)酸奶,，或者吃個(gè)水果,，4:30左右吃點(diǎn)小面包之類的。5點(diǎn)下班去健身房，一般換好衣

服開始鍛煉不到5:30,。先跑步熱身10分鐘,，加快代謝，然后伸拉一下關(guān)節(jié)韌帶,。準(zhǔn)備活動(dòng)做完以后做1個(gè)小時(shí)左右力量訓(xùn)練,，然后跑35分鐘大概不到5公

里。一個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝加快24-36個(gè)小時(shí),。也就是說鍛煉完后一整天,，你熱量消耗都比平時(shí)大。另外,，肌肉增加了,，也會(huì)加大消耗。一

公斤肌肉一天消耗的熱量是同等脂肪的大概10倍,。覺得做做力量練習(xí)會(huì)變成肌肉女的女生,，我想告訴你，你真想多了,，肌肉是很難練的,。你不是女超人！

5：回家后飲食我會(huì)買個(gè)麻辣拌菜,，但是不讓放油,，什么菜都來點(diǎn)。然后吃點(diǎn)主食,，雞蛋,，牛奶。女生減肥可以晚飯把主食去掉,，吃個(gè)雞蛋,，來電水果蔬菜

酸奶。千萬不可一天三頓不吃主食,，那樣對(duì)身體傷害非常大,，并且會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝率，讓你成為易胖體質(zhì),，一旦你恢復(fù)飲食,，你會(huì)像吹氣球一樣。如果

你不是用生命在減肥,，請(qǐng)科學(xué)飲食，控制熱量攝入,，均衡營(yíng)養(yǎng),，少吃多餐。下面曬一下今天中午的午飯。





    減肥很簡(jiǎn)單也很復(fù)雜,。最簡(jiǎn)單來說就是減少熱量攝入,，加大熱量消耗，如果就不住很細(xì)節(jié)的東西,，把這個(gè)做好就可以,。

  最后來兩個(gè)好身材的圖片，給大家養(yǎng)養(yǎng)眼,，特別是妹子們記住,，這種身材，靠節(jié)食是不可能擁有的,，好身材必須要運(yùn)動(dòng)才可以,！




      

三鮮粥

不是不會(huì)PS，主要是人長(zhǎng)的自信才敢曬出來

糖咕嚕

這張臉擋住了豈不可惜,？

比卡邱

勝利女神

不混娛樂圈,，需要活得那么累嗎,？一日三餐，隨心所欲的吃就行了,！

xiaoyong

朋友們有減肥的問題,，我們可以溝通交流一下。,。,。

勝利女神

太欽佩減肥人的精神了！那得對(duì)自己多狠�,�,！

比卡邱

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:05
朋友們有減肥的問題，我們可以溝通交流一下,。,。。

我不想運(yùn)動(dòng)  少吃點(diǎn)  能減不

xiaoyong

勝利女神 發(fā)表于 2015-3-10 12:06
太欽佩減肥人的精神了,！那得對(duì)自己多狠�,。�

你不胖你不知道胖人的痛苦啊,。,。。

xiaoyong

比卡邱 發(fā)表于 2015-3-10 12:07
我不想運(yùn)動(dòng)  少吃點(diǎn)  能減不

我花了一上午的時(shí)間寫了那么多你不好好看看嘛,。,。吃不在于多少，而是在于熱量攝入,。

daxiafly

比卡邱

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:11
我花了一上午的時(shí)間寫了那么多你不好好看看嘛,。。吃不在于多少,，而是在于熱量攝入,。

你說的 我都能做到   就是堅(jiān)持不住

瘋丫頭也是丫頭

該吃吃，該喝喝,，就是不長(zhǎng)肉,，愁銀

單車宜達(dá)

點(diǎn)贊，點(diǎn)贊,！其實(shí)減肥修身都不難,，難的是又想減肥又想享受╮(╯▽╰)╭      健身沒有回頭路啊

xiaoyong

比卡邱 發(fā)表于 2015-3-10 12:12
你說的 我都能做到   就是堅(jiān)持不住

那就安心的做個(gè)胖子吧。,。,。

xiaoyong

瘋丫頭也是丫頭 發(fā)表于 2015-3-10 12:15
該吃吃，該喝喝,，就是不長(zhǎng)肉,，愁銀

你這是拉仇恨啊,。,。,。

比卡邱

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:20
那就安心的做個(gè)胖子吧。,。,。

心都碎了

小宇揍

午餐吃得有點(diǎn)少吧

xiaoyong

小宇揍 發(fā)表于 2015-3-10 12:22
午餐吃得有點(diǎn)少吧

飯量本來就小+少吃多餐。,。

xiaoyong

小宇揍 發(fā)表于 2015-3-10 12:22
午餐吃得有點(diǎn)少吧

飯量本來就小+少吃多餐,。。