我的減肥日記+都在曬減肥,，我也來曬曬。,。不會PS,，就不擋臉了。,。

xiaoyong

        又到了開始減肥的季節(jié),。最近有個恐怖故事，叫做夏天快來了�,？凑搲�,，朋友圈很多在減肥的，我也來說一下我的減肥計劃和歷程,。

        主要是分享一下科學(xué)的減肥方法,，特別是靠節(jié)食減肥的妹子們，那方法真的不靠譜,。

        要說減肥的目的,，每個人應(yīng)該都差不多，大多都是為了好看,，再就是健康,。我本身不算胖的，但是也不瘦,。

       身高170,，2012年冬天的時候，在洗浴光屁股稱的體重137,，洗澡之前估計也不能超140,。找了一下手機相冊，實在沒有那時候的照片,，本人照相比較

少,。就找了個2012年夏天的，體重應(yīng)該在132-135,。



可以看出來,，肚子是有點突出的。那會在外地工作,，沒有像樣的健身房，就偶爾自己在家做做俯臥撐,，也很少做,。




     上面這個是到了2013年6月份，那段時間鍛煉了一段時間的腹肌,，可以看出肚子沒那么鼓了,。雖然脂肪厚度基本沒變，但是因為腹部肌肉一直處于緊張

狀態(tài),，腹腔不會突出,，看起來肚子就小了。那時候做腹部練習(xí),，也是因為感覺快到夏天了,。

      接下來是2013年10月，我調(diào)回煙臺工作，當時體重應(yīng)該在135左右,，不會超過140,，肚子還是比較明顯�,；責熍_后,，我馬上辦了個健身卡，開始鍛煉減

肥,。從10月開始,，我的目的不是增肌，而是減肥,，要腹肌和人魚線,。力量訓(xùn)練有點，但不重視,，對飲食上控制不是很嚴格,，就晚飯會吃的比較少�,；�本��

次去都是先做腹肌練習(xí),，然后稍微做做力量練習(xí)，然后跑40分鐘,，一周能有3次差不多,。


   
      這是到2014年年初的照片。腹肌已經(jīng)隱約可見了,，體重應(yīng)該在128左右,。然后就一直這個鍛煉方法和比較正常的飲食，到夏天,，體重最低的時候降到了

119,，人魚線也隱約可見。但是感覺體脂還是不少,，在減肥期間方法不對,，導(dǎo)致減掉了部分肌肉。另外,，我飯量一直比較小,，我說的正常飲食，不是大吃大

喝,，并且不愛吃油膩,。

     到秋天的時候，我感覺這樣不行,，需要多做做力量練習(xí),，要注意飲食,。于是把跑步停止了，只做力量練習(xí),。然后體重又開始漲,。



    這是2014年11月拍的照片，體重在125左右,。到年前,，體重漲到了132，明顯感覺腰兩側(cè)的脂肪堆積起來了,。但是通過一冬天的力量訓(xùn)練,，感覺身體圍度

也增加了不少，力量相應(yīng)也增加了,。




    這是應(yīng)該12月的照片,，體重132大概。我發(fā)現(xiàn)我怎么這么愛穿這件衣服,。肚子上脂肪還是不少的,。


     這是上周拍的，看不出胖瘦,，其實脂肪都在肚子上,，特別是兩邊，太頑固了,。

     現(xiàn)在轉(zhuǎn)過年來,，感覺瘦人的季節(jié)馬上到了，決定減肥,。減肥的朋友可以借鑒一下我下面的方法,。

    1：早上起床后，少做點運動,，可以加快一天的代謝率,，幫助身體消耗更多的熱量。我一般是100個俯臥撐+100的腹肌+1分鐘平板,，或者是1000個跳

繩,，或者是100個自重深蹲。早起10分鐘就可以完成的鍛煉,。晨跑其實非常好，但是我實在是懶,，不愛起太早,。早飯一般是一勺麥片，一個雞蛋放一起煮熟

了,，然后一個酸奶,。

   2：如果離單位不是很遠的話,，可以穿個比較舒服的鞋走路上班，這點我做不到,，朋友們可以參考下,，既鍛煉減肥，又環(huán)保節(jié)省開支,。時間允許的話然后

可以爬樓梯上班,。我們單位在20+，我基本早上走是爬樓梯上來,。但是不建議下樓走樓梯,，會對膝蓋不好。

3：午飯前30-60分鐘,，可以吃點水果,，這樣可以讓午飯少吃一些并補充維生素。午餐如果有條件的話,，盡量自己準備,。因為在外面吃飯，熱量控制比較

難,。有的朋友可能會比較頭疼做飯,，但是減肥餐，真的不像做回鍋肉,，紅燒肉那么難,。我這周準備的午餐是兩片全麥面包+雞胸肉（大概有8*8，不到一厘

米厚）生菜葉兩片+水煮西蘭花3-5朵+水煮雞蛋兩個,。 全麥的面包比較抗消化,，飽腹感強，營養(yǎng)也比較豐富,，雞胸肉熱量和脂肪含量都非常低,，西蘭花蔬

菜之王就不多說了，雞蛋是提供蛋白質(zhì),。雞蛋也可以改成炒的,，熱量會增加一些，但是比煮的要好吃,，這么吃會有個問題,，就是沒滋味難咽，我個人比較愛

吃辣,，我就著老干媽,。當然老干媽也很油，也要控制,。妹子減肥可以把雞蛋和面包都改成一個,，總量根據(jù)自己情況定,，記得別超過8成飽就可以了。

4：中午既然吃不到8成飽,，那下午肯定會餓,。我一般下午3點之前喝個酸奶，或者吃個水果,，4:30左右吃點小面包之類的,。5點下班去健身房，一般換好衣

服開始鍛煉不到5:30,。先跑步熱身10分鐘,，加快代謝,，然后伸拉一下關(guān)節(jié)韌帶。準備活動做完以后做1個小時左右力量訓(xùn)練，然后跑35分鐘大概不到5公

里,。一個小時的力量訓(xùn)練會讓你的基礎(chǔ)代謝加快24-36個小時,。也就是說鍛煉完后一整天,，你熱量消耗都比平時大,。另外，肌肉增加了,，也會加大消耗。一

公斤肌肉一天消耗的熱量是同等脂肪的大概10倍,。覺得做做力量練習(xí)會變成肌肉女的女生,，我想告訴你,，你真想多了，肌肉是很難練的,。你不是女超人,！

5：回家后飲食我會買個麻辣拌菜，但是不讓放油，什么菜都來點,。然后吃點主食，雞蛋,，牛奶,。女生減肥可以晚飯把主食去掉，吃個雞蛋,，來電水果蔬菜

酸奶,。千萬不可一天三頓不吃主食，那樣對身體傷害非常大,，并且會降低你的基礎(chǔ)代謝率,，讓你成為易胖體質(zhì)，一旦你恢復(fù)飲食,，你會像吹氣球一樣,。如果

你不是用生命在減肥，請科學(xué)飲食,，控制熱量攝入,，均衡營養(yǎng)，少吃多餐,。下面曬一下今天中午的午飯,。





    減肥很簡單也很復(fù)雜。最簡單來說就是減少熱量攝入,，加大熱量消耗,，如果就不住很細節(jié)的東西，把這個做好就可以,。

  最后來兩個好身材的圖片,，給大家養(yǎng)養(yǎng)眼，特別是妹子們記住,，這種身材,，靠節(jié)食是不可能擁有的，好身材必須要運動才可以,！




      

三鮮粥

不是不會PS,，主要是人長的自信才敢曬出來

糖咕嚕

這張臉擋住了豈不可惜,？

比卡邱

勝利女神

不混娛樂圈，需要活得那么累嗎,？一日三餐,，隨心所欲的吃就行了！

xiaoyong

朋友們有減肥的問題,，我們可以溝通交流一下,。。,。

勝利女神

太欽佩減肥人的精神了,！那得對自己多狠啊,！

比卡邱

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:05
朋友們有減肥的問題,，我們可以溝通交流一下。,。,。

我不想運動  少吃點  能減不

xiaoyong

勝利女神 發(fā)表于 2015-3-10 12:06
太欽佩減肥人的精神了！那得對自己多狠�,�,！

你不胖你不知道胖人的痛苦啊。,。,。

xiaoyong

比卡邱 發(fā)表于 2015-3-10 12:07
我不想運動  少吃點  能減不

我花了一上午的時間寫了那么多你不好好看看嘛。。吃不在于多少,，而是在于熱量攝入,。

daxiafly

比卡邱

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:11
我花了一上午的時間寫了那么多你不好好看看嘛。,。吃不在于多少,，而是在于熱量攝入。

你說的 我都能做到   就是堅持不住

瘋丫頭也是丫頭

該吃吃,，該喝喝，就是不長肉,，愁銀

單車宜達

點贊,，點贊！其實減肥修身都不難,，難的是又想減肥又想享受╮(╯▽╰)╭      健身沒有回頭路啊

xiaoyong

比卡邱 發(fā)表于 2015-3-10 12:12
你說的 我都能做到   就是堅持不住

那就安心的做個胖子吧,。。,。

xiaoyong

瘋丫頭也是丫頭 發(fā)表于 2015-3-10 12:15
該吃吃,，該喝喝，就是不長肉,，愁銀

你這是拉仇恨啊,。。,。

比卡邱

xiaoyong 發(fā)表于 2015-3-10 12:20
那就安心的做個胖子吧,。。,。

心都碎了

小宇揍

午餐吃得有點少吧

xiaoyong

小宇揍 發(fā)表于 2015-3-10 12:22
午餐吃得有點少吧

飯量本來就小+少吃多餐,。。

xiaoyong

小宇揍 發(fā)表于 2015-3-10 12:22
午餐吃得有點少吧

飯量本來就小+少吃多餐,。,。