你對(duì)家人最大的溫柔是別把工作壓力帶回家

清新小雨滴

在辦公室忙碌了一整天過(guò)后,，許多人會(huì)把朋友、孩子,、另一半當(dāng)出氣筒,，把壓力發(fā)泄在他們身上。要是一不小心的話,，我們就會(huì)任由工作壓力演變成家庭壓力,，而受罪的往往會(huì)是我們的家人、朋友,、健康,。

英國(guó)的健康與安全局發(fā)現(xiàn)，英國(guó)職員因病缺勤的總?cè)諗?shù)當(dāng)中,，有43%和壓力相關(guān),。另一項(xiàng)由美國(guó)心理協(xié)會(huì)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)查參與者所遇到的兩個(gè)最常見(jiàn)的壓力來(lái)源,，分別是工作和金錢(qián),；另外，壓力往往會(huì)造成急躁,、憤怒和焦慮情緒,，而人們把這些情緒從職場(chǎng)帶回家,，可能會(huì)導(dǎo)致家庭氣氛緊張。

我們?cè)��?jīng)在另一篇文章中提到,，有幾個(gè)方法,，能讓夫妻幫助彼此應(yīng)付工作壓力。但是,，即使夫妻雙方懂得一起應(yīng)付工作壓力,，倘若任由工作壓力主導(dǎo)兩人之間的關(guān)系，雙方也會(huì)因此而不堪重負(fù),。

有什么方法能盡量不讓工作壓力影響你和另一半,、家人、朋友之間的關(guān)系呢,？下面有五個(gè)提示,，能幫助防止工作壓力演變成家庭壓力。

限制自己只在某些時(shí)間,、某些地點(diǎn)工作
一項(xiàng)由多倫多大學(xué)的斯科特·席曼（Scott Schieman）進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),，有一半的人會(huì)將工作帶回家，而“權(quán)力較高,、決策權(quán)較大,、壓力較大、工作時(shí)間較長(zhǎng)的專(zhuān)業(yè)人士”經(jīng)歷工作生活沖突的機(jī)率要高于別人,。在當(dāng)今這個(gè)永遠(yuǎn)在線的世界里,，電腦和手機(jī)如此普及，因此許多人必須全天候工作,，即使是在家里,，也要做全職或兼職工作。

杰姬（Jackie）以前當(dāng)輔導(dǎo)員的時(shí)候,，不管是在白天或是黑夜,，她經(jīng)常會(huì)被召回，為經(jīng)歷危機(jī)的客戶(hù)提供輔導(dǎo),。

約翰（John）以前當(dāng)管理顧問(wèn)的時(shí)候,，也是經(jīng)常得使用筆記本電腦工作直到深夜。然而,，假如工作總是不斷滲入你的家庭生活當(dāng)中的話,，那么工作壓力也就會(huì)隨之而來(lái)。

所以,，你要把工作留在辦公室里,。給自己設(shè)下一個(gè)規(guī)矩：除非是特別情況，否則不要從家中工作，而且要把文件夾,、電腦,、筆記本全都留在辦公桌。如果你的職責(zé)不允許你這么做的話,，那么你每天就要指定幾個(gè)小時(shí),，把這段時(shí)間留給家庭（比方說(shuō)，晚餐時(shí)間的一個(gè)小時(shí),、孩子的上床時(shí)間），讓自己不受干擾地陪陪家人,。

假如你在家工作的話,，不要在床上或沙發(fā)上使用筆記本電腦。找一間辦公室或特定的工作空間工作,。這樣一來(lái),，當(dāng)你離開(kāi)房間的時(shí)候，你在精神上就可以脫離工作,，從而鼓勵(lì)你更有效地工作,，辦事不拖泥帶水。

清新小雨滴

養(yǎng)成良好的移動(dòng)設(shè)備使用習(xí)慣如今,，工作介入一個(gè)人的人際關(guān)系最常見(jiàn)的途徑,，也許就是智能手機(jī)。你是否曾經(jīng)遇過(guò),，你傍晚回到家后終于放松了,，不料卻看到電子信箱里有了一些令人擔(dān)憂(yōu)的信息，讓你備受壓力,？如今,，一般人會(huì)一天檢查手機(jī)46次，也會(huì)一天花上五個(gè)小時(shí)使用移動(dòng)設(shè)備,。有30%的用戶(hù)因此認(rèn)為,，智能手機(jī)反而成了一個(gè)束縛。

養(yǎng)成良好的習(xí)慣和規(guī)矩,，讓自己不被平板電腦或手機(jī)糾纏于工作中,。手機(jī)要有兩架：一架在工作時(shí)使用，一架給自己使用,，夜晚時(shí)分和周末將工作手機(jī)放在手伸不到的地方,，或者干脆將它關(guān)閉。

另外,，不要在睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)檢查工作電子郵件,。多項(xiàng)研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在睡覺(jué)前看手機(jī)，可能會(huì)破壞大腦準(zhǔn)備睡覺(jué)的能力,，而缺乏睡眠跟壓力有著密切關(guān)系,。度假時(shí)，將工作相關(guān)的移動(dòng)設(shè)備鎖在酒店的保險(xiǎn)箱里,，只有在預(yù)定時(shí)間才去檢查它,。

建立一個(gè)良好的支持網(wǎng)絡(luò)
你的另一半可以非常有效地幫助你應(yīng)付壓力。然而,，將你所有的工作壓力加在TA身上,，不僅對(duì)TA不公平，對(duì)你們之間的關(guān)系也會(huì)構(gòu)成危險(xiǎn),。

要求朋友和導(dǎo)師充當(dāng)你的支持網(wǎng)絡(luò),，幫助你應(yīng)付你的工作壓力，這樣你的另一半就無(wú)須承擔(dān)你所有的壓力,。上面提到的美國(guó)心理協(xié)會(huì)調(diào)查也指出,，擁有強(qiáng)大的社交支持網(wǎng)絡(luò)的人，壓力水平將會(huì)更低,。在壓力大的時(shí)候有人依靠,，能增強(qiáng)你在網(wǎng)絡(luò)之外應(yīng)付問(wèn)題的能力，因?yàn)橛辛藙e人的支持,，你的自主性和自尊心就會(huì)更強(qiáng),。

養(yǎng)成一個(gè)“結(jié)束工作”時(shí)的習(xí)慣
有時(shí)候，你的大腦需要有一個(gè)信號(hào),，讓自己準(zhǔn)備好迎接家庭時(shí)光,。要是這個(gè)信號(hào)本身能讓你放松的話，那就更妙了,。就好像約翰一樣,，他會(huì)利用下午搭車(chē)的時(shí)間放松。他會(huì)選擇一個(gè)風(fēng)景更美的路線回家,，搭車(chē)時(shí)也會(huì)聽(tīng)音樂(lè),，聽(tīng)新聞，給自己“換擋”準(zhǔn)備回家,。

我們?cè)L問(wèn)過(guò)的其他人也提到了其它準(zhǔn)備方法,，如健身、跑步,、冥想,。如果有什么活動(dòng)能幫助你放松的話，就抽空去從事這個(gè)習(xí)慣,，特別是在你辛苦了一整天之后,。這樣，你到家的時(shí)候，你在一天之內(nèi)所累積的包袱早就拋在腦后了,。

創(chuàng)造一個(gè)第三空間
當(dāng)專(zhuān)業(yè)人士有了家室之后,，他們的生活可能完全是在圍繞著工作和家庭打轉(zhuǎn)。忙碌的高管可能要在下班后趕回家?guī)Ш⒆�,、換尿布,、送他們到足球場(chǎng)、做一些讓家庭繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的雜務(wù),，如洗衣,、清理院子、燒菜等,。不過(guò),，在工作和家庭之外維持一個(gè)第三空間，將能大大地減輕你的壓力,。

夫妻雙方應(yīng)該保持一些特別的習(xí)慣和時(shí)間，讓彼此能夠?qū)ふ易约旱膼?ài)好,，讓彼此放松,，讓彼此得到滿(mǎn)足，同時(shí)找出一個(gè)在工作和家庭以外的空間,。每個(gè)人的第三空間都不同,，不管是寧?kù)o的咖啡館、圖書(shū)俱樂(lè)部,、釣鱒魚(yú),、空手道課、撲克牌局,，它們都能幫助我們維持自己的身分,，同時(shí)讓自己保持平心靜氣。

為你的另一半做出一點(diǎn)犧牲,，給予對(duì)方一個(gè)第三空間,，讓對(duì)方找回自己、維持友情,、尋找愛(ài)好,，同時(shí)要求對(duì)方也同樣給你第三空間。有了第三空間,，人們就不需要在沒(méi)有時(shí)間喘息的情況下四處奔波,。

工作壓力對(duì)家庭生活來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)挑戰(zhàn)。但是,，你可以學(xué)會(huì)管理壓力,。你要和你的另一半合作應(yīng)付壓力，也要將一部分的工作壓力留在家門(mén)外。這樣,，你和家人之間的關(guān)系將會(huì)有所改善,，而你的身心健康狀態(tài)也會(huì)更佳。

本文作者杰姬·科爾曼（Jackie Coleman）是一位前婚姻輔導(dǎo)員,，最近為美國(guó)佐治亞州計(jì)劃教育方案,。
作者：Jackie Coleman，John Coleman 譯者 搬那度
文章來(lái)源：哈佛商業(yè)評(píng)論

往事依舊繞心間

沒(méi)有強(qiáng)大的內(nèi)心,，不容易做到,。

水上人間1

有道理，工作和生活要分開(kāi),。

o茜小茜o

很多人都是把工作中的自己帶回家
我挺討厭這種的
家就是讓人最放松的地方,，不光有自己還有家人
作為家人看到你不開(kāi)心情緒也會(huì)收到影響
不過(guò)又有幾個(gè)能做到呢

yt﹏Community

有時(shí)候不經(jīng)意的就把工作的沮喪帶回家了，這個(gè)真需要修煉,。

∞沒(méi)事冒個(gè)泡∞

盡量做到不把工作壓力帶回家,。

皇帝的馬甲

很有道理，然而我卻做不到

haishisl≈≈

這是一個(gè)讓人糾結(jié)的話題,。

成長(zhǎng)快線

工作和家庭還是要分開(kāi),，否則就不和諧了。

貓撲天涯

自己做生意也許會(huì)把壓力帶回家,，給別人打工就沒(méi)必要了吧,。