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養(yǎng)成良好的移動設(shè)備使用習(xí)慣如今,工作介入一個人的人際關(guān)系最常見的途徑,,也許就是智能手機,。你是否曾經(jīng)遇過,你傍晚回到家后終于放松了,,不料卻看到電子信箱里有了一些令人擔(dān)憂的信息,,讓你備受壓力?如今,,一般人會一天檢查手機46次,,也會一天花上五個小時使用移動設(shè)備。有30%的用戶因此認(rèn)為,,智能手機反而成了一個束縛,。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣和規(guī)矩,讓自己不被平板電腦或手機糾纏于工作中,。手機要有兩架:一架在工作時使用,,一架給自己使用,夜晚時分和周末將工作手機放在手伸不到的地方,,或者干脆將它關(guān)閉,。
另外,不要在睡覺前的一兩個小時檢查工作電子郵件,。多項研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),,在睡覺前看手機,可能會破壞大腦準(zhǔn)備睡覺的能力,,而缺乏睡眠跟壓力有著密切關(guān)系,。度假時,將工作相關(guān)的移動設(shè)備鎖在酒店的保險箱里,,只有在預(yù)定時間才去檢查它,。
建立一個良好的支持網(wǎng)絡(luò)
你的另一半可以非常有效地幫助你應(yīng)付壓力。然而,,將你所有的工作壓力加在TA身上,,不僅對TA不公平,,對你們之間的關(guān)系也會構(gòu)成危險。
要求朋友和導(dǎo)師充當(dāng)你的支持網(wǎng)絡(luò),,幫助你應(yīng)付你的工作壓力,,這樣你的另一半就無須承擔(dān)你所有的壓力。上面提到的美國心理協(xié)會調(diào)查也指出,,擁有強大的社交支持網(wǎng)絡(luò)的人,,壓力水平將會更低。在壓力大的時候有人依靠,,能增強你在網(wǎng)絡(luò)之外應(yīng)付問題的能力,,因為有了別人的支持,你的自主性和自尊心就會更強,。
養(yǎng)成一個“結(jié)束工作”時的習(xí)慣
有時候,,你的大腦需要有一個信號,讓自己準(zhǔn)備好迎接家庭時光,。要是這個信號本身能讓你放松的話,那就更妙了,。就好像約翰一樣,,他會利用下午搭車的時間放松。他會選擇一個風(fēng)景更美的路線回家,,搭車時也會聽音樂,,聽新聞,給自己“換擋”準(zhǔn)備回家,。
我們訪問過的其他人也提到了其它準(zhǔn)備方法,,如健身、跑步,、冥想,。如果有什么活動能幫助你放松的話,就抽空去從事這個習(xí)慣,,特別是在你辛苦了一整天之后,。這樣,你到家的時候,,你在一天之內(nèi)所累積的包袱早就拋在腦后了,。
創(chuàng)造一個第三空間
當(dāng)專業(yè)人士有了家室之后,他們的生活可能完全是在圍繞著工作和家庭打轉(zhuǎn),。忙碌的高管可能要在下班后趕回家?guī)Ш⒆�,、換尿布、送他們到足球場,、做一些讓家庭繼續(xù)運轉(zhuǎn)的雜務(wù),,如洗衣,、清理院子、燒菜等,。不過,,在工作和家庭之外維持一個第三空間,將能大大地減輕你的壓力,。
夫妻雙方應(yīng)該保持一些特別的習(xí)慣和時間,,讓彼此能夠?qū)ふ易约旱膼酆茫尡舜朔潘�,,讓彼此得到滿足,,同時找出一個在工作和家庭以外的空間。每個人的第三空間都不同,,不管是寧靜的咖啡館,、圖書俱樂部、釣鱒魚,、空手道課,、撲克牌局,它們都能幫助我們維持自己的身分,,同時讓自己保持平心靜氣,。
為你的另一半做出一點犧牲,給予對方一個第三空間,,讓對方找回自己,、維持友情、尋找愛好,,同時要求對方也同樣給你第三空間,。有了第三空間,人們就不需要在沒有時間喘息的情況下四處奔波,。
工作壓力對家庭生活來說可能是一個挑戰(zhàn),。但是,你可以學(xué)會管理壓力,。你要和你的另一半合作應(yīng)付壓力,,也要將一部分的工作壓力留在家門外。這樣,,你和家人之間的關(guān)系將會有所改善,,而你的身心健康狀態(tài)也會更佳。
本文作者杰姬·科爾曼(Jackie Coleman)是一位前婚姻輔導(dǎo)員,,最近為美國佐治亞州計劃教育方案,。
作者:Jackie Coleman,John Coleman 譯者 搬那度
文章來源:哈佛商業(yè)評論
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