不再半途而廢：如何養(yǎng)成一個習慣

回憶成殤

人是被習慣所塑造的，優(yōu)異的結果來自于良好的習慣，而非一時的行動,�,！�—亞里士多��

文：喬木

有人說21天可以養(yǎng)成一個習慣，事實真是這樣嗎,，為什么我堅持了21天還沒有養(yǎng)成,？每當養(yǎng)成一個新習慣時，沒過幾天就質疑起這個習慣的意義來：“每天這樣做,，真的會對我有好處嗎,？我看不到它的效果�,！逼鋵嵾@種質疑是每個人在養(yǎng)成新習慣時都會遇到的,。

前兩天看了一本書，是古川武士寫的《堅持,，一種可以養(yǎng)成的習慣》,，書中有不少有啟發(fā)性的小知識，和操作性強的技巧,，幫助你更順利地培養(yǎng)新的習慣,。

三分鐘熱度，人人都會有

為什么我們很難養(yǎng)成一個習慣,，無法把自己想持續(xù)做的事情轉化為習慣呢,？因為人類具有“對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點,。環(huán)境變化時,，生物會將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，這一狀態(tài)稱為“體內平衡”,。我們用這種方式適應外在的變化,，保護自己的身體，從而生存下去,。

不管是身體或是心理狀態(tài),，如果不能維持在固定狀態(tài)的話，就會被各種變化影響,。對于人類而言,，保持在固定的狀態(tài)會感覺比較舒適，變化則會被視為一種威脅,�,！傲晳T”也是如此，培養(yǎng)新習慣就是一種變化,，讓身體感到受到了威脅,，因此會導致三分鐘熱度，難以堅持。這種現(xiàn)象被古川武士稱為“習慣引力”,，“習慣引力”會本能地抵抗新變化,、維持現(xiàn)狀。因此,，想要將某項行動轉變?yōu)榱晳T的話,，只要持續(xù)新習慣，直到大腦認為這個習慣“和往常一樣”就好了,。

培養(yǎng)一個習慣,，不止21天

多長時間可以讓大腦適應新習慣，這要看你準備培養(yǎng)什么樣的習慣,。

習慣可以分為三種,。

①行為習慣，每天都有規(guī)律地做一件事,，比如讀書,、記賬等。這類習慣的養(yǎng)成,，大概需要一個月時間,。

②身體習慣，這是與身體節(jié)奏相關的習慣,，比如健身,、游泳、減肥等,。這樣習慣的養(yǎng)成需要三個月,。

③思考習慣，這是與思維能力相關的習慣,，比如培養(yǎng)邏輯思維的能力,，創(chuàng)意能力等，這種習慣會影響人的一生,，培養(yǎng)的時間長短也會因人而異,，一般來講需要六個月左右的時間。

在《堅持,，一種可以養(yǎng)成的習慣》中，作者重點介紹了如何培養(yǎng)行為習慣,，即培養(yǎng)日常生活中有規(guī)律的行為,。

堅持到不能堅持的時候，對癥下藥

在書中,，古川武士將行為習慣的養(yǎng)成分為三個階段,。

第一階段為反抗期（第一周），在這個階段中42%的人會放棄。這一段是對抗“習慣引力”最艱難的時期,，三分鐘熱度,、缺乏動力等會導致人很快放棄。有幾個技巧可以幫助你克服來自內心的惰性和阻力,。

一次只培養(yǎng)一個習慣,，將習慣明確化和簡單化。比如“提前20分鐘起床”“在公交車上聽15分鐘英語”等,，這些就比“早點起床”“抽空學英語”的效果要好,。在反抗期中“簡單記錄”是個不錯的方法。

簡單記錄就是將自己每天培養(yǎng)習慣的過程和效果記錄下來,。比如你決定節(jié)食健身減肥,，不妨將每天的飲食內容、健身項目和時間,、體重等寫下來,。這樣可以更直觀地看出自己每天的變化和為了減肥付出的努力。再比如學英語,，除了每天都堅持聽英語,，更應該記下來當天聽的內容和時長。這些記錄能夠幫我們產生自信,、提高動力,。

第二個階段為不穩(wěn)定期（第二、三周）,，在這個階段會有40%的人失敗,。失敗的原因是突發(fā)情況、朋友聚餐,、單位加班等會導致計劃中斷,，繼而放棄。晚上回到家里想起沒完成的計劃,，多半產生“好麻煩”“明天再說”之類的感覺,，破壞新習慣的養(yǎng)成。

應對種種突發(fā)情況,，可以設定“例外規(guī)則”,。“例外規(guī)則”是對不規(guī)律發(fā)生的事情預先制定應對方法的彈性方案,。事先制定了彈性計劃,，突發(fā)情況就能靈活應對。比如沒時間寫日記,，就簡單地寫一兩句話,；晚上沒空讀書,，讀一頁也可以……習慣的培養(yǎng)重在持續(xù)，少也比中斷強,。設置例外規(guī)則可以有彈性地執(zhí)行計劃,，減少壓力。

第三個階段,，也就是養(yǎng)成習慣的最后一個階段為倦怠期（第四,、五周），這個階段約18%的人放棄,。這時,，人會因為感覺不到培養(yǎng)習慣的意義、感覺不到進步而空虛,�,！昂孟袷亲鰺o用功”。其實這些想法是來自“習慣引力”的最后抵抗,。這時,，你的大腦已經(jīng)開始要適應新習慣了，習慣引力為了維持現(xiàn)狀而設法抵制你所做的一切,，做出最后的反抗,。

為了應對倦怠期，你可以在培養(yǎng)習慣中加點“新花樣”,。比如寫日記,，可以用不同的筆，還可以買貼紙和膠帶裝飾日記本,，提高寫日記的興趣,。比如跑步，不妨經(jīng)常改變跑步路線,，增加新鮮感,。添加些小變化，人對每天的活動就充滿期待,、產生動力,。

三個階段過后，人就可以培養(yǎng)一個新的習慣了,，是不是很簡單,？不妨試試？

我為什么要培養(yǎng)習慣

你全部行為的95%,，都是由你的習慣決定的,。——古川武士

習慣就是腦中設定的程序,，就是把重復的行動變?yōu)闊o意識的行動,。比如刷牙洗臉，你從不用過腦子去想,，就自然而然地做完了,。人的意識分為表意識和無意識，對于大腦,，并沒有所謂好習慣與壞習慣的區(qū)別,，但好習慣可以帶給我們很多好處。一個是節(jié)省了大腦中寶貴的“有意識”資源,，即精力,。

就像刷牙從來不會浪費我們的精力，好習慣也是如此,。另一個是習慣本身可以帶給你諸多好處,，比如在工作學習上進步、促進人際關系,、強健體魄,、對社會有貢獻等。