不再半途而廢：如何養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣

回憶成殤

人是被習(xí)慣所塑造的,，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣,，而非一時(shí)的行動(dòng)�,！�—亞里士多��

文：喬木

有人說21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,，事實(shí)真是這樣嗎，為什么我堅(jiān)持了21天還沒有養(yǎng)成,？每當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣時(shí),，沒過幾天就質(zhì)疑起這個(gè)習(xí)慣的意義來：“每天這樣做，真的會(huì)對(duì)我有好處嗎,？我看不到它的效果�,！逼鋵�(shí)這種質(zhì)疑是每個(gè)人在養(yǎng)成新習(xí)慣時(shí)都會(huì)遇到的,。

前兩天看了一本書，是古川武士寫的《堅(jiān)持,，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》,，書中有不少有啟發(fā)性的小知識(shí)，和操作性強(qiáng)的技巧,，幫助你更順利地培養(yǎng)新的習(xí)慣,。

三分鐘熱度，人人都會(huì)有

為什么我們很難養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,，無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢,？因?yàn)槿祟惥哂小皩?duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn),。環(huán)境變化時(shí),，生物會(huì)將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài),，這一狀態(tài)稱為“體內(nèi)平衡”。我們用這種方式適應(yīng)外在的變化,，保護(hù)自己的身體,，從而生存下去。

不管是身體或是心理狀態(tài),，如果不能維持在固定狀態(tài)的話,，就會(huì)被各種變化影響。對(duì)于人類而言,，保持在固定的狀態(tài)會(huì)感覺比較舒適,，變化則會(huì)被視為一種威脅�,！傲�(xí)慣”也是如此,，培養(yǎng)新習(xí)慣就是一種變化，讓身體感到受到了威脅,，因此會(huì)導(dǎo)致三分鐘熱度,，難以堅(jiān)持。這種現(xiàn)象被古川武士稱為“習(xí)慣引力”,，“習(xí)慣引力”會(huì)本能地抵抗新變化,、維持現(xiàn)狀。因此,，想要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)榱?xí)慣的話,，只要持續(xù)新習(xí)慣，直到大腦認(rèn)為這個(gè)習(xí)慣“和往常一樣”就好了,。

培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣,，不止21天

多長時(shí)間可以讓大腦適應(yīng)新習(xí)慣，這要看你準(zhǔn)備培養(yǎng)什么樣的習(xí)慣,。

習(xí)慣可以分為三種,。

①行為習(xí)慣，每天都有規(guī)律地做一件事,，比如讀書,、記賬等。這類習(xí)慣的養(yǎng)成,，大概需要一個(gè)月時(shí)間,。

②身體習(xí)慣，這是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣,，比如健身,、游泳、減肥等。這樣習(xí)慣的養(yǎng)成需要三個(gè)月,。

③思考習(xí)慣,，這是與思維能力相關(guān)的習(xí)慣，比如培養(yǎng)邏輯思維的能力,，創(chuàng)意能力等,，這種習(xí)慣會(huì)影響人的一生，培養(yǎng)的時(shí)間長短也會(huì)因人而異,，一般來講需要六個(gè)月左右的時(shí)間,。

在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中,，作者重點(diǎn)介紹了如何培養(yǎng)行為習(xí)慣,，即培養(yǎng)日常生活中有規(guī)律的行為。

堅(jiān)持到不能堅(jiān)持的時(shí)候,，對(duì)癥下藥

在書中,，古川武士將行為習(xí)慣的養(yǎng)成分為三個(gè)階段。

第一階段為反抗期（第一周）,，在這個(gè)階段中42%的人會(huì)放棄,。這一段是對(duì)抗“習(xí)慣引力”最艱難的時(shí)期，三分鐘熱度,、缺乏動(dòng)力等會(huì)導(dǎo)致人很快放棄,。有幾個(gè)技巧可以幫助你克服來自內(nèi)心的惰性和阻力。

一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣,，將習(xí)慣明確化和簡單化,。比如“提前20分鐘起床”“在公交車上聽15分鐘英語”等，這些就比“早點(diǎn)起床”“抽空學(xué)英語”的效果要好,。在反抗期中“簡單記錄”是個(gè)不錯(cuò)的方法,。

簡單記錄就是將自己每天培養(yǎng)習(xí)慣的過程和效果記錄下來。比如你決定節(jié)食健身減肥,，不妨將每天的飲食內(nèi)容,、健身項(xiàng)目和時(shí)間、體重等寫下來,。這樣可以更直觀地看出自己每天的變化和為了減肥付出的努力,。再比如學(xué)英語,，除了每天都堅(jiān)持聽英語,，更應(yīng)該記下來當(dāng)天聽的內(nèi)容和時(shí)長。這些記錄能夠幫我們產(chǎn)生自信,、提高動(dòng)力,。

第二個(gè)階段為不穩(wěn)定期（第二、三周），在這個(gè)階段會(huì)有40%的人失敗,。失敗的原因是突發(fā)情況,、朋友聚餐、單位加班等會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃中斷,，繼而放棄,。晚上回到家里想起沒完成的計(jì)劃，多半產(chǎn)生“好麻煩”“明天再說”之類的感覺,，破壞新習(xí)慣的養(yǎng)成,。

應(yīng)對(duì)種種突發(fā)情況，可以設(shè)定“例外規(guī)則”,�,！袄�外��(guī)則”是對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事情預(yù)先制定應(yīng)對(duì)方法的彈性方案。事先制定了彈性計(jì)劃,，突發(fā)情況就能靈活應(yīng)對(duì),。比如沒時(shí)間寫日記，就簡單地寫一兩句話,；晚上沒空讀書,，讀一頁也可以……習(xí)慣的培養(yǎng)重在持續(xù)，少也比中斷強(qiáng),。設(shè)置例外規(guī)則可以有彈性地執(zhí)行計(jì)劃,，減少壓力。

第三個(gè)階段,，也就是養(yǎng)成習(xí)慣的最后一個(gè)階段為倦怠期（第四,、五周），這個(gè)階段約18%的人放棄,。這時(shí),，人會(huì)因?yàn)楦杏X不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義、感覺不到進(jìn)步而空虛,�,！昂孟袷亲鰺o用功”。其實(shí)這些想法是來自“習(xí)慣引力”的最后抵抗,。這時(shí),，你的大腦已經(jīng)開始要適應(yīng)新習(xí)慣了，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切,，做出最后的反抗,。

為了應(yīng)對(duì)倦怠期，你可以在培養(yǎng)習(xí)慣中加點(diǎn)“新花樣”,。比如寫日記,，可以用不同的筆,，還可以買貼紙和膠帶裝飾日記本，提高寫日記的興趣,。比如跑步,，不妨經(jīng)常改變跑步路線，增加新鮮感,。添加些小變化,，人對(duì)每天的活動(dòng)就充滿期待、產(chǎn)生動(dòng)力,。

三個(gè)階段過后,，人就可以培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣了，是不是很簡單,？不妨試試,？

我為什么要培養(yǎng)習(xí)慣

你全部行為的95%，都是由你的習(xí)慣決定的,�,！�—古川武��

習(xí)慣就是腦中設(shè)定的程序，就是把重復(fù)的行動(dòng)變?yōu)闊o意識(shí)的行動(dòng),。比如刷牙洗臉,，你從不用過腦子去想，就自然而然地做完了,。人的意識(shí)分為表意識(shí)和無意識(shí),，對(duì)于大腦，并沒有所謂好習(xí)慣與壞習(xí)慣的區(qū)別,，但好習(xí)慣可以帶給我們很多好處,。一個(gè)是節(jié)省了大腦中寶貴的“有意識(shí)”資源，即精力,。

就像刷牙從來不會(huì)浪費(fèi)我們的精力,，好習(xí)慣也是如此。另一個(gè)是習(xí)慣本身可以帶給你諸多好處,，比如在工作學(xué)習(xí)上進(jìn)步,、促進(jìn)人際關(guān)系、強(qiáng)健體魄,、對(duì)社會(huì)有貢獻(xiàn)等,。