減肥的那些事

柳思涵

減肥期間最重要的配合
身體越健康,，減肥速度越快,，因為健康的生活代謝高。各項機能好,，脂肪消耗快,。
1：睡眠充足：每天10點30分前入睡最好，每天7-8小時左右的睡眠,。如果熬夜,，會加重肝臟負擔，肝臟是幫助代謝脂肪的,。所以熬夜對減肥速度影響最大,。
2：營養(yǎng)均衡：營養(yǎng)是身體正常運轉的原料，哪一種都不能缺,。吃飯不要吃單一食品,，尤其是面條，炒飯,，這類只有主食的飯更不好,，有菜有肉有主食，主食最好是粗糧并且少量,，水果和適量的水份都要補足,。每天吃的重量不必太多，選擇天然的食物,，避免深加工的零食,，種類多樣，顏色多樣,，這樣才是最好的營養(yǎng)均衡,。中午正餐均衡營養(yǎng)，先吃涼拌菜,，再吃海鮮,，在吃炒菜，肉,，饅頭或者米飯,。主食，蛋白類,，蔬菜的比例1:1:4最好,。吃8.9分飽，下午5點前有餓感
3：不光要均衡,，更要做到三餐定時定量,，少吃多餐。不要把胃撐大。
4：適量運動,，不是大強度運動,，我自己的數據監(jiān)測：運動期間，體重可能不會減,，但是代謝明顯升高,，肌肉量增長，脂肪下降,，所以我仍然在瘦,。
5：心情：好心情會產生好的激素。也有助減肥,，
綜上：減肥不是簡單的吃,。這些不光能幫助你更好的減肥，更會幫你減完以后更好地控制體型,。保持健康,。

牛氓哥

人民幣搬運工

十分感謝樓主的分享

人民幣搬運工

吃8.9分飽，下午5點前有餓感,，受教了

煙臺POS機服務

人民幣搬運工 發(fā)表于 2019-9-13 19:13
吃8.9分飽,，下午5點前有餓感，受教了

吃飯的時候多咀嚼,，這樣吃很少的東西就會感覺飽了

人民幣搬運工

煙臺POS機服務 發(fā)表于 2019-9-23 05:01
吃飯的時候多咀嚼,，這樣吃很少的東西就會感覺飽了

邊和邊吃是不是會更飽？