減肥的那些事

柳思涵

減肥期間最重要的配合
身體越健康，減肥速度越快,，因?yàn)榻】档纳�活代謝高,。各項(xiàng)機(jī)能好，脂肪消耗快,。
1：睡眠充足：每天10點(diǎn)30分前入睡最好,，每天7-8小時(shí)左右的睡眠。如果熬夜,，會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān),，肝臟是幫助代謝脂肪的。所以熬夜對(duì)減肥速度影響最大,。
2：營養(yǎng)均衡：營養(yǎng)是身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的原料,，哪一種都不能缺。吃飯不要吃單一食品,，尤其是面條,，炒飯，這類只有主食的飯更不好,，有菜有肉有主食,，主食最好是粗糧并且少量，水果和適量的水份都要補(bǔ)足,。每天吃的重量不必太多,，選擇天然的食物，避免深加工的零食,，種類多樣,，顏色多樣，這樣才是最好的營養(yǎng)均衡。中午正餐均衡營養(yǎng),，先吃涼拌菜,，再吃海鮮，在吃炒菜,，肉,，饅頭或者米飯。主食,，蛋白類,，蔬菜的比例1:1:4最好,。吃8.9分飽,，下午5點(diǎn)前有餓感
3：不光要均衡，更要做到三餐定時(shí)定量,，少吃多餐,。不要把胃撐大。
4：適量運(yùn)動(dòng),，不是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，我自己的數(shù)據(jù)監(jiān)測：運(yùn)動(dòng)期間，體重可能不會(huì)減,，但是代謝明顯升高,，肌肉量增長，脂肪下降,，所以我仍然在瘦,。
5：心情：好心情會(huì)產(chǎn)生好的激素。也有助減肥,，
綜上：減肥不是簡單的吃,。這些不光能幫助你更好的減肥，更會(huì)幫你減完以后更好地控制體型,。保持健康,。

牛氓哥

人民幣搬運(yùn)工

十分感謝樓主的分享

人民幣搬運(yùn)工

吃8.9分飽，下午5點(diǎn)前有餓感,，受教了

煙臺(tái)POS機(jī)服務(wù)

人民幣搬運(yùn)工 發(fā)表于 2019-9-13 19:13
吃8.9分飽,，下午5點(diǎn)前有餓感，受教了

吃飯的時(shí)候多咀嚼,，這樣吃很少的東西就會(huì)感覺飽了

人民幣搬運(yùn)工

煙臺(tái)POS機(jī)服務(wù) 發(fā)表于 2019-9-23 05:01
吃飯的時(shí)候多咀嚼,，這樣吃很少的東西就會(huì)感覺飽了

邊和邊吃是不是會(huì)更飽？