不管生活還是工作,，歸根結(jié)底拼的都是這一點(diǎn)

不知者不悲

沒有精力，你拿什么應(yīng)對(duì)世事刁難,？

文：飛小白

01

要想當(dāng)精英,，先要有精力

前幾天，一個(gè)朋友告訴我自己升職了,。

還沒等我開口祝福,，他就神秘地問我：“你猜我是因?yàn)槭裁瓷�的職？�?br />
“業(yè)績(jī)出色,？人緣好,？認(rèn)真務(wù)實(shí)？”

“都不是,�,！�

“那是因?yàn)槭裁矗俊?br />
“因?yàn)槲揖�力好……�?br />
朋友說,，在選拔會(huì)議上,，幾位領(lǐng)導(dǎo)討論他的升職事宜時(shí)，有位經(jīng)理贊成的切入點(diǎn)竟然是,，覺得朋友精力好,。

他說經(jīng)常看到朋友一早上就神采奕奕,，走路有彈跳感,，說話繪聲繪色，辦事手腳麻利,，加班也勁頭滿滿,。

最后大領(lǐng)導(dǎo)也同意了這個(gè)說法，朋友因此順利升職,。

起初我也覺得這個(gè)理由很不靠譜,，但仔細(xì)一想，不無道理,。

精力就像驅(qū)動(dòng)你的燃料,，它決定了你工作的速度、結(jié)果和持久度。

當(dāng)精力得到了有效利用和引導(dǎo)時(shí),，工作自然快速且高效,。

當(dāng)精力欠缺或者渙散時(shí)，就很難順利完成工作,，你也會(huì)因此感到泄氣,。

沒有精力，你拿什么來應(yīng)對(duì)世事刁難,？

精力好就是硬素質(zhì),，世上所有的工作，到最后拼的都是精力,。

想起曾經(jīng)在知乎上看到一個(gè)提問：“《紙牌屋》中的大人物們經(jīng)常晚睡早起,，精力卻依然旺盛，這真實(shí)嗎,？”

有一個(gè)回答是：“應(yīng)該說沒那種精力的人熬不到那個(gè)位置�,！�

有位豆瓣網(wǎng)友也提到類似感悟：

我后來才發(fā)現(xiàn),，成功，精力旺盛很重要,。

成功人士連續(xù)高強(qiáng)度工作12小時(shí)都不覺得累,，照樣有激情，照樣有創(chuàng)意,，像一臺(tái)旗艦手機(jī),，擁有超強(qiáng)的cpu和超大的運(yùn)行內(nèi)存。

而普通人,，每天的主題是,，好累，好餓,，好困,，好無聊。

深以為然,。

要想當(dāng)精英,，首先得把精力練好。

02

是什么影響了精力的發(fā)揮,？

《超級(jí)精力管理》一書中把人體和燈泡做了這樣的類比：

人體就像燈泡一樣,，燈泡將電流轉(zhuǎn)化為光亮。

同樣,，我們的身體可以將食物轉(zhuǎn)化為體力和熱量,。

然而燈泡所消耗的功率并非物盡其用,。

因?yàn)闊襞堇镉须娮瑁�電阻�?huì)發(fā)熱,，不是所有的電流都轉(zhuǎn)化為光亮,，還有一部分電流轉(zhuǎn)化成了熱量。

如果能減少電阻,，就會(huì)有更多的能量用來照明,。

同樣，我們所有的精力并非都是有用的精力,，還有一部分精力會(huì)通過壓力和緊張流失掉,。

這些壓力和緊張，就是影響我們發(fā)揮精力的阻力,。

比如,，當(dāng)你以一種不舒服的姿勢(shì)坐在桌子旁邊時(shí)，肩膀和背部的肌肉被拉扯,，你不但沒能放松,，身體可能還會(huì)因此產(chǎn)生壓力,，感覺疼痛,，精力也就因此流失了。

如果我們能減少阻力,，減輕壓力,，就能提高自身的效率。

這就把我們引向了身體的精力等式：

精力 = 精力峰值 - 阻力

從這個(gè)公式推斷出,，提高精力的方法主要有兩點(diǎn)：一是增強(qiáng)體力,；二是減少壓力。

我們知道,，增強(qiáng)體力一定要注意鍛煉,、飲食和休息。

關(guān)于這三個(gè)方面的重要性以及改善方法,，想必大家在父母轟炸式傳授養(yǎng)生妙招的熏陶下,，已經(jīng)了解了不少，這里就不再贅述,。

今天主要想和大家聊一聊減少壓力的方法,。

關(guān)于減壓，比較容易想到的是運(yùn)動(dòng),、冥想等身體放松的方法,。

事實(shí)上，很多人忽略了一種更為重要和有效的心理療法——清除精神嘮叨,。

03

你關(guān)注什么,，就會(huì)變成什么樣

什么是精神嘮叨？我先給大家描述一個(gè)場(chǎng)景：

星期一的早上，你醒來時(shí)覺得很累,，如往常一樣,，你開始了一周例行的精神抱怨，通常的對(duì)話是這樣的：

“呃,，鬧鐘響了,，幾點(diǎn)了？”

“7點(diǎn)了,�,！�

“不可能吧，我剛上床沒多久啊,。我睡著了嗎,？”

“我的精神怎么樣？”

“感覺好累,，我周末都干什么了,？”

“我是不是生病了？但我還是得去上班,，我還要完成那個(gè)項(xiàng)目呢,。”

“好吧,，我最好還是先起床,。”

過了十幾分鐘,，你終于把自己從床上拽起來了

洗漱的時(shí)候,，你的精神對(duì)話仍然沒有停：

“我為什么這么累？我到底睡了幾個(gè)小時(shí),？”

“大約7個(gè)小時(shí),。”

“我不應(yīng)該這么累的……好想擺脫這種感覺,，今晚我什么時(shí)候能結(jié)束工作,？因?yàn)槲乙�早點(diǎn)睡覺，好好休息,�,！�

為了能準(zhǔn)點(diǎn)上班，你顧不上吃早點(diǎn),，沖出門去趕地鐵,。

像很多個(gè)星期一一樣，上班通勤簡(jiǎn)直是場(chǎng)噩夢(mèng),。

地鐵上沒有座位,，你被擠得只能單腳站立,。

到公司樓下，你匆匆買了咖啡和面包,，帶著壓力沖進(jìn)辦公室,。

你吃完早餐，集中精力投入工作,。

突然,，你的上司推門而入，要求你對(duì)上周五的項(xiàng)目報(bào)告做最后的緊急調(diào)整,。

你一邊在心里抱怨一邊完成了修改,，2個(gè)小時(shí)過去了，其他的待辦事項(xiàng)不得不往后延,。

而剩下的時(shí)間也總有人隔三差五地來打擾,，最后，你雖然完成了今天的主要工作,，但是卻落后了半天,，待辦事項(xiàng)上積攢的工作比開始時(shí)還要多。

這一天即將結(jié)束時(shí),，你已經(jīng)筋疲力盡且灰心喪氣,，感覺像是與時(shí)間打了一場(chǎng)無形的仗。

這樣的經(jīng)歷你是否覺得很熟悉,？

我們每天不停地告訴自己有多累,，這一天或這一周有多糟糕,，這就是所謂的精神嘮叨,。

不清除精神嘮叨，這些負(fù)面想法就會(huì)影響我們一整天的狀態(tài),。

不知者不悲

04

讓大腦安靜下來

想要達(dá)到精力的峰值,，最重要的就是隔絕外部干擾，讓大腦安靜下來.

這就不得不提到思維的力量,。

首先,，來了解一下我們的思維是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的：

每當(dāng)我們產(chǎn)生一個(gè)想法，大腦就會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì),，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)把我們的想法傳輸全身,。

接著，體內(nèi)產(chǎn)生了相關(guān)的情緒,。

我們的每一個(gè)想法產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì),，都有相應(yīng)的情緒與之對(duì)應(yīng)。

比如,，你想象自己在有鯊魚出沒的水域游泳,，并感覺鯊魚在朝你游過來,。

此刻，你的心跳就會(huì)開始加速,，手心冒汗,，感到恐懼。

相反,，如果你想象自己很快樂,，躺在沙灘上度假，大腦就會(huì)分泌讓你感覺快樂的化學(xué)物質(zhì),。

身體產(chǎn)生了恐懼或快樂的情緒,，大腦就會(huì)回應(yīng)這種感覺，激發(fā)出產(chǎn)生相應(yīng)化學(xué)信號(hào)的想法,。

而后,，你的想法又將強(qiáng)化你的情緒，進(jìn)而指導(dǎo)你的行動(dòng),，如此循環(huán),。

因此，如果我們要清除精神嘮叨,，應(yīng)該試著控制自己的思維,。

我們不必對(duì)自己產(chǎn)生的每一個(gè)想法都做出反應(yīng)。

就好像,，如果有人要求你把腦袋塞進(jìn)馬桶,，你不必照做一樣。

對(duì)待自己的精神嘮叨也是如此,，不要總是對(duì)自己的想法上綱上線,。

有這么一個(gè)研究，受試者被分為3組,，第一組被告知可以睡8個(gè)小時(shí),；第二組被告知只能睡6個(gè)小時(shí)；第三組則被告知可以睡10個(gè)小時(shí),。

結(jié)果只睡6小時(shí)的被試抱怨睡眠時(shí)間不足,，他們很容易生氣、注意力難以集中,。

睡了10小時(shí)的被試抱怨睡得太久,，沒精打采。

而睡了8小時(shí)的被試則反映他們一切都好,。

事實(shí)上,，三組受試者的睡眠時(shí)間都是8個(gè)小時(shí)，之所以會(huì)有不同情緒的反應(yīng),，是因?yàn)樗麄兊玫降男畔⒉煌�,，進(jìn)而產(chǎn)生的想法也不同,。

因此，有時(shí)我們不必太在意大腦的每一個(gè)想法,。

當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面想法時(shí),，你首先應(yīng)該承認(rèn)身體的感覺，允許它的存在,，當(dāng)你準(zhǔn)備好了,，再釋放它。

你可以試著對(duì)自己說：“雖然我現(xiàn)在感覺不好,，但是會(huì)過去的,，我馬上就會(huì)感覺良好�,！�

接著,，回憶一下那些美好幸福或振奮人心的事,，你的心情就會(huì)慢慢好起來,。

當(dāng)你早上醒來感覺神清氣爽時(shí)，你就會(huì)感覺自己遇到的每個(gè)人都和顏悅色,，事事順利,，整個(gè)宇宙都在為你創(chuàng)造美好的一天。

很多情況下,，我們會(huì)理所當(dāng)然地認(rèn)為,，疲勞就是因?yàn)槿狈λ�眠�?br />
然而，如果我們把疲勞感與睡多久分開來看,，就會(huì)發(fā)現(xiàn),，很多時(shí)候，疲勞只是心理的感覺,，當(dāng)我們放下疲勞的想法,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真的沒那么疲勞了,。

有些抑郁癥患者整天都在睡覺,，但他們還是會(huì)感覺疲勞，因?yàn)樾睦硪蛩卣紦?jù)了主導(dǎo)位置,。

在現(xiàn)在或未來的生活中,，我們需要付出的努力有多大，心理疲勞就會(huì)有多嚴(yán)重,。

換言之,，我們?cè)诘挚股�活�?br />
如果我們對(duì)未來充滿信心，就不會(huì)那么容易疲勞,。

如果我們消極懈怠,，甚至抵觸未來,，就很容易感到辛苦和勞累。

如果你每天睡眠充足,，依然感覺很累,，那么你應(yīng)該問自己一個(gè)問題：

你的未來是什么樣的？你是期待,、害怕,、抵觸，還是僅僅將其視為“另一天”,？

lh擺渡人

沒有精力，你拿什么應(yīng)對(duì)世事刁難,？

花花小世界

問題是,，怎樣才能精力充沛呢？