不管生活還是工作,，歸根結(jié)底拼的都是這一點(diǎn)

不知者不悲

沒有精力，你拿什么應(yīng)對世事刁難？

文：飛小白

01

要想當(dāng)精英,，先要有精力

前幾天,，一個朋友告訴我自己升職了。

還沒等我開口祝福,，他就神秘地問我：“你猜我是因為什么升的職,？”

“業(yè)績出色？人緣好,？認(rèn)真務(wù)實,？”

“都不是�,！�

“那是因為什么,？”

“因為我精力好……”

朋友說，在選拔會議上,，幾位領(lǐng)導(dǎo)討論他的升職事宜時,，有位經(jīng)理贊成的切入點(diǎn)竟然是，覺得朋友精力好,。

他說經(jīng)�,？吹脚笥岩辉缟暇蜕癫赊绒龋�走路有彈跳��,，說話繪聲繪色,，辦事手腳麻利，加班也勁頭滿滿,。

最后大領(lǐng)導(dǎo)也同意了這個說法,，朋友因此順利升職。

起初我也覺得這個理由很不靠譜,，但仔細(xì)一想,，不無道理。

精力就像驅(qū)動你的燃料,，它決定了你工作的速度,、結(jié)果和持久度。

當(dāng)精力得到了有效利用和引導(dǎo)時,，工作自然快速且高效,。

當(dāng)精力欠缺或者渙散時，就很難順利完成工作,，你也會因此感到泄氣,。

沒有精力，你拿什么來應(yīng)對世事刁難,？

精力好就是硬素質(zhì),，世上所有的工作,，到最后拼的都是精力。

想起曾經(jīng)在知乎上看到一個提問：“《紙牌屋》中的大人物們經(jīng)常晚睡早起,，精力卻依然旺盛,，這真實嗎？”

有一個回答是：“應(yīng)該說沒那種精力的人熬不到那個位置,�,！�

有位豆瓣網(wǎng)友也提到類似感悟：

我后來才發(fā)現(xiàn),，成功,，精力旺盛很重要。

成功人士連續(xù)高強(qiáng)度工作12小時都不覺得累,，照樣有激情,，照樣有創(chuàng)意，像一臺旗艦手機(jī),，擁有超強(qiáng)的cpu和超大的運(yùn)行內(nèi)存,。

而普通人，每天的主題是,，好累,，好餓，好困,，好無聊,。

深以為然。

要想當(dāng)精英,，首先得把精力練好,。

02

是什么影響了精力的發(fā)揮？

《超級精力管理》一書中把人體和燈泡做了這樣的類比：

人體就像燈泡一樣,，燈泡將電流轉(zhuǎn)化為光亮,。

同樣，我們的身體可以將食物轉(zhuǎn)化為體力和熱量,。

然而燈泡所消耗的功率并非物盡其用,。

因為燈泡里有電阻，電阻會發(fā)熱,，不是所有的電流都轉(zhuǎn)化為光亮,，還有一部分電流轉(zhuǎn)化成了熱量。

如果能減少電阻,，就會有更多的能量用來照明,。

同樣，我們所有的精力并非都是有用的精力,，還有一部分精力會通過壓力和緊張流失掉,。

這些壓力和緊張,，就是影響我們發(fā)揮精力的阻力。

比如,，當(dāng)你以一種不舒服的姿勢坐在桌子旁邊時,，肩膀和背部的肌肉被拉扯，你不但沒能放松,，身體可能還會因此產(chǎn)生壓力,，感覺疼痛，精力也就因此流失了,。

如果我們能減少阻力,，減輕壓力，就能提高自身的效率,。

這就把我們引向了身體的精力等式：

精力 = 精力峰值 - 阻力

從這個公式推斷出,，提高精力的方法主要有兩點(diǎn)：一是增強(qiáng)體力；二是減少壓力,。

我們知道,，增強(qiáng)體力一定要注意鍛煉、飲食和休息,。

關(guān)于這三個方面的重要性以及改善方法,，想必大家在父母轟炸式傳授養(yǎng)生妙招的熏陶下，已經(jīng)了解了不少,，這里就不再贅述,。

今天主要想和大家聊一聊減少壓力的方法。

關(guān)于減壓,，比較容易想到的是運(yùn)動,、冥想等身體放松的方法。

事實上,，很多人忽略了一種更為重要和有效的心理療法——清除精神嘮叨,。

03

你關(guān)注什么，就會變成什么樣

什么是精神嘮叨,？我先給大家描述一個場景：

星期一的早上,，你醒來時覺得很累，如往常一樣,，你開始了一周例行的精神抱怨,，通常的對話是這樣的：

“呃，鬧鐘響了,，幾點(diǎn)了,？”

“7點(diǎn)了�,！�

“不可能吧,，我剛上床沒多久啊,。我睡著了嗎？”

“我的精神怎么樣,？”

“感覺好累,，我周末都干什么了？”

“我是不是生病了,？但我還是得去上班,，我還要完成那個項目呢�,！�

“好吧,，我最好還是先起床�,！�

過了十幾分鐘,，你終于把自己從床上拽起來了

洗漱的時候,，你的精神對話仍然沒有停：

“我為什么這么累,？我到底睡了幾個小時？”

“大約7個小時,�,！�

“我不應(yīng)該這么累的……好想擺脫這種感覺，今晚我什么時候能結(jié)束工作,？因為我要早點(diǎn)睡覺，好好休息,�,！�

為了能準(zhǔn)點(diǎn)上班，你顧不上吃早點(diǎn),，沖出門去趕地鐵,。

像很多個星期一一樣，上班通勤簡直是場噩夢,。

地鐵上沒有座位,，你被擠得只能單腳站立。

到公司樓下,，你匆匆買了咖啡和面包,，帶著壓力沖進(jìn)辦公室。

你吃完早餐,，集中精力投入工作,。

突然，你的上司推門而入,，要求你對上周五的項目報告做最后的緊急調(diào)整,。

你一邊在心里抱怨一邊完成了修改,，2個小時過去了，其他的待辦事項不得不往后延,。

而剩下的時間也總有人隔三差五地來打擾,，最后，你雖然完成了今天的主要工作,，但是卻落后了半天,，待辦事項上積攢的工作比開始時還要多。

這一天即將結(jié)束時,，你已經(jīng)筋疲力盡且灰心喪氣,，感覺像是與時間打了一場無形的仗。

這樣的經(jīng)歷你是否覺得很熟悉,？

我們每天不停地告訴自己有多累,，這一天或這一周有多糟糕，這就是所謂的精神嘮叨,。

不清除精神嘮叨,，這些負(fù)面想法就會影響我們一整天的狀態(tài)。

不知者不悲

04

讓大腦安靜下來

想要達(dá)到精力的峰值,，最重要的就是隔絕外部干擾,，讓大腦安靜下來.

這就不得不提到思維的力量。

首先,，來了解一下我們的思維是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的：

每當(dāng)我們產(chǎn)生一個想法,，大腦就會釋放化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)會把我們的想法傳輸全身,。

接著,，體內(nèi)產(chǎn)生了相關(guān)的情緒。

我們的每一個想法產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì),，都有相應(yīng)的情緒與之對應(yīng),。

比如，你想象自己在有鯊魚出沒的水域游泳,，并感覺鯊魚在朝你游過來,。

此刻，你的心跳就會開始加速,，手心冒汗，感到恐懼,。

相反,，如果你想象自己很快樂，躺在沙灘上度假,，大腦就會分泌讓你感覺快樂的化學(xué)物質(zhì),。

身體產(chǎn)生了恐懼或快樂的情緒,，大腦就會回應(yīng)這種感覺，激發(fā)出產(chǎn)生相應(yīng)化學(xué)信號的想法,。

而后,，你的想法又將強(qiáng)化你的情緒，進(jìn)而指導(dǎo)你的行動,，如此循環(huán),。

因此，如果我們要清除精神嘮叨,，應(yīng)該試著控制自己的思維,。

我們不必對自己產(chǎn)生的每一個想法都做出反應(yīng)。

就好像,，如果有人要求你把腦袋塞進(jìn)馬桶,，你不必照做一樣。

對待自己的精神嘮叨也是如此,，不要總是對自己的想法上綱上線,。

有這么一個研究，受試者被分為3組,，第一組被告知可以睡8個小時,；第二組被告知只能睡6個小時；第三組則被告知可以睡10個小時,。

結(jié)果只睡6小時的被試抱怨睡眠時間不足，他們很容易生氣,、注意力難以集中,。

睡了10小時的被試抱怨睡得太久，沒精打采,。

而睡了8小時的被試則反映他們一切都好,。

事實上，三組受試者的睡眠時間都是8個小時,，之所以會有不同情緒的反應(yīng),，是因為他們得到的信息不同，進(jìn)而產(chǎn)生的想法也不同,。

因此,，有時我們不必太在意大腦的每一個想法。

當(dāng)你產(chǎn)生負(fù)面想法時,，你首先應(yīng)該承認(rèn)身體的感覺,，允許它的存在，當(dāng)你準(zhǔn)備好了,，再釋放它,。

你可以試著對自己說：“雖然我現(xiàn)在感覺不好,，但是會過去的，我馬上就會感覺良好,�,！�

接著，回憶一下那些美好幸�,；蛘駣^人心的事,，你的心情就會慢慢好起來。

當(dāng)你早上醒來感覺神清氣爽時,，你就會感覺自己遇到的每個人都和顏悅色,，事事順利，整個宇宙都在為你創(chuàng)造美好的一天,。

很多情況下,，我們會理所當(dāng)然地認(rèn)為，疲勞就是因為缺乏睡眠,。

然而,，如果我們把疲勞感與睡多久分開來看，就會發(fā)現(xiàn),，很多時候,，疲勞只是心理的感覺，當(dāng)我們放下疲勞的想法,，就會發(fā)現(xiàn)自己真的沒那么疲勞了,。

有些抑郁癥患者整天都在睡覺，但他們還是會感覺疲勞,，因為心理因素占據(jù)了主導(dǎo)位置,。

在現(xiàn)在或未來的生活中，我們需要付出的努力有多大,，心理疲勞就會有多嚴(yán)重,。

換言之，我們在抵抗生活,。

如果我們對未來充滿信心,，就不會那么容易疲勞。

如果我們消極懈怠,，甚至抵觸未來,，就很容易感到辛苦和勞累。

如果你每天睡眠充足,，依然感覺很累,，那么你應(yīng)該問自己一個問題：

你的未來是什么樣的？你是期待、害怕,、抵觸,，還是僅僅將其視為“另一天”？

lh擺渡人

沒有精力,，你拿什么應(yīng)對世事刁難,？

花花小世界

問題是，怎樣才能精力充沛呢,？