養(yǎng)生課堂：中伏養(yǎng)生，這些你知道嗎,？

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“中伏”，今年中伏一共有二十天,，2018年的中伏,，從7月27日開始至8月15日，一共有20天,。在三伏天中,，中伏是最熱的時期，天氣悶熱潮濕,，由于地面吸收的熱量比散發(fā)的多,，且夏季雨水多、地表濕度較大,，這兩者交織在一起,，就碰撞出猶如“桑拿天”的悶熱天氣�,！岸�病夏��,，事半功倍！”很多冬病都是夏天積累的,。中伏,，暑邪和濕邪交替，人體最容易落下病根，此時一定要多加注意,。

大暑過后進入中伏,，中伏又是一年中最熱的時候，天氣悶熱潮濕,，各種防暑降溫的方法都要適度適量適中,，因人而異。中伏時節(jié)氣高溫悶熱,，且是雷陣雨最多,，易挾濕,。暑濕之氣乘虛而入,，最易使人心氣虧耗，尤其老人,、兒童,、體虛氣弱者，往往會引發(fā)苦夏,、中暑等病,。伏天“濕熱交加”，濕邪最易傷脾,，常使人感到頭昏身重,，胸中煩悶，四肢無力,，食欲不振,。進入中伏，要格外注意飲食,，既要清淡,，又要富有營養(yǎng)易于消化，不宜大量食用生冷及油膩食物,�,？稍谥嗍持屑尤氡舛埂⑥曹尤实�健脾利濕之品,，亦可用鮮藿香,、佩蘭，飛滑石,、焦大麥,，甘草，水煎代茶飲,，并注意飲食衛(wèi)生,，嚴防“病從口入”。



“中伏”時節(jié)氣高溫悶熱，且是雷陣雨最多,，易挾濕,。暑濕之氣乘虛而入，最易使人心氣虧耗,，尤其老人,、兒童、體虛氣弱者,，往往會引發(fā)苦夏,、中暑等病。俗話說“冬練三九,，夏練三伏”,，現(xiàn)在已經(jīng)進入中伏，從養(yǎng)生角度來看,，“冬養(yǎng)三九,，夏養(yǎng)三伏”，伏天養(yǎng)生八大重點,，做好了這些一整年都少生病,。

養(yǎng) 氣
暑天容易傷氣，這將導致體力,、元氣不足,，機體功能下降。
養(yǎng)生策略：夏天最好的補氣藥是西洋參,，是人參中唯一一個不上火,、不傷陰的參，即便有陰虛,、口干口渴的問題,，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的,，特別是汗出過多,，人覺得很疲憊、心慌的時候,，適合用西洋參泡茶飲,，對苦夏者很有利。

養(yǎng) 心
夏天出汗多,，傷心陰,、耗心陽。所以,，夏天是心臟最累的季節(jié),，所以夏季宜注重護心養(yǎng)心。
養(yǎng)生策略：中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)心,，而心最喜歡的是紅色,，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗,、櫻桃,、葡萄柚、藏紅花等,，其中一些成分可以起到養(yǎng)心,、溫陽、助眠的功效,。
健 脾
夏天沒胃口,、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本,，吃不好就會引發(fā)很多問題,。        
養(yǎng)生策略：喝橘皮茶,，可以在藥店買制好的橘皮,，每次取橘皮10克、冰糖適量,，用開水浸泡后代茶飲,。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效,，適用于暑天肚子脹氣,、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用,。


祛 濕
夏天多暑多濕,，暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味,、口中黏膩,、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀,。      
養(yǎng)生策略：冬瓜蓮子粥,，冬瓜100克，蓮子80克,，水適量,。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊,，蓮子洗凈,，同煮成粥。赤小豆薏米粥，赤小豆50克,，薏米50克,，大米100克，水適量,。將赤小豆,、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗凈,，同煮成粥,。


解 暑
三伏天溫度高、濕氣重,，解暑祛濕不可少,。      
養(yǎng)生策略：豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯,。豆蔻性溫,，歸脾、胃經(jīng),，有溫脾胃陽氣的作用,。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香,，而且口感甘甜,，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品,，三伏天里可以適當喝一些,。

清 火
夏天與“心”相應，人到夏天都上“心火”,，這個心火有時會導致口瘡,、心煩、失眠等病癥,。      
養(yǎng)生策略：伏天養(yǎng)生必備蓮子心,，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火,，主要清的是心火,。如果心煩、失眠,、舌尖上還有口瘡,，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶,，用開水沖泡后飲用,。


清熱解毒
夏季容易使人熱毒過盛,，養(yǎng)生最重要的一點便是清熱解毒。      
養(yǎng)生策略：綠豆湯有消暑益氣,、清熱解毒等功效,，對于輕度中暑、頭昏頭痛,、胸悶氣短,、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。皮膚上出現(xiàn)痱子,、皮疹,，可能是因為體內(nèi)熱毒過盛。如果要喝綠豆湯,，煮的時間就應加長,，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花,。


安 眠
夏天晝長夜短,，夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好,。如此“陰陽失衡”,，會加大心血管疾病的發(fā)作風險。
養(yǎng)生策略：很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習慣,，有清熱,、養(yǎng)血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后,，切片后加適量蜂蜜當涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用,。


中伏天一定不要吃得太油膩,飲食應以清淡平和為主,。因為含脂肪多的食物,不但抑制胃酸分泌,而且刺激胃產(chǎn)生一種抑制自身蠕動的“胃泌素”,使食物在胃中停留時間延長,這樣就會感到腹脹,不思飲食,而且由于三伏天體內(nèi)水分蒸發(fā)過多,消化液分泌大為減少,加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素,胃腸消化功能減弱,如果再進食油膩食物,勢必加重胃腸負擔,影響消化。因此,根據(jù)夏季特點,應選擇清淡,、爽口,、易于消化的食物。

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