養(yǎng)生課堂：中伏養(yǎng)生，這些你知道嗎,？

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“中伏”,，今年中伏一共有二十天,，2018年的中伏，從7月27日開始至8月15日,，一共有20天。在三伏天中,，中伏是最熱的時(shí)期,，天氣悶熱潮濕，由于地面吸收的熱量比散發(fā)的多,，且夏季雨水多、地表濕度較大,，這兩者交織在一起,，就碰撞出猶如“桑拿天”的悶熱天氣,�,！岸�病夏��,，事半功倍,！”很多冬病都是夏天積累的,。中伏,，暑邪和濕邪交替，人體最容易落下病根,，此時(shí)一定要多加注意。

大暑過后進(jìn)入中伏,，中伏又是一年中最熱的時(shí)候，天氣悶熱潮濕,，各種防暑降溫的方法都要適度適量適中,，因人而異。中伏時(shí)節(jié)氣高溫悶熱,，且是雷陣雨最多,，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入,，最易使人心氣虧耗,，尤其老人,、兒童,、體虛氣弱者,，往往會(huì)引發(fā)苦夏、中暑等病,。伏天“濕熱交加”,，濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重,，胸中煩悶,，四肢無力,，食欲不振。進(jìn)入中伏,，要格外注意飲食,，既要清淡，又要富有營(yíng)養(yǎng)易于消化,，不宜大量食用生冷及油膩食物,。可在粥食中加入扁豆,、薏苡仁等健脾利濕之品,，亦可用鮮藿香、佩蘭,，飛滑石,、焦大麥，甘草,，水煎代茶飲,，并注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”,。



“中伏”時(shí)節(jié)氣高溫悶熱,，且是雷陣雨最多，易挾濕,。暑濕之氣乘虛而入,，最易使人心氣虧耗，尤其老人,、兒童,、體虛氣弱者，往往會(huì)引發(fā)苦夏,、中暑等病,。俗話說“冬練三九，夏練三伏”,，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入中伏,，從養(yǎng)生角度來看，“冬養(yǎng)三九,，夏養(yǎng)三伏”,，伏天養(yǎng)生八大重點(diǎn)，做好了這些一整年都少生病,。

養(yǎng) 氣
暑天容易傷氣,，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔�,，機(jī)體功能下降,。
養(yǎng)生策略：夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參，是人參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參,，即便有陰虛,、口干口渴的問題,，西洋參也照樣適用,，因?yàn)樗�是氣陰雙補(bǔ)的,，特別是汗出過多,，人覺得很疲憊,、心慌的時(shí)候,，適合用西洋參泡茶飲,，對(duì)苦夏者很有利,。

養(yǎng) 心
夏天出汗多，傷心陰,、耗心陽,。所以,，夏天是心臟最累的季節(jié)，所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心,。
養(yǎng)生策略：中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心,，而心最喜歡的是紅色,，夏季宜多吃紅色食物,。比如紅棗、櫻桃,、葡萄柚,、藏紅花等,，其中一些成分可以起到養(yǎng)心,、溫陽,、助眠的功效。
健 脾
夏天沒胃口,、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本,，吃不好就會(huì)引發(fā)很多問題,。        
養(yǎng)生策略：喝橘皮茶,，可以在藥店買制好的橘皮,，每次取橘皮10克、冰糖適量,，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃,、燥濕化痰的功效,，適用于暑天肚子脹氣,、消化不好,，或者吃飯沒胃口時(shí)飲用。


祛 濕
夏天多暑多濕,，暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味,、口中黏膩,、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀,。      
養(yǎng)生策略：冬瓜蓮子粥,，冬瓜100克,，蓮子80克，水適量,。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊,，蓮子洗凈,，同煮成粥。赤小豆薏米粥,，赤小豆50克，薏米50克,，大米100克,，水適量,。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時(shí)左右,，大米洗凈,，同煮成粥。


解 暑
三伏天溫度高,、濕氣重,，解暑祛濕不可少。      
養(yǎng)生策略：豆蔻發(fā)散郁熱,、祛濕的作用不錯(cuò),。豆蔻性溫，歸脾,、胃經(jīng),，有溫脾胃陽氣的作用。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁,，煮好的豆蔻水不但非常清香,，而且口感甘甜，是一款清涼解暑,，又不損傷脾胃的好飲品,，三伏天里可以適當(dāng)喝一些。

清 火
夏天與“心”相應(yīng),，人到夏天都上“心火”,，這個(gè)心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩,、失眠等病癥,。      
養(yǎng)生策略：伏天養(yǎng)生必備蓮子心,，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火,，主要清的是心火,。如果心煩、失眠,、舌尖上還有口瘡,，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶,，用開水沖泡后飲用,。


清熱解毒
夏季容易使人熱毒過盛，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)便是清熱解毒,。      
養(yǎng)生策略：綠豆湯有消暑益氣,、清熱解毒等功效，對(duì)于輕度中暑,、頭昏頭痛,、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用,。皮膚上出現(xiàn)痱子,、皮疹，可能是因?yàn)轶w內(nèi)熱毒過盛,。如果要喝綠豆湯,，煮的時(shí)間就應(yīng)加長(zhǎng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜,，豆子煮爛到開花,。


安 眠
夏天晝長(zhǎng)夜短，夜間溫度也較高,，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好,。如此“陰陽失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),。
養(yǎng)生策略：很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣,，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效,。將鮮藕用小火煨爛后,，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用,。


中伏天一定不要吃得太油膩,飲食應(yīng)以清淡平和為主,。因?yàn)楹�脂肪多的食�?不但抑制胃酸分泌,而且刺激胃產(chǎn)生一種抑制自身蠕動(dòng)的“胃泌素”,使食物在胃中停留時(shí)間延長(zhǎng),這樣就會(huì)感到腹脹,不思飲食,而且由于三伏天體內(nèi)水分蒸發(fā)過多,消化液分泌大為減少,加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素,胃腸消化功能減弱,如果再進(jìn)食油膩食物,勢(shì)必加重胃腸負(fù)擔(dān),影響消化。因此,根據(jù)夏季特點(diǎn),應(yīng)選擇清淡,、爽口,、易于消化的食物,。

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