拿什么拯救你我的睡眠

論壇麥兜

人最重要的三件事情是什么,？我說吃、喝,、睡,！沒人反駁我吧？


一個人只有吃好喝好睡好之后才能有一個健康的身體,，才能進(jìn)行其他各項(xiàng)活動
而在這個科技娛樂發(fā)達(dá)的當(dāng)今社會
睡不好,、睡得少、睡不著....
好像已經(jīng)成為一種極為普遍的現(xiàn)象



晚上睡不好,，會直接影響白天的工作效率
有新聞顯示有六成以上的90后被調(diào)查者都表示睡眠不足
現(xiàn)如今
最難解決的世紀(jì)難題不再是中午吃什么？而是怎么才能睡好覺,？
有的人為了能睡個好覺也是使出了渾身解數(shù)
什么聽音樂啊,，喝牛奶啊，香薰啊......
所以,，今天小編就來和大家一起來討論討論睡眠這個世紀(jì)大難題
看看你的睡眠水平是不是符合人均平均水平�,。�



首先,，我們先來了解一下全球平均睡眠時間

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據(jù)俄羅斯衛(wèi)星新聞網(wǎng)1月25日報道,，美國和澳大利亞專家對世界多個國家的居民平均睡眠時間進(jìn)行了大規(guī)模調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)阿根廷人的平均睡眠時間最長,，日本人的最短,。中國人的平均睡眠時間為8.66小時，各位看看自己有沒有睡少,？


專家在2006年至2012年間對全球645個城市的居民進(jìn)行了調(diào)查,，通過在線應(yīng)用程序來對數(shù)據(jù)進(jìn)行收集統(tǒng)計。結(jié)果顯示,，中國人晚上10點(diǎn)38分睡覺,，早上7點(diǎn)04分起床，平均的睡眠時間為8.66小時,。專家稱,，平均誤差值在11分鐘左右。


睡眠最少的是日本人,，只有7.27小時,；其次是斯洛文尼亞人，睡眠時間為7.46小時,。而阿根廷人則是平均睡眠時間最長的人,，時間長達(dá)10.26小時；平均睡9.96小時的西班牙人緊隨其后,。


另外,，美國和俄羅斯居民的平均睡眠時間分別為8.51小時和9.66小時。


人最佳的睡眠時間是什么時候？

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根據(jù)季節(jié)來看
*春夏季睡覺的最佳時間：22:00~23:00,；然后最好在12：00～13.00午睡一段時間,。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時,。
*秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30,；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時,；冬季宜早睡晚起,，每天需要睡8～9小時。
根據(jù)不同年齡來看
*兒童的最佳睡眠時間：20：30之前睡覺,，應(yīng)該保持12個小時以上的充足睡眠,。因?yàn)閮和�正處在腦部發(fā)育期，睡眠能很好的促進(jìn)腦部的發(fā)育,。
*青少年最佳睡眠時間：22：00左右睡覺,，應(yīng)該要有九個小時的睡眠。這樣可以讓他們一整天都會精神飽滿,。
*成年人最佳睡眠時間：21：00～22：00睡覺,，應(yīng)該保證有7-8小時的睡眠時間。如果長期熬夜會讓內(nèi)分泌失調(diào),，過多和過少都對身體不好,。
*老年人最佳睡眠時間：20：00～21：00睡覺，應(yīng)該保證有6-7個小時的睡眠時間,。因?yàn)槔先诵玛惔�謝減慢,，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少睡眠。


睡眠有多么重要,，看看下面這個圖表你就知道了,！
晚上睡多久直接決定你能活多久!美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會，花了六年時間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進(jìn)行調(diào)查,。研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖:



了解了睡眠時間和睡眠狀況后,，那究竟怎樣才能提高自己的睡眠質(zhì)量呢？
小編也在網(wǎng)上搜集了多方面的資料,，希望能給你們帶來幫助,！


如何提高睡眠質(zhì)量？

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1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),，不必過份憂慮,，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,，本文中曾引述案例,，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難,。偶而失眠之后,，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠,。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,，到夜晚就愈難入睡。 　　
2.安排規(guī)律生活 　　
避免失眠的最有效方法,，是使生活起居規(guī)律化,，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘,。有時因必要而晚睡,，早晨仍然按時起床；遇有周末假期,，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲,，睡多了無用,。 　　
3.保持適度運(yùn)動 　　
每天保持半小時至一小時的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官,。惟劇烈運(yùn)動,，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動,，使身體疲倦而后易睡,，是錯誤的。 　　
4.睡前放松心情 　　
睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作,。即使明天要參加考試,，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,，有助于睡眠,。 　
5.設(shè)計安靜臥房 　　
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣,。 　　
6.使睡床單純化 　　
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣,；不在床上看書，不在床上打電話,，不在床上看電視,。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣,。 　　
7.睡前飲食適度 　　
睡前如有需要,，可適度進(jìn)食；牛奶、面包,、餅干之類食物,，有助于睡眠。過飽對睡眠不利,；而咖啡,、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,，尤不利于睡眠,。 　　
8.飲酒不利睡眠 　　
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠,。固然,，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久,。酒氣一消,，容易清醒，醒后就很難入睡,。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠 　　
9.忌服安眠藥物 　　
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,，一夜失眠也不一定影響成績,。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用,，反倒對人身心不利 　

睡眠是人生頭等大事,，只有睡得好才能沒有煩惱
養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣
不要經(jīng)常熬夜
多吃一些可以該曬睡眠的食物
對我們的睡眠的改善都有十分積極的左右


互動一下：各位寶寶們有沒有什么好的有利于睡眠的方式方法，或者說一下你的睡眠質(zhì)量怎么樣,？