拿什么拯救你我的睡眠

論壇麥兜

人最重要的三件事情是什么？我說吃,、喝,、睡！沒人反駁我吧,？


一個(gè)人只有吃好喝好睡好之后才能有一個(gè)健康的身體,，才能進(jìn)行其他各項(xiàng)活動
而在這個(gè)科技娛樂發(fā)達(dá)的當(dāng)今社會
睡不好,、睡得少、睡不著....
好像已經(jīng)成為一種極為普遍的現(xiàn)象



晚上睡不好,，會直接影響白天的工作效率
有新聞顯示有六成以上的90后被調(diào)查者都表示睡眠不足
現(xiàn)如今
最難解決的世紀(jì)難題不再是中午吃什么,？而是怎么才能睡好覺？
有的人為了能睡個(gè)好覺也是使出了渾身解數(shù)
什么聽音樂啊,，喝牛奶啊,，香薰啊......
所以，今天小編就來和大家一起來討論討論睡眠這個(gè)世紀(jì)大難題
看看你的睡眠水平是不是符合人均平均水平�,�,？



首先，我們先來了解一下全球平均睡眠時(shí)間

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據(jù)俄羅斯衛(wèi)星新聞網(wǎng)1月25日報(bào)道,，美國和澳大利亞專家對世界多個(gè)國家的居民平均睡眠時(shí)間進(jìn)行了大規(guī)模調(diào)查,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)阿根廷人的平均睡眠時(shí)間最長，日本人的最短,。中國人的平均睡眠時(shí)間為8.66小時(shí),，各位看看自己有沒有睡少？


專家在2006年至2012年間對全球645個(gè)城市的居民進(jìn)行了調(diào)查,，通過在線應(yīng)用程序來對數(shù)據(jù)進(jìn)行收集統(tǒng)計(jì),。結(jié)果顯示，中國人晚上10點(diǎn)38分睡覺,，早上7點(diǎn)04分起床,，平均的睡眠時(shí)間為8.66小時(shí)。專家稱,，平均誤差值在11分鐘左右,。


睡眠最少的是日本人，只有7.27小時(shí),；其次是斯洛文尼亞人,，睡眠時(shí)間為7.46小時(shí)。而阿根廷人則是平均睡眠時(shí)間最長的人,，時(shí)間長達(dá)10.26小時(shí),；平均睡9.96小時(shí)的西班牙人緊隨其后。


另外,，美國和俄羅斯居民的平均睡眠時(shí)間分別為8.51小時(shí)和9.66小時(shí),。


人最佳的睡眠時(shí)間是什么時(shí)候？

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根據(jù)季節(jié)來看
*春夏季睡覺的最佳時(shí)間：22:00~23:00,；然后最好在12：00～13.00午睡一段時(shí)間,。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時(shí),。
*秋冬季睡覺的最佳時(shí)間：21:30~22:30,；秋季宜早睡早起,，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起,，每天需要睡8～9小時(shí),。
根據(jù)不同年齡來看
*兒童的最佳睡眠時(shí)間：20：30之前睡覺，應(yīng)該保持12個(gè)小時(shí)以上的充足睡眠,。因?yàn)閮和�正處在腦部發(fā)育期,，睡眠能很好的促進(jìn)腦部的發(fā)育。
*青少年最佳睡眠時(shí)間：22：00左右睡覺,，應(yīng)該要有九個(gè)小時(shí)的睡眠,。這樣可以讓他們一整天都會精神飽滿。
*成年人最佳睡眠時(shí)間：21：00～22：00睡覺,，應(yīng)該保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果長期熬夜會讓內(nèi)分泌失調(diào),，過多和過少都對身體不好,。
*老年人最佳睡眠時(shí)間：20：00～21：00睡覺，應(yīng)該保證有6-7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,。因?yàn)槔先诵玛惔�謝減慢,，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少睡眠。


睡眠有多么重要,，看看下面這個(gè)圖表你就知道了,！
晚上睡多久直接決定你能活多久!美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會，花了六年時(shí)間對100萬名年齡介于30歲到102歲的研究對象進(jìn)行調(diào)查,。研究發(fā)現(xiàn)結(jié)果如下圖:



了解了睡眠時(shí)間和睡眠狀況后,，那究竟怎樣才能提高自己的睡眠質(zhì)量呢？
小編也在網(wǎng)上搜集了多方面的資料,，希望能給你們帶來幫助,！


如何提高睡眠質(zhì)量？

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1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),，不必過份憂慮,，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,，本文中曾引述案例,，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常,，一兩夜失眠自不會造成任何困難,。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦,，到困倦時(shí)自然就會睡眠,。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,，到夜晚就愈難入睡。 　　
2.安排規(guī)律生活 　　
避免失眠的最有效方法,，是使生活起居規(guī)律化,，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘,。有時(shí)因必要而晚睡,，早晨仍然按時(shí)起床；遇有周末假期,，避免多睡懶覺,；睡眠不能貯儲，睡多了無用,。 　　
3.保持適度運(yùn)動 　　
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動,，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動,，睡眠前應(yīng)盡是避免,，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡,，是錯(cuò)誤的,。 　　
4.睡前放松心情 　　
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,，也絕不帶著思考中的難題上床,。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠,。 　
5.設(shè)計(jì)安靜臥房 　　
盡量使臥房隔離噪音,，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。 　　
6.使睡床單純化 　　
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣,；不在床上看書,，不在床上打電話，不在床上看電視,。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動時(shí),，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。 　　
7.睡前飲食適度 　　
睡前如有需要,，可適度進(jìn)食,；牛奶、面包,、餅干之類食物,，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡,、可樂,、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠,。 　　
8.飲酒不利睡眠 　　
不少人對酒產(chǎn)生誤解,，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然,，酒后容易入睡,，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消,，容易清醒,，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠 　　
9.忌服安眠藥物 　　
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,，即自行購用安眠藥物,。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績,。而安眠藥雖能使人入睡,，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利 　

睡眠是人生頭等大事,，只有睡得好才能沒有煩惱
養(yǎng)成早睡早起的作息習(xí)慣
不要經(jīng)常熬夜
多吃一些可以該曬睡眠的食物
對我們的睡眠的改善都有十分積極的左右


互動一下：各位寶寶們有沒有什么好的有利于睡眠的方式方法，或者說一下你的睡眠質(zhì)量怎么樣,？