我為什么從來(lái)不加班,？

雪白的雪

   

作者：飛小白

1

朋友小琴告訴我，他們公司有兩個(gè)人，對(duì)比鮮明,。

A永遠(yuǎn)是公司到得最早,，走得最晚的一個(gè)；B則從來(lái)不加班,，不管室外驕陽(yáng)似火還是狂風(fēng)暴雨,，不管老板在不在，他總是到點(diǎn)就走,。

生活中，他倆的朋友圈也相差甚遠(yuǎn),。

A在朋友圈曬出的多是寫(xiě)字樓窗外,，華燈初上之時(shí)，被霓虹燈照亮的城市街道,，亦或是半夜趕完文案后發(fā)出的感慨,，每一個(gè)字都在標(biāo)榜自己的努力與敬業(yè)。

B的朋友圈里總能看到他和朋友聚餐,、健身旅行的照片或是讀書(shū)時(shí)的個(gè)人感悟,，總之業(yè)余生活豐富多彩，看上去并沒(méi)有花多少精力在工作上,。

最后,，小琴告訴我，B的工資是公司里漲得最快的一位“小神奇”,。

知道這樣的結(jié)果,，我一點(diǎn)也不驚訝。

職場(chǎng)中的前輩們總是告訴我們：要獲得就得先付出,，先努力,。但他們卻忘了告訴我們，并不是所有的努力都能有收獲,。

那些整天嚷嚷著“我很忙”,、“我忙死了”的人，都是所謂的低品質(zhì)勤奮者,。

這種沒(méi)有任何意義卻又忙得要死的行為,，通常情況下稱(chēng)之為瞎忙。

為什么大腦和雙手明明都在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的我們到頭來(lái)卻是瞎忙一場(chǎng),？

為什么在電腦前馬不停蹄的我們總是不能準(zhǔn)時(shí)下班,？

為什么我們的幸福感在逐漸下降？

因?yàn)�,，“阻力最小的分心”浪費(fèi)了大量的時(shí)間,。

2

想想看，你一天的工作是否基本上是這樣開(kāi)展起來(lái)的：

8點(diǎn)半到辦公室，第一件事就是打開(kāi)某新聞網(wǎng)站,，先閱讀這一天的重要新聞,。

你的本意可能只是瀏覽一遍重要的新聞概要，然后再做其他事,。但最終卻不可避免地點(diǎn)擊了其他吸引眼球的鏈接,，就這樣，你不受控制地點(diǎn)開(kāi)了好幾個(gè)鏈接,。

接著你開(kāi)始查看郵件,，而郵箱整天都會(huì)保持打開(kāi)的狀態(tài)，每次收到新郵件,，郵箱都會(huì)發(fā)出提醒,。

一旦你開(kāi)始瀏覽郵箱，就會(huì)點(diǎn)擊更多的鏈接和附件,，并進(jìn)行一些回復(fù),。

做完這些事，你準(zhǔn)備開(kāi)始工作了,。

工作的過(guò)程中,，你突然注意到主頁(yè)上有一組新的新聞。關(guān)于股票,？那最好瀏覽一下,。

然后你又查看了一下你的股票，確定金融大戰(zhàn)沒(méi)有爆發(fā),，這才準(zhǔn)備開(kāi)始工作,。

你重新集中注意力，準(zhǔn)備寫(xiě)一份新的營(yíng)銷(xiāo)計(jì)劃……

這只持續(xù)了大概10分鐘,，新的郵件來(lái)了,，再次干擾了你的注意力。

經(jīng)過(guò)大致計(jì)算,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，你可能在1小時(shí)內(nèi)查看了3次股票，5次郵件,，瀏覽1次新聞網(wǎng)頁(yè),。

一個(gè)上午過(guò)去，可能你真正花在工作上的時(shí)間只有半個(gè)多小時(shí),。

這種現(xiàn)象非常典型,。美國(guó)管理協(xié)會(huì)報(bào)告說(shuō)，員工平均每天花在電子郵件上的時(shí)間是107分鐘,。

最糟糕的是,，每次分神后,，都很難再次集中注意力。

研究表明,，員工平均每天工作11分鐘就會(huì)被打擾一次,，每一次都伴隨著注意力的喪失，而要返回到工作中幾乎需要同樣多的時(shí)間,。

所謂的一心多用,，并不是大腦在并行處理信息，而是思維在多個(gè)任務(wù)和信息流之間跳躍轉(zhuǎn)換,。每次的轉(zhuǎn)換,，都必須重拾話(huà)題，要付出很多的時(shí)間和精神“成本”,。

在這個(gè)時(shí)代,，我們太容易被誘惑。

面臨著五花八門(mén)的干擾源,，專(zhuān)注變得越來(lái)越困難。

如果我們想查看股票,，并不需要坐在那里看著股票報(bào)價(jià)滾動(dòng),，只要在軟件或網(wǎng)站上設(shè)置好更新提醒，就能自動(dòng)收到股票的最新信息,。

科技為我們節(jié)省了大量時(shí)間,，但同時(shí)也讓我們變得更浪費(fèi)時(shí)間。

因?yàn)橐粋�(gè)點(diǎn)擊,，就成了導(dǎo)致分心的阻力最小的路,。

3

應(yīng)對(duì)這樣的分心，只要鍛煉我們的意志力就能達(dá)到預(yù)期的效果嗎,？

《快樂(lè)競(jìng)爭(zhēng)力》這本書(shū)的作者肖恩,，一位積極心理學(xué)家，曾經(jīng)在自己身上做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

他決定用21天養(yǎng)成一個(gè)每天彈吉他的習(xí)慣,，于是制作了一個(gè)帶有21欄的表格,，把它貼在墻上，彈一天吉他就在上面畫(huà)一個(gè)勾,。希望彈吉他最終能成為生活中自發(fā)的,、固定的一部分，同時(shí)彈奏水平也得到提高,。

但三周過(guò)去后,，墻上的表格里卻赫然畫(huà)著4個(gè)勾，肖恩的實(shí)驗(yàn)失敗了,。

最后,，他得出了這樣的結(jié)論：

我們不能保持改變的原因就在于過(guò)度依靠意志力，總相信自己僅憑意志力就能在短時(shí)間內(nèi)改變一個(gè)習(xí)慣。

但是,，意志力是一個(gè)極其有限的資源,，我們運(yùn)用意志力越多，意志力就消耗得越厲害,。

而我們每天都面臨著許多消耗意志力的任務(wù),，比如抵制午餐中的甜品、長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)心處理一張報(bào)表或是堅(jiān)持開(kāi)完3小時(shí)的會(huì)議,，這讓我們的意志力總在接受考驗(yàn),。

因此，我們很容易屈服于生活中的舊習(xí)慣,，屈服于最舒服的路徑,。

那么，要打破這一局面該怎么辦,？

肖恩在書(shū)中提到了一個(gè)“20秒規(guī)則”,，能夠有效將最想要的行為和結(jié)果置于阻力最小的路上：

肖恩在回顧自己的實(shí)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，他把吉他塞進(jìn)了壁櫥里,，既看不見(jiàn),，也觸摸不到。

雖然壁櫥的距離并不遠(yuǎn),，但從臥室走到壁櫥取出吉他這20秒的額外努力卻成了他彈吉他的主要阻礙,。曾努力用意志力克服這一障礙的他，只堅(jiān)持了4天,，能量就耗盡了,。

因此，最好的辦法就是消除啟動(dòng)能量所需的20秒,，把原本放在壁櫥里的吉他取出來(lái),，花點(diǎn)錢(qián)買(mǎi)個(gè)吉他架子，把它放在臥室的正中間,，使吉他變得觸手可及,。

肖恩按照這個(gè)方法再次進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。三周后,，他的習(xí)慣表格上畫(huà)滿(mǎn)了21個(gè)勾,，他成功了。

“20秒規(guī)則”的關(guān)鍵就在于,，減少啟動(dòng)時(shí)間,，減少意志力的消耗。

同樣的,，如果想要改掉壞習(xí)慣,，就應(yīng)該反過(guò)來(lái),，增加啟動(dòng)的時(shí)間。

這不是一個(gè)新觀念,，但的確是一個(gè)好觀念,。

雪白的雪

4

《奧德賽》里有一個(gè)情節(jié)：

當(dāng)奧德修斯帶領(lǐng)他的船隊(duì)通過(guò)危險(xiǎn)的女妖塞壬所在的海島時(shí)，那些唱著誘惑歌曲的美女能引誘所有男人走向死亡,。

奧德修斯知道自己沒(méi)有力量抵抗這些歌聲的誘惑,，于是便讓船員把他捆綁在桅桿上，以確保他能安全駛過(guò),。

因?yàn)樗�知道意志力�?duì)他不起作用,，所以他通過(guò)“20秒規(guī)則”，在自己和誘惑中設(shè)置了足夠多的啟動(dòng)能量,。

電影《一個(gè)購(gòu)物狂的自白》中,，主人公把她的信用卡凍在冰塊里的行為也是一個(gè)道理，因?yàn)榛ㄊ畮追昼婅忛_(kāi)冰塊并烘干信用卡的過(guò)程,，足以讓她打消購(gòu)物的念頭,。

根據(jù)這個(gè)原理，我們也可以解決工作中的分心問(wèn)題,。

比如,，經(jīng)常受到新郵件提示干擾的人可以把電子郵件程序關(guān)閉，取消電腦桌面上的快捷方式,，取消用戶(hù)的自動(dòng)登錄和密碼，當(dāng)想要查看電子郵件時(shí),，必須主動(dòng)打開(kāi)程序,，等待加載，并重新登錄,。

這種方法同樣適用于QQ,、微信等應(yīng)用，甚至可以把這一應(yīng)用圖標(biāo)放在一個(gè)空文件夾里,，再把這個(gè)空文件夾放進(jìn)另一個(gè)空文件夾里,，再放進(jìn)另一個(gè)空文件夾……猶如俄羅斯套娃的電子版。

對(duì)于習(xí)慣性看新聞網(wǎng)頁(yè)的人,，可以把新聞主頁(yè)換成一個(gè)空白的搜索網(wǎng)頁(yè),，甚至關(guān)閉瀏覽器的記憶功能，這樣瀏覽器就無(wú)法“記住”你經(jīng)常查看的網(wǎng)站了,。

這樣一來(lái),，你每多點(diǎn)擊一個(gè)鍵，甚至多敲進(jìn)一個(gè)網(wǎng)址,，都為拖延增加了障礙,，增加了你專(zhuān)注的時(shí)間,。

如果你必須查看某些信息，可以在運(yùn)用“20秒規(guī)則”的同時(shí),，設(shè)立其他的規(guī)則,，比如，每小時(shí)只查一次電子郵件,，每天上午只在茶歇時(shí)間休息一次,。

當(dāng)這些行為變得更具有習(xí)慣性時(shí)，你就可以更靈活一些,，不必時(shí)刻通過(guò)規(guī)則來(lái)束縛自己,。

就像一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的廚師不會(huì)說(shuō)“我訂了規(guī)則，總是嚴(yán)格照著菜譜做菜”一樣,。

到了這個(gè)階段,，習(xí)慣成了自然，我們就能變得更有效率,，用更少的時(shí)間完成更多的工作,，最終才能從每天瞎忙的惡性循環(huán)中脫離出來(lái)，告別終日加班的生活,。

要知道,，在與壞習(xí)慣作斗爭(zhēng)時(shí)，最好的辦法就是,，讓我們覺(jué)得做它們很困難,。

愿每一個(gè)為工作、為生活努力奔跑的人都能準(zhǔn)時(shí)下班,！

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希望2018沒(méi)有加班！

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如果加班是有益于晉升的,，多多加班,，如果加班只是磨洋工，趁早回家陪孩子吧

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