我為什么從來不加班？

雪白的雪

   

作者：飛小白

1

朋友小琴告訴我,，他們公司有兩個人,，對比鮮明。

A永遠是公司到得最早,，走得最晚的一個,；B則從來不加班，不管室外驕陽似火還是狂風暴雨,，不管老板在不在，他總是到點就走,。

生活中,，他倆的朋友圈也相差甚遠。

A在朋友圈曬出的多是寫字樓窗外,，華燈初上之時,，被霓虹燈照亮的城市街道，亦或是半夜趕完文案后發(fā)出的感慨,，每一個字都在標榜自己的努力與敬業(yè),。

B的朋友圈里總能看到他和朋友聚餐、健身旅行的照片或是讀書時的個人感悟,，總之業(yè)余生活豐富多彩,，看上去并沒有花多少精力在工作上。

最后,，小琴告訴我,，B的工資是公司里漲得最快的一位“小神奇”。

知道這樣的結果,，我一點也不驚訝,。

職場中的前輩們總是告訴我們：要獲得就得先付出，先努力,。但他們卻忘了告訴我們,，并不是所有的努力都能有收獲。

那些整天嚷嚷著“我很忙”,、“我忙死了”的人,，都是所謂的低品質勤奮者,。

這種沒有任何意義卻又忙得要死的行為，通常情況下稱之為瞎忙,。

為什么大腦和雙手明明都在高速運轉的我們到頭來卻是瞎忙一場,？

為什么在電腦前馬不停蹄的我們總是不能準時下班？

為什么我們的幸福感在逐漸下降,？

因為,，“阻力最小的分心”浪費了大量的時間。

2

想想看,，你一天的工作是否基本上是這樣開展起來的：

8點半到辦公室,，第一件事就是打開某新聞網站，先閱讀這一天的重要新聞,。

你的本意可能只是瀏覽一遍重要的新聞概要,，然后再做其他事。但最終卻不可避免地點擊了其他吸引眼球的鏈接,，就這樣,，你不受控制地點開了好幾個鏈接。

接著你開始查看郵件,，而郵箱整天都會保持打開的狀態(tài),，每次收到新郵件，郵箱都會發(fā)出提醒,。

一旦你開始瀏覽郵箱,，就會點擊更多的鏈接和附件，并進行一些回復,。

做完這些事,，你準備開始工作了。

工作的過程中,，你突然注意到主頁上有一組新的新聞,。關于股票？那最好瀏覽一下,。

然后你又查看了一下你的股票,，確定金融大戰(zhàn)沒有爆發(fā)，這才準備開始工作,。

你重新集中注意力,，準備寫一份新的營銷計劃……

這只持續(xù)了大概10分鐘，新的郵件來了,，再次干擾了你的注意力,。

經過大致計算，你會發(fā)現(xiàn),，你可能在1小時內查看了3次股票,，5次郵件,，瀏覽1次新聞網頁。

一個上午過去,，可能你真正花在工作上的時間只有半個多小時,。

這種現(xiàn)象非常典型。美國管理協(xié)會報告說,，員工平均每天花在電子郵件上的時間是107分鐘,。

最糟糕的是，每次分神后,，都很難再次集中注意力,。

研究表明，員工平均每天工作11分鐘就會被打擾一次,，每一次都伴隨著注意力的喪失,，而要返回到工作中幾乎需要同樣多的時間。

所謂的一心多用,，并不是大腦在并行處理信息,，而是思維在多個任務和信息流之間跳躍轉換。每次的轉換,，都必須重拾話題,，要付出很多的時間和精神“成本”。

在這個時代,，我們太容易被誘惑,。

面臨著五花八門的干擾源,，專注變得越來越困難,。

如果我們想查看股票，并不需要坐在那里看著股票報價滾動,，只要在軟件或網站上設置好更新提醒,，就能自動收到股票的最新信息。

科技為我們節(jié)省了大量時間,，但同時也讓我們變得更浪費時間,。

因為一個點擊，就成了導致分心的阻力最小的路,。

3

應對這樣的分心,，只要鍛煉我們的意志力就能達到預期的效果嗎？

《快樂競爭力》這本書的作者肖恩,，一位積極心理學家,，曾經在自己身上做過一個實驗：

他決定用21天養(yǎng)成一個每天彈吉他的習慣，于是制作了一個帶有21欄的表格,，把它貼在墻上,，彈一天吉他就在上面畫一個勾,。希望彈吉他最終能成為生活中自發(fā)的、固定的一部分,，同時彈奏水平也得到提高,。

但三周過去后，墻上的表格里卻赫然畫著4個勾,，肖恩的實驗失敗了,。

最后，他得出了這樣的結論：

我們不能保持改變的原因就在于過度依靠意志力,，總相信自己僅憑意志力就能在短時間內改變一個習慣,。

但是，意志力是一個極其有限的資源,，我們運用意志力越多,，意志力就消耗得越厲害。

而我們每天都面臨著許多消耗意志力的任務,，比如抵制午餐中的甜品,、長時間專心處理一張報表或是堅持開完3小時的會議，這讓我們的意志力總在接受考驗,。

因此,，我們很容易屈服于生活中的舊習慣，屈服于最舒服的路徑,。

那么,，要打破這一局面該怎么辦？

肖恩在書中提到了一個“20秒規(guī)則”,，能夠有效將最想要的行為和結果置于阻力最小的路上：

肖恩在回顧自己的實驗時發(fā)現(xiàn),，他把吉他塞進了壁櫥里，既看不見,，也觸摸不到,。

雖然壁櫥的距離并不遠，但從臥室走到壁櫥取出吉他這20秒的額外努力卻成了他彈吉他的主要阻礙,。曾努力用意志力克服這一障礙的他,，只堅持了4天，能量就耗盡了,。

因此,，最好的辦法就是消除啟動能量所需的20秒，把原本放在壁櫥里的吉他取出來,，花點錢買個吉他架子,，把它放在臥室的正中間，使吉他變得觸手可及。

肖恩按照這個方法再次進行了實驗,。三周后,，他的習慣表格上畫滿了21個勾，他成功了,。

“20秒規(guī)則”的關鍵就在于,，減少啟動時間，減少意志力的消耗,。

同樣的,，如果想要改掉壞習慣，就應該反過來,，增加啟動的時間,。

這不是一個新觀念，但的確是一個好觀念,。

雪白的雪

4

《奧德賽》里有一個情節(jié)：

當奧德修斯帶領他的船隊通過危險的女妖塞壬所在的海島時,，那些唱著誘惑歌曲的美女能引誘所有男人走向死亡。

奧德修斯知道自己沒有力量抵抗這些歌聲的誘惑,，于是便讓船員把他捆綁在桅桿上,，以確保他能安全駛過。

因為他知道意志力對他不起作用,，所以他通過“20秒規(guī)則”,，在自己和誘惑中設置了足夠多的啟動能量。

電影《一個購物狂的自白》中,，主人公把她的信用卡凍在冰塊里的行為也是一個道理,，因為花十幾分鐘鑿開冰塊并烘干信用卡的過程，足以讓她打消購物的念頭,。

根據這個原理,，我們也可以解決工作中的分心問題。

比如,，經常受到新郵件提示干擾的人可以把電子郵件程序關閉,，取消電腦桌面上的快捷方式,，取消用戶的自動登錄和密碼,，當想要查看電子郵件時，必須主動打開程序,，等待加載,，并重新登錄。

這種方法同樣適用于QQ,、微信等應用,，甚至可以把這一應用圖標放在一個空文件夾里，再把這個空文件夾放進另一個空文件夾里，再放進另一個空文件夾……猶如俄羅斯套娃的電子版,。

對于習慣性看新聞網頁的人,，可以把新聞主頁換成一個空白的搜索網頁，甚至關閉瀏覽器的記憶功能,，這樣瀏覽器就無法“記住”你經常查看的網站了,。

這樣一來，你每多點擊一個鍵,，甚至多敲進一個網址,，都為拖延增加了障礙，增加了你專注的時間,。

如果你必須查看某些信息,，可以在運用“20秒規(guī)則”的同時，設立其他的規(guī)則,，比如,，每小時只查一次電子郵件，每天上午只在茶歇時間休息一次,。

當這些行為變得更具有習慣性時,，你就可以更靈活一些，不必時刻通過規(guī)則來束縛自己,。

就像一個有經驗的廚師不會說“我訂了規(guī)則,，總是嚴格照著菜譜做菜”一樣。

到了這個階段,，習慣成了自然,，我們就能變得更有效率，用更少的時間完成更多的工作,，最終才能從每天瞎忙的惡性循環(huán)中脫離出來,，告別終日加班的生活。

要知道,，在與壞習慣作斗爭時,，最好的辦法就是，讓我們覺得做它們很困難,。

愿每一個為工作,、為生活努力奔跑的人都能準時下班！

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