我為什么從來不加班,？

雪白的雪

   

作者：飛小白

1

朋友小琴告訴我,，他們公司有兩個人，對比鮮明,。

A永遠是公司到得最早,，走得最晚的一個；B則從來不加班,，不管室外驕陽似火還是狂風(fēng)暴雨,，不管老板在不在，他總是到點就走,。

生活中,，他倆的朋友圈也相差甚遠。

A在朋友圈曬出的多是寫字樓窗外，華燈初上之時,，被霓虹燈照亮的城市街道,，亦或是半夜趕完文案后發(fā)出的感慨，每一個字都在標榜自己的努力與敬業(yè),。

B的朋友圈里總能看到他和朋友聚餐,、健身旅行的照片或是讀書時的個人感悟，總之業(yè)余生活豐富多彩,，看上去并沒有花多少精力在工作上,。

最后，小琴告訴我,，B的工資是公司里漲得最快的一位“小神奇”,。

知道這樣的結(jié)果，我一點也不驚訝,。

職場中的前輩們總是告訴我們：要獲得就得先付出,，先努力。但他們卻忘了告訴我們,，并不是所有的努力都能有收獲,。

那些整天嚷嚷著“我很忙”、“我忙死了”的人,，都是所謂的低品質(zhì)勤奮者,。

這種沒有任何意義卻又忙得要死的行為，通常情況下稱之為瞎忙,。

為什么大腦和雙手明明都在高速運轉(zhuǎn)的我們到頭來卻是瞎忙一場,？

為什么在電腦前馬不停蹄的我們總是不能準時下班？

為什么我們的幸福感在逐漸下降,？

因為,，“阻力最小的分心”浪費了大量的時間。

2

想想看,，你一天的工作是否基本上是這樣開展起來的：

8點半到辦公室,，第一件事就是打開某新聞網(wǎng)站，先閱讀這一天的重要新聞,。

你的本意可能只是瀏覽一遍重要的新聞概要,，然后再做其他事。但最終卻不可避免地點擊了其他吸引眼球的鏈接,，就這樣,，你不受控制地點開了好幾個鏈接。

接著你開始查看郵件,，而郵箱整天都會保持打開的狀態(tài),，每次收到新郵件,，郵箱都會發(fā)出提醒。

一旦你開始瀏覽郵箱,，就會點擊更多的鏈接和附件,，并進行一些回復(fù)。

做完這些事,，你準備開始工作了,。

工作的過程中，你突然注意到主頁上有一組新的新聞,。關(guān)于股票,？那最好瀏覽一下。

然后你又查看了一下你的股票,，確定金融大戰(zhàn)沒有爆發(fā),，這才準備開始工作。

你重新集中注意力,，準備寫一份新的營銷計劃……

這只持續(xù)了大概10分鐘,，新的郵件來了，再次干擾了你的注意力,。

經(jīng)過大致計算,，你會發(fā)現(xiàn)，你可能在1小時內(nèi)查看了3次股票,，5次郵件,，瀏覽1次新聞網(wǎng)頁。

一個上午過去,，可能你真正花在工作上的時間只有半個多小時,。

這種現(xiàn)象非常典型。美國管理協(xié)會報告說,，員工平均每天花在電子郵件上的時間是107分鐘,。

最糟糕的是,，每次分神后,，都很難再次集中注意力。

研究表明,，員工平均每天工作11分鐘就會被打擾一次,，每一次都伴隨著注意力的喪失，而要返回到工作中幾乎需要同樣多的時間,。

所謂的一心多用,，并不是大腦在并行處理信息，而是思維在多個任務(wù)和信息流之間跳躍轉(zhuǎn)換,。每次的轉(zhuǎn)換,，都必須重拾話題,，要付出很多的時間和精神“成本”。

在這個時代,，我們太容易被誘惑,。

面臨著五花八門的干擾源，專注變得越來越困難,。

如果我們想查看股票,，并不需要坐在那里看著股票報價滾動，只要在軟件或網(wǎng)站上設(shè)置好更新提醒,，就能自動收到股票的最新信息,。

科技為我們節(jié)省了大量時間，但同時也讓我們變得更浪費時間,。

因為一個點擊,，就成了導(dǎo)致分心的阻力最小的路。

3

應(yīng)對這樣的分心,，只要鍛煉我們的意志力就能達到預(yù)期的效果嗎,？

《快樂競爭力》這本書的作者肖恩，一位積極心理學(xué)家,，曾經(jīng)在自己身上做過一個實驗：

他決定用21天養(yǎng)成一個每天彈吉他的習(xí)慣,，于是制作了一個帶有21欄的表格，把它貼在墻上,，彈一天吉他就在上面畫一個勾,。希望彈吉他最終能成為生活中自發(fā)的、固定的一部分,，同時彈奏水平也得到提高,。

但三周過去后，墻上的表格里卻赫然畫著4個勾,，肖恩的實驗失敗了,。

最后，他得出了這樣的結(jié)論：

我們不能保持改變的原因就在于過度依靠意志力,，總相信自己僅憑意志力就能在短時間內(nèi)改變一個習(xí)慣,。

但是，意志力是一個極其有限的資源,，我們運用意志力越多,，意志力就消耗得越厲害。

而我們每天都面臨著許多消耗意志力的任務(wù),，比如抵制午餐中的甜品,、長時間專心處理一張報表或是堅持開完3小時的會議，這讓我們的意志力總在接受考驗,。

因此,，我們很容易屈服于生活中的舊習(xí)慣,，屈服于最舒服的路徑。

那么,，要打破這一局面該怎么辦,？

肖恩在書中提到了一個“20秒規(guī)則”，能夠有效將最想要的行為和結(jié)果置于阻力最小的路上：

肖恩在回顧自己的實驗時發(fā)現(xiàn),，他把吉他塞進了壁櫥里,，既看不見，也觸摸不到,。

雖然壁櫥的距離并不遠,，但從臥室走到壁櫥取出吉他這20秒的額外努力卻成了他彈吉他的主要阻礙。曾努力用意志力克服這一障礙的他,，只堅持了4天,，能量就耗盡了。

因此,，最好的辦法就是消除啟動能量所需的20秒,，把原本放在壁櫥里的吉他取出來，花點錢買個吉他架子,，把它放在臥室的正中間,，使吉他變得觸手可及。

肖恩按照這個方法再次進行了實驗,。三周后,，他的習(xí)慣表格上畫滿了21個勾，他成功了,。

“20秒規(guī)則”的關(guān)鍵就在于,，減少啟動時間，減少意志力的消耗,。

同樣的,，如果想要改掉壞習(xí)慣，就應(yīng)該反過來,，增加啟動的時間,。

這不是一個新觀念，但的確是一個好觀念,。

雪白的雪

4

《奧德賽》里有一個情節(jié)：

當(dāng)奧德修斯帶領(lǐng)他的船隊通過危險的女妖塞壬所在的海島時,，那些唱著誘惑歌曲的美女能引誘所有男人走向死亡,。

奧德修斯知道自己沒有力量抵抗這些歌聲的誘惑,，于是便讓船員把他捆綁在桅桿上，以確保他能安全駛過,。

因為他知道意志力對他不起作用,，所以他通過“20秒規(guī)則”,，在自己和誘惑中設(shè)置了足夠多的啟動能量。

電影《一個購物狂的自白》中,，主人公把她的信用卡凍在冰塊里的行為也是一個道理,，因為花十幾分鐘鑿開冰塊并烘干信用卡的過程，足以讓她打消購物的念頭,。

根據(jù)這個原理,，我們也可以解決工作中的分心問題。

比如,，經(jīng)常受到新郵件提示干擾的人可以把電子郵件程序關(guān)閉,，取消電腦桌面上的快捷方式，取消用戶的自動登錄和密碼,，當(dāng)想要查看電子郵件時,，必須主動打開程序，等待加載,，并重新登錄,。

這種方法同樣適用于QQ、微信等應(yīng)用,，甚至可以把這一應(yīng)用圖標放在一個空文件夾里,，再把這個空文件夾放進另一個空文件夾里，再放進另一個空文件夾……猶如俄羅斯套娃的電子版,。

對于習(xí)慣性看新聞網(wǎng)頁的人,，可以把新聞主頁換成一個空白的搜索網(wǎng)頁，甚至關(guān)閉瀏覽器的記憶功能,，這樣瀏覽器就無法“記住”你經(jīng)常查看的網(wǎng)站了,。

這樣一來，你每多點擊一個鍵,，甚至多敲進一個網(wǎng)址,，都為拖延增加了障礙，增加了你專注的時間,。

如果你必須查看某些信息,，可以在運用“20秒規(guī)則”的同時，設(shè)立其他的規(guī)則,，比如,，每小時只查一次電子郵件，每天上午只在茶歇時間休息一次,。

當(dāng)這些行為變得更具有習(xí)慣性時,，你就可以更靈活一些，不必時刻通過規(guī)則來束縛自己,。

就像一個有經(jīng)驗的廚師不會說“我訂了規(guī)則,，總是嚴格照著菜譜做菜”一樣,。

到了這個階段，習(xí)慣成了自然,，我們就能變得更有效率,，用更少的時間完成更多的工作，最終才能從每天瞎忙的惡性循環(huán)中脫離出來,，告別終日加班的生活,。

要知道，在與壞習(xí)慣作斗爭時,，最好的辦法就是,，讓我們覺得做它們很困難。

愿每一個為工作,、為生活努力奔跑的人都能準時下班,！

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