毓醫(yī)直播|8.27聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家講解學(xué)齡兒童飲食建議

芭芭拉小魔仙

學(xué)齡兒童,，即從6歲到不滿18歲的中小學(xué)生，正處于人生中的黃金成長(zhǎng)時(shí)期,。這一時(shí)期,，他們的身體生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求相對(duì)較高,，遠(yuǎn)超成年人,。同時(shí)，這也是他們學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí),、養(yǎng)成健康生活方式,、提高營(yíng)養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。因此,，教會(huì)這個(gè)年齡階段的孩子如何合理飲食,，確保他們獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于他們的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要,。

開(kāi)學(xué)季即將到來(lái),，學(xué)齡兒童如何科學(xué)飲食，增強(qiáng)免疫力,？2024年8月27日  煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師張亞楠為大家?guī)��?lái)了一場(chǎng)學(xué)齡兒童飲食建議的科普直播活動(dòng)。

學(xué)齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人,。學(xué)齡兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,，全面、充足的營(yíng)養(yǎng)是其正常生長(zhǎng)發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障,。學(xué)齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關(guān)鍵時(shí)期,，從小養(yǎng)成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生。

食物多樣,、規(guī)律就餐,、自主進(jìn)食，培養(yǎng)健康飲食行為
如何做到食物多樣化,？
確保全面營(yíng)養(yǎng),，助力健康成長(zhǎng)。
食物多樣性建議
每天至少攝入12種不同的食物,。
每周至少25種,，不包括烹調(diào)油和調(diào)味品。

食物選擇建議
谷類(lèi),、薯類(lèi),、雜豆類(lèi)，平均每天應(yīng)攝入3種以上,，每周至少5種,。
蔬菜、菌藻,、水果,，平均每天應(yīng)攝入4種以上，每周至少10種,。
魚(yú),、蛋、畜肉,、禽肉,，平均每天應(yīng)攝入3種以上，每周至少5種,。
奶,、大豆和堅(jiān)果，平均每天應(yīng)攝入2種,，每周至少5種,。

餐次分配建議
早餐：4-5種食物。午餐：5-6種食物,。-晚餐：4-5種食物,。
加餐：1-2種食物。食物互換,，葷素搭配,。隨季節(jié)更換和搭配食物,，變換烹調(diào)方式。

合理選擇零食
零食是指一日三餐時(shí)間之外吃的所有食物和飲料,，不包括水,。學(xué)齡兒童可以在正餐為主的基礎(chǔ)上，合理選擇和食用零食,。
注意：不能用零食替代正餐,。