毓醫(yī)直播|8.27聽營養(yǎng)科專家講解學(xué)齡兒童飲食建議

芭芭拉小魔仙

學(xué)齡兒童，即從6歲到不滿18歲的中小學(xué)生,，正處于人生中的黃金成長時期,。這一時期，他們的身體生長發(fā)育迅速,，對能量和營養(yǎng)素的需求相對較高,，遠超成年人,。同時,，這也是他們學(xué)習(xí)營養(yǎng)健康知識,、養(yǎng)成健康生活方式、提高營養(yǎng)健康素養(yǎng)的關(guān)鍵時期,。因此,，教會這個年齡階段的孩子如何合理飲食，確保他們獲得充足的營養(yǎng),，對于他們的健康成長至關(guān)重要,。

開學(xué)季即將到來，學(xué)齡兒童如何科學(xué)飲食,，增強免疫力,？2024年8月27日  煙臺毓璜頂醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科醫(yī)師張亞楠為大家?guī)�來了一場學(xué)齡兒童飲食建議的科普直播活動。

學(xué)齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人,。學(xué)齡兒童正處于生長發(fā)育階段,，全面、充足的營養(yǎng)是其正常生長發(fā)育,，乃至一生健康的物質(zhì)保障,。學(xué)齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關(guān)鍵時期，從小養(yǎng)成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生,。

食物多樣,、規(guī)律就餐、自主進食,，培養(yǎng)健康飲食行為
如何做到食物多樣化,？
確保全面營養(yǎng)，助力健康成長,。
食物多樣性建議
每天至少攝入12種不同的食物,。
每周至少25種，不包括烹調(diào)油和調(diào)味品,。

食物選擇建議
谷類,、薯類、雜豆類,，平均每天應(yīng)攝入3種以上,，每周至少5種。
蔬菜,、菌藻,、水果，平均每天應(yīng)攝入4種以上,，每周至少10種,。
魚、蛋,、畜肉,、禽肉,，平均每天應(yīng)攝入3種以上，每周至少5種,。
奶,、大豆和堅果，平均每天應(yīng)攝入2種,，每周至少5種,。

餐次分配建議
早餐：4-5種食物。午餐：5-6種食物,。-晚餐：4-5種食物,。
加餐：1-2種食物。食物互換,，葷素搭配,。隨季節(jié)更換和搭配食物，變換烹調(diào)方式,。

合理選擇零食
零食是指一日三餐時間之外吃的所有食物和飲料,，不包括水。學(xué)齡兒童可以在正餐為主的基礎(chǔ)上,，合理選擇和食用零食,。
注意：不能用零食替代正餐。