所有工作,，到了最后其實(shí)都是拼體力

中年女孩

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文 | haruko

昨天和幾個(gè)朋友一起吃宵夜。

一邊擼著串兒,，一邊瘋狂吐槽生活和工作的日常,。

程序猿小A說：“感覺畢業(yè)3年老了10歲，每次加班到晚上十點(diǎn),，回到家什么都不想做,，腰疼肩膀酸，太陽穴發(fā)脹,，只想在沙發(fā)上葛優(yōu)躺到天荒地老,。”

人事小B說：“工作之后,，總覺得自己體力越來越差,，以前大學(xué)的時(shí)候通宵幾晚還是活蹦亂跳的，現(xiàn)在一熬夜,，整個(gè)人都頹得不行,。”

醫(yī)生小C說：“你們還算好了,，像我們這種工作性質(zhì),，晝夜顛倒的，每次下完夜班回家,，都感覺胸口巨悶,。”

我突然想起前段時(shí)間看到的一條新聞：杭州一名28歲的女子被發(fā)現(xiàn)猝死于家中,，死因是過度勞累,。

她生前是一個(gè)不折不扣的女強(qiáng)人，為了供養(yǎng)父母和弟弟，沒日沒夜地加班工作,，再加上半個(gè)月前她才拍完婚紗照,，準(zhǔn)備結(jié)婚，買婚房的壓力又促使她更加拼命地工作,。

而拼命到最后,，她終究是斷送了自己年輕的生命。

心驚膽戰(zhàn),。

“不管是什么工作,，到最后，拼的都是體力,�,！鄙钜詾槿弧�

生活在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,，我們匆匆忙忙,，面對工作的重壓，我們努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng),。我們上緊了發(fā)條,，卻徹徹底底地垮了。

一項(xiàng)調(diào)查顯示,，近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀,。

主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通減少,、思想上的容易忘事,，以及情緒上的憂慮發(fā)愁。

面對與日俱增的工作和生活壓力,，傳統(tǒng)的時(shí)間管理也顯得回天乏術(shù),。我們該怎么辦呢？

《精力管理》一書中提到：人一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的,，但是我們所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣,。

管理精力才是高效、健康與快樂的基礎(chǔ),。

每個(gè)人的精力主要有3種來源,，身體、情感,、思想。只有讓這3種精力資源在消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡,，才能保證不會(huì)枯竭,。

1

身體上：鍛煉你的體能

身體是事業(yè)的本錢。

所以我們也就不難理解，為什么王健林即便是日程全滿的一天,，也要堅(jiān)持四點(diǎn)起床后鍛煉四十五分鐘,。

因?yàn)樗�珍惜的不僅是自己的身體，更是他放不下的事業(yè),。

提高體能,，有兩個(gè)最簡單易行的辦法。

1,、調(diào)整呼吸節(jié)奏

當(dāng)我們焦慮或生氣時(shí)呼吸會(huì)變得淺而急促,，這種模式在我們受到威脅時(shí)會(huì)幫上大忙。

但是它會(huì)迅速燃燒我們的精力儲(chǔ)備,，損害我們重塑思維水平和平復(fù)情感的能力,。

這也解釋了，為什么應(yīng)對憤怒和焦慮最簡單的辦法,，就是腹式呼吸,。

呼吸是自律的有力工具，既能聚焦精力,，又能帶來深度放松,。

實(shí)驗(yàn)證明延長呼吸時(shí)間有利于精力恢復(fù)。

另外,，深度,、平靜、有節(jié)奏的呼吸會(huì)激發(fā)精力,、敏銳和專注,，也能帶來放松和寧靜。

2,、合理飲食與睡眠

體力的第二個(gè)重要來源是食物,。

高糖高脂的食物和簡單碳水化合物也可以產(chǎn)生精力，但它們與低脂蛋白和蔬菜谷物等復(fù)合碳水化合物相比,，不僅轉(zhuǎn)化效率低,，釋放的能量也不如后者豐富。

另外,，我們進(jìn)食的頻率也會(huì)對自身精力產(chǎn)生影響,。

最有效的方法是一天內(nèi)吃5-6餐低熱量而高營養(yǎng)的食物。

除了進(jìn)食和呼吸,，睡眠也是人類最重要的精力恢復(fù)來源,。

每天保持7-8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠時(shí)間，會(huì)幫助我們在第二天更好地學(xué)習(xí)與工作,。

2

情感上：獲取正面能量

身體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動(dòng)力,。

但為了做出最佳的表現(xiàn),，我們必須盡量擁有愉快、積極的情感,。

情商就是這樣一種能力：幫助我們有技巧地控制情感以保持正面積極的精力,，避免自己陷于負(fù)面的情緒中。

思考一下你的生活,，每周你會(huì)拿出幾個(gè)小時(shí)做一些有趣放松的事情嗎,？

有多少時(shí)間你會(huì)感到自己徹底地放松？

你上一次摒棄雜念,、完全投入某件事情是什么時(shí)候,？

如果回答是否定的。

那我建議你去參加一些自己感興趣的活動(dòng),。

這些活動(dòng)可能是唱歌,、園藝、跳舞,、瑜伽,、讀書，聽音樂會(huì)或者靜坐自省等等,。

所有能帶來享受,、滿足和安全感的活動(dòng)都能夠激發(fā)正面情感。

中年女孩

3

思想上：放松狀態(tài)下思考

工作中的思考會(huì)耗費(fèi)我們巨大的精力,。

只占人體體重2%的大腦,，需要人體25%的氧氣供給。

如果思維得不到足夠的恢復(fù),，會(huì)判斷失誤,、創(chuàng)造力減弱，或無法合理評(píng)估風(fēng)險(xiǎn),。

因?yàn)槊β颠^后,，我們的大腦需要一定時(shí)間將所學(xué)東西鞏固、編碼,。

如果大腦沒有得到充足的恢復(fù)或休息,，整個(gè)工作過程的效率就會(huì)降低。

所以不妨給自己營造一種舒適的氛圍,，讓自己處于放松的狀態(tài),。

這樣你的神經(jīng)不會(huì)那么緊繃，思考也會(huì)更具創(chuàng)造力,。

現(xiàn)代社會(huì),，熬夜好像成了年輕人的標(biāo)配。

不熬夜工作到12點(diǎn)在朋友圈里拍照打卡,，好像就無法證明自己的努力和勤奮,。

可是越是成功的人,，越知道生活規(guī)律、睡眠健康的重要性,。

他們像一臺(tái)精密的儀器，知道何時(shí)應(yīng)該工作,，何時(shí)應(yīng)該睡覺,。

不把睡覺的時(shí)間浪費(fèi)在無效的信息獲得上，更不在睡覺前為明天的未知而焦慮,。

新媒體作者艾小羊曾說過這樣一個(gè)故事：

有一個(gè)做記者的女孩,，在臺(tái)前光鮮亮麗地采訪很多大人物，晚上回來卻整夜抽煙,、寫作,，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力。

就像現(xiàn)在的很多人一樣,，仗著年輕,，拿生命換金錢。每天只睡4小時(shí),，這注定是一項(xiàng)賠本的買賣,。

有句話說得好：你現(xiàn)在所做的一切，無論好壞,，生活必當(dāng)在未來的某日悉數(shù)奉還,。

所以，普通如我們,，對自己最好的投資就是保持精力,。

網(wǎng)上有個(gè)很出名的段子：“那個(gè)愛喝冰汽水的少年，終有一天會(huì)拿起保溫杯,�,！�

一開始只覺得好笑，后來一想其實(shí)挺有道理,。

保持良好的精力,，其實(shí)并不意味著我們和殘酷的時(shí)間妥協(xié)了。

而是終于明白：人生即將迎來下半場,，你只有精力旺盛,，才能贏得漂亮。

kanxpg

身體是事業(yè)的本錢,。

fengyehl

吃好睡好才能經(jīng)得起風(fēng)吹雨打

又見炊煙飄

人生即將迎來下半場,，你只有精力旺盛，才能贏得漂亮,。