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本帖最后由 中年女孩 于 2017-11-24 12:31 編輯
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2017-11-24 12:27 上傳
◆ ◆ ◆ 文 | haruko
昨天和幾個朋友一起吃宵夜。
一邊擼著串兒,,一邊瘋狂吐槽生活和工作的日常,。
程序猿小A說:“感覺畢業(yè)3年老了10歲,每次加班到晚上十點,,回到家什么都不想做,,腰疼肩膀酸,太陽穴發(fā)脹,,只想在沙發(fā)上葛優(yōu)躺到天荒地老,。”
人事小B說:“工作之后,,總覺得自己體力越來越差,,以前大學的時候通宵幾晚還是活蹦亂跳的,現(xiàn)在一熬夜,整個人都頹得不行,�,!�
醫(yī)生小C說:“你們還算好了,像我們這種工作性質(zhì),,晝夜顛倒的,每次下完夜班回家,,都感覺胸口巨悶,。”
我突然想起前段時間看到的一條新聞:杭州一名28歲的女子被發(fā)現(xiàn)猝死于家中,,死因是過度勞累,。
她生前是一個不折不扣的女強人,為了供養(yǎng)父母和弟弟,沒日沒夜地加班工作,,再加上半個月前她才拍完婚紗照,,準備結(jié)婚,買婚房的壓力又促使她更加拼命地工作,。
而拼命到最后,,她終究是斷送了自己年輕的生命。
心驚膽戰(zhàn),。
“不管是什么工作,,到最后,拼的都是體力,�,!鄙钜詾槿弧�
生活在互聯(lián)網(wǎng)時代,,我們匆匆忙忙,,面對工作的重壓,我們努力把每一天都安排得滿滿當當,。我們上緊了發(fā)條,,卻徹徹底底地垮了。
一項調(diào)查顯示,,近三分之二的公司白領(lǐng)已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀,。
主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力、情感上的人際溝通減少,、思想上的容易忘事,,以及情緒上的憂慮發(fā)愁。
面對與日俱增的工作和生活壓力,,傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術(shù),。我們該怎么辦呢?
《精力管理》一書中提到:人一天中有多少個小時是固定的,,但是我們所能調(diào)動的精力卻不是這樣,。
管理精力才是高效、健康與快樂的基礎(chǔ),。
每個人的精力主要有3種來源,,身體,、情感,、思想。只有讓這3種精力資源在消耗和儲備之間取得平衡,,才能保證不會枯竭,。
1
身體上:鍛煉你的體能
身體是事業(yè)的本錢。
所以我們也就不難理解,為什么王健林即便是日程全滿的一天,,也要堅持四點起床后鍛煉四十五分鐘,。
因為他珍惜的不僅是自己的身體,更是他放不下的事業(yè),。
提高體能,,有兩個最簡單易行的辦法。
1,、調(diào)整呼吸節(jié)奏
當我們焦慮或生氣時呼吸會變得淺而急促,,這種模式在我們受到威脅時會幫上大忙。
但是它會迅速燃燒我們的精力儲備,,損害我們重塑思維水平和平復情感的能力,。
這也解釋了,為什么應對憤怒和焦慮最簡單的辦法,,就是腹式呼吸,。
呼吸是自律的有力工具,既能聚焦精力,,又能帶來深度放松,。
實驗證明延長呼吸時間有利于精力恢復。
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2017-11-24 12:28 上傳
另外,,深度,、平靜、有節(jié)奏的呼吸會激發(fā)精力,、敏銳和專注,,也能帶來放松和寧靜。
2,、合理飲食與睡眠
體力的第二個重要來源是食物,。
高糖高脂的食物和簡單碳水化合物也可以產(chǎn)生精力,但它們與低脂蛋白和蔬菜谷物等復合碳水化合物相比,,不僅轉(zhuǎn)化效率低,,釋放的能量也不如后者豐富。
另外,,我們進食的頻率也會對自身精力產(chǎn)生影響,。
最有效的方法是一天內(nèi)吃5-6餐低熱量而高營養(yǎng)的食物。
除了進食和呼吸,,睡眠也是人類最重要的精力恢復來源,。
每天保持7-8個小時的高質(zhì)量睡眠時間,會幫助我們在第二天更好地學習與工作,。
2
情感上:獲取正面能量
身體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動力,。
但為了做出最佳的表現(xiàn),,我們必須盡量擁有愉快、積極的情感,。
情商就是這樣一種能力:幫助我們有技巧地控制情感以保持正面積極的精力,,避免自己陷于負面的情緒中。
思考一下你的生活,,每周你會拿出幾個小時做一些有趣放松的事情嗎,?
有多少時間你會感到自己徹底地放松?
你上一次摒棄雜念,、完全投入某件事情是什么時候,?
如果回答是否定的。
那我建議你去參加一些自己感興趣的活動,。
這些活動可能是唱歌,、園藝、跳舞,、瑜伽,、讀書,聽音樂會或者靜坐自省等等,。
所有能帶來享受,、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感。
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