所有工作,，到了最后其實都是拼體力

中年女孩

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文 | haruko

昨天和幾個朋友一起吃宵夜,。

一邊擼著串兒，一邊瘋狂吐槽生活和工作的日常,。

程序猿小A說：“感覺畢業(yè)3年老了10歲,，每次加班到晚上十點，回到家什么都不想做,，腰疼肩膀酸,，太陽穴發(fā)脹，只想在沙發(fā)上葛優(yōu)躺到天荒地老,�,！�

人事小B說：“工作之后，總覺得自己體力越來越差,，以前大學的時候通宵幾晚還是活蹦亂跳的,，現(xiàn)在一熬夜，整個人都頹得不行,�,！�

醫(yī)生小C說：“你們還算好了，像我們這種工作性質,，晝夜顛倒的,，每次下完夜班回家，都感覺胸口巨悶,�,！�

我突然想起前段時間看到的一條新聞：杭州一名28歲的女子被發(fā)現(xiàn)猝死于家中,，死因是過度勞累。

她生前是一個不折不扣的女強人,，為了供養(yǎng)父母和弟弟,，沒日沒夜地加班工作，再加上半個月前她才拍完婚紗照,，準備結婚,，買婚房的壓力又促使她更加拼命地工作。

而拼命到最后,，她終究是斷送了自己年輕的生命,。

心驚膽戰(zhàn)。

“不管是什么工作,，到最后,，拼的都是體力�,！鄙钜詾槿�,。

生活在互聯(lián)網(wǎng)時代，我們匆匆忙忙,，面對工作的重壓,，我們努力把每一天都安排得滿滿當當。我們上緊了發(fā)條,，卻徹徹底底地垮了,。

一項調查顯示，近三分之二的公司白領已不同程度地表現(xiàn)出心理疲勞的癥狀,。

主要體現(xiàn)在身體上的缺乏精力,、情感上的人際溝通減少、思想上的容易忘事,，以及情緒上的憂慮發(fā)愁,。

面對與日俱增的工作和生活壓力，傳統(tǒng)的時間管理也顯得回天乏術,。我們該怎么辦呢,？

《精力管理》一書中提到：人一天中有多少個小時是固定的，但是我們所能調動的精力卻不是這樣,。

管理精力才是高效,、健康與快樂的基礎。

每個人的精力主要有3種來源,，身體,、情感、思想。只有讓這3種精力資源在消耗和儲備之間取得平衡,，才能保證不會枯竭,。

1

身體上：鍛煉你的體能

身體是事業(yè)的本錢。

所以我們也就不難理解,，為什么王健林即便是日程全滿的一天,，也要堅持四點起床后鍛煉四十五分鐘。

因為他珍惜的不僅是自己的身體,，更是他放不下的事業(yè),。

提高體能，有兩個最簡單易行的辦法,。

1,、調整呼吸節(jié)奏

當我們焦慮或生氣時呼吸會變得淺而急促，這種模式在我們受到威脅時會幫上大忙,。

但是它會迅速燃燒我們的精力儲備，損害我們重塑思維水平和平復情感的能力,。

這也解釋了,，為什么應對憤怒和焦慮最簡單的辦法，就是腹式呼吸,。

呼吸是自律的有力工具,，既能聚焦精力，又能帶來深度放松,。

實驗證明延長呼吸時間有利于精力恢復,。

另外，深度,、平靜,、有節(jié)奏的呼吸會激發(fā)精力、敏銳和專注,，也能帶來放松和寧靜,。

2、合理飲食與睡眠

體力的第二個重要來源是食物,。

高糖高脂的食物和簡單碳水化合物也可以產生精力,，但它們與低脂蛋白和蔬菜谷物等復合碳水化合物相比，不僅轉化效率低,，釋放的能量也不如后者豐富,。

另外，我們進食的頻率也會對自身精力產生影響,。

最有效的方法是一天內吃5-6餐低熱量而高營養(yǎng)的食物,。

除了進食和呼吸，睡眠也是人類最重要的精力恢復來源。

每天保持7-8個小時的高質量睡眠時間,，會幫助我們在第二天更好地學習與工作,。

2

情感上：獲取正面能量

身體能量是激發(fā)我們情感上的技能和天賦的原動力。

但為了做出最佳的表現(xiàn),，我們必須盡量擁有愉快,、積極的情感。

情商就是這樣一種能力：幫助我們有技巧地控制情感以保持正面積極的精力,，避免自己陷于負面的情緒中,。

思考一下你的生活，每周你會拿出幾個小時做一些有趣放松的事情嗎,？

有多少時間你會感到自己徹底地放松,？

你上一次摒棄雜念、完全投入某件事情是什么時候,？

如果回答是否定的,。

那我建議你去參加一些自己感興趣的活動。

這些活動可能是唱歌,、園藝,、跳舞、瑜伽,、讀書,，聽音樂會或者靜坐自省等等。

所有能帶來享受,、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感,。

中年女孩

3

思想上：放松狀態(tài)下思考

工作中的思考會耗費我們巨大的精力。

只占人體體重2%的大腦,，需要人體25%的氧氣供給,。

如果思維得不到足夠的恢復，會判斷失誤,、創(chuàng)造力減弱,，或無法合理評估風險。

因為忙碌過后,，我們的大腦需要一定時間將所學東西鞏固,、編碼。

如果大腦沒有得到充足的恢復或休息,，整個工作過程的效率就會降低,。

所以不妨給自己營造一種舒適的氛圍，讓自己處于放松的狀態(tài),。

這樣你的神經不會那么緊繃,，思考也會更具創(chuàng)造力。

現(xiàn)代社會，熬夜好像成了年輕人的標配,。

不熬夜工作到12點在朋友圈里拍照打卡,，好像就無法證明自己的努力和勤奮。

可是越是成功的人,，越知道生活規(guī)律,、睡眠健康的重要性。

他們像一臺精密的儀器,，知道何時應該工作,，何時應該睡覺。

不把睡覺的時間浪費在無效的信息獲得上,，更不在睡覺前為明天的未知而焦慮,。

新媒體作者艾小羊曾說過這樣一個故事：

有一個做記者的女孩，在臺前光鮮亮麗地采訪很多大人物,，晚上回來卻整夜抽煙,、寫作，白天要靠吞食大量的維他命和咖啡維持精力,。

就像現(xiàn)在的很多人一樣,，仗著年輕，拿生命換金錢,。每天只睡4小時,，這注定是一項賠本的買賣,。

有句話說得好：你現(xiàn)在所做的一切,，無論好壞，生活必當在未來的某日悉數(shù)奉還,。

所以,，普通如我們，對自己最好的投資就是保持精力,。

網(wǎng)上有個很出名的段子：“那個愛喝冰汽水的少年,，終有一天會拿起保溫杯�,！�

一開始只覺得好笑,，后來一想其實挺有道理。

保持良好的精力,，其實并不意味著我們和殘酷的時間妥協(xié)了,。

而是終于明白：人生即將迎來下半場，你只有精力旺盛,，才能贏得漂亮,。

kanxpg

身體是事業(yè)的本錢。

fengyehl

吃好睡好才能經得起風吹雨打

又見炊煙飄

人生即將迎來下半場，你只有精力旺盛,，才能贏得漂亮,。