纖細(xì)瘦腿是怎樣煉成的

天峰云崖

纖細(xì)修長的大長腿是每個(gè)女性都?jí)裘乱郧笙胍�到的完美腿型，無奈都市人忙碌的生活節(jié)奏,，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量大幅度下降,，其實(shí)瘦腿方法很簡單，完成以下這幾組動(dòng)作,，在家也能瘦腿,，記住,！是要天天做哦,！
腿部修長不粗大，是一個(gè)美女必備的特征,，但作為東方女性往往腿部比較粗,，腿部的修長迷人也同樣靠運(yùn)動(dòng)纖細(xì)，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了,，瘦腿運(yùn)動(dòng),，可以在家也可以辦公室閑暇時(shí)練習(xí)，推薦在家訓(xùn)練,。

瘦腿的方法很簡單,，在家聽著音樂或者看著電視就可以完成這些動(dòng)作，記得要在心情放松的情況下進(jìn)行,。

其實(shí)瘦腿還是有很多的小技巧的,，相信這四種技巧搭配運(yùn)動(dòng)瘦腿法，你的粗壯腿很快就消失啦,。
1,、敲打贅肉法適合上班族，運(yùn)動(dòng)少，這樣可以經(jīng)常敲打一下大腿,。雙手握成拳頭狀,，然后用力敲打大腿，力度以發(fā)出輕微的響聲為好,，能夠幫助大腿消除多余的水分,。如果想要取得好點(diǎn)的成果，可以用些瘦身的產(chǎn)皮,，我姐姐常用芳-頤-滋-露的,，一直比較明顯，配合按摩15-20分鐘,，不過得每天堅(jiān)持才行的啊
2,、運(yùn)動(dòng)瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿難去除，這就需要我們堅(jiān)持的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了,。每天在睡覺前,，抽出十分鐘的時(shí)間，躺在床上“騎自行車”,，相信這個(gè)動(dòng)作大家熟悉,，不時(shí)的變換下方向，每天一百次左右足夠了,。

3,、爬樓瘦腿法
在爬樓梯 的時(shí)候，我們可以踮起腳跟,，讓腳尖受力,，這樣感覺重量放在了大腿上，對(duì)于去除腿上的贅肉有幫助,。
4,、不翹二郎腿
可能大家習(xí)慣 了坐著的時(shí)候翹起二郎腿，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來越粗的,。想擁有一雙緊致的美腿,，就要杜絕這個(gè)壞習(xí)慣。翹二郎腿的時(shí)候,，會(huì)讓腿部受到更大的壓力，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通,。有時(shí)間的時(shí)候,，可以多做幾組下蹲的動(dòng)作，能夠加 速腿部的血液循環(huán),，從而達(dá)到瘦腿的目的,。

想不瘦腿都難的Tips：
1 、坐在地上，腿部并攏,，雙腳朝前弓起與臀部盡量拉開,，雙手手掌放于身后兩側(cè)支撐地面，上半身稍往后傾,。
2 ,、將上半身往前傾，腿部抬起,，盡量使大腿貼近上半身,，將力量集中在腿部，保持這個(gè)姿勢5秒,。每天堅(jiān)持3次,，每次10下。蹲馬步瘦腿動(dòng)作
3 ,、站立,，雙腿分開與肩同寬，腳尖向外,，將雙手放于胸前,。2 、背部挺直,，吐氣同時(shí)慢慢的彎曲膝蓋,。
4 、膝蓋繼續(xù)保持彎曲,，慢慢的將臀部向下向后,，盡量彎曲大腿與地面平行。使腿部呈90度角,。
5,、吐氣并慢慢站起來，注意不要一下就將膝蓋伸直,，要緩緩的,。每天堅(jiān)持3次，每次做10下,。

6,、坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角,，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺為止,。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿,，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗,。
7,、坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著,，兩手扶著椅子兩旁,，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉,，慢慢勾起腳尖,、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿,、大腿,、臂位及腹部肌肉。
8,、除了按摩之外,，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
9,、平日可坐在地上,，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿,，每邊可做5分鐘,。
10、當(dāng)假日時(shí),，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛,。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,，加速血液循環(huán)。

11,、最簡單的瘦腿方法,，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓,，這樣快速做五六次便成,！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
12,、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效,。平躺在地上，雙手放于體側(cè),，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息,，再重復(fù)做兩遍,。
13、找張有椅背的椅子坐直,，將一條腿往上抬,，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,，雖然做起來很累,，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持,。
14,、坐在椅子上，挺胸,，保持兩腿交叉,、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓,，下面的腿使勁向上頂,，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可,。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸,。
15、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,，一條腿向前抬至90度,，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),，每條腿做20遍,。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài),。

16,、家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,，就可以做俯臥撐了;躺在床上,，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚,，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐,、原地高抬腿等,，不要求速度很快,，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食,，效果立竿見影,，走出去就婀娜多姿啦。
17,、跳繩或慢跑每天堅(jiān)持,。
18、躺在床上空踢腿對(duì)減腿上的肉也很有用哦,！
19,、多做高抬腿。
20,、多走路,。美麗的大腿走出來！如果你實(shí)在沒有時(shí)間去健身房,，那么,，不妨利用一切機(jī)會(huì)多走路。
21,、多吃含鉀食物,。口味清淡,，少吃鹽,。另外，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,，消除水腫,，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄,、香蕉,、薯仔、西芹等,。
22,、左側(cè)躺在床上，用手支撐住身體,，左邊腿貼住床,，右腿往上抬再回到原位，重復(fù)30次,，再右側(cè)躺床上,，按相反的方法運(yùn)動(dòng)左腿。

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我也想瘦

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感覺科技的

般若只為傳情

腿粗和臀部大小有直接關(guān)系，一個(gè)豐滿的屁股下面不可能是纖細(xì)的大腿,。想從根本瘦腿,，要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，做好臀大肌的訓(xùn)練,，減少臀圍，變成翹臀,，大腿自然會(huì)瘦,。小腿粗細(xì)和天生關(guān)系很大，但是做好拉伸也會(huì)有很大的幫助,。

隨和的風(fēng)

無圖無真相�,。�