纖細(xì)瘦腿是怎樣煉成的

天峰云崖

纖細(xì)修長的大長腿是每個女性都夢寐以求想要到的完美腿型，無奈都市人忙碌的生活節(jié)奏,，導(dǎo)致運(yùn)動量大幅度下降，其實(shí)瘦腿方法很簡單,，完成以下這幾組動作,，在家也能瘦腿，記�,�,！是要天天做哦！
腿部修長不粗大,，是一個美女必備的特征,，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運(yùn)動纖細(xì),，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了,，瘦腿運(yùn)動，可以在家也可以辦公室閑暇時練習(xí),，推薦在家訓(xùn)練,。

瘦腿的方法很簡單,，在家聽著音樂或者看著電視就可以完成這些動作，記得要在心情放松的情況下進(jìn)行,。

其實(shí)瘦腿還是有很多的小技巧的,，相信這四種技巧搭配運(yùn)動瘦腿法，你的粗壯腿很快就消失啦,。
1,、敲打贅肉法適合上班族，運(yùn)動少,，這樣可以經(jīng)常敲打一下大腿,。雙手握成拳頭狀，然后用力敲打大腿,，力度以發(fā)出輕微的響聲為好,，能夠幫助大腿消除多余的水分。如果想要取得好點(diǎn)的成果,，可以用些瘦身的產(chǎn)皮,，我姐姐常用芳-頤-滋-露的，一直比較明顯,，配合按摩15-20分鐘,，不過得每天堅持才行的啊
2、運(yùn)動瘦腿法
大腿上的贅肉比小腿難去除,，這就需要我們堅持的加強(qiáng)運(yùn)動了,。每天在睡覺前，抽出十分鐘的時間,，躺在床上“騎自行車”,，相信這個動作大家熟悉，不時的變換下方向,，每天一百次左右足夠了,。

3、爬樓瘦腿法
在爬樓梯 的時候,，我們可以踮起腳跟,，讓腳尖受力，這樣感覺重量放在了大腿上,，對于去除腿上的贅肉有幫助,。
4、不翹二郎腿
可能大家習(xí)慣 了坐著的時候翹起二郎腿,，但是這個習(xí)慣會讓你的腿越來越粗的,。想擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個壞習(xí)慣。翹二郎腿的時候,，會讓腿部受到更大的壓力，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通,。有時間的時候,，可以多做幾組下蹲的動作，能夠加 速腿部的血液循環(huán),，從而達(dá)到瘦腿的目的,。

想不瘦腿都難的Tips：
1 、坐在地上,，腿部并攏,，雙腳朝前弓起與臀部盡量拉開，雙手手掌放于身后兩側(cè)支撐地面,，上半身稍往后傾,。
2 、將上半身往前傾,，腿部抬起,，盡量使大腿貼近上半身，將力量集中在腿部,，保持這個姿勢5秒,。每天堅持3次，每次10下,。蹲馬步瘦腿動作
3 ,、站立，雙腿分開與肩同寬,，腳尖向外,，將雙手放于胸前。2 ,、背部挺直,，吐氣同時慢慢的彎曲膝蓋。
4 ,、膝蓋繼續(xù)保持彎曲,，慢慢的將臀部向下向后，盡量彎曲大腿與地面平行,。使腿部呈90度角,。
5、吐氣并慢慢站起來,，注意不要一下就將膝蓋伸直,，要緩緩的。每天堅持3次，每次做10下,。

6,、坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角,，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒,，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止,。這動作能收緊臀部與大腿,，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿,、 小腿變粗,。
7、坐著直腿,、提腳跟法： 先把身體挺直坐著,，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖,，同時收緊腹部肌肉,，慢慢勾起腳尖、放下,。這個動作能有效收緊小腿,、大腿、臂位及腹部肌肉,。
8,、除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿,。
9,、平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角,，以拳頭拍打小腿,，每邊可做5分鐘。
10,、當(dāng)假日時,，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間,，就可以將肌肉松弛,。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán),。

11,、最簡單的瘦腿方法,，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓,，這樣快速做五六次便成,！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
12,、這個動作對于美化小腿曲線非常有效,。平躺在地上，雙手放于體側(cè),，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次,，然后稍作休息,，再重復(fù)做兩遍。
13,、找張有椅背的椅子坐直,，將一條腿往上抬，停在空中,，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙,，再苦再累也要堅持,。
14,、坐在椅子上,，挺胸，保持兩腿交叉,、腳尖著地的姿勢,，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂,，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸,。
15,、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度,，腳背繃直,，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍,。堅持做這個動作既可瘦腿,，又可勻稱體態(tài),。

16、家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,，比如用兩個小板凳放在地面上,，就可以做俯臥撐了;躺在床上，胸前抱兩個西瓜,，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練;如果男士有啤酒肚,，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,，例如可以做俯臥撐,、原地高抬腿等，不要求速度很快,，但要有足夠的訓(xùn)練時間,。再配合健康飲食，效果立竿見影,，走出去就婀娜多姿啦,。
17、跳繩或慢跑每天堅持,。
18,、躺在床上空踢腿對減腿上的肉也很有用哦！
19,、多做高抬腿,。
20、多走路,。美麗的大腿走出來,！如果你實(shí)在沒有時間去健身房，那么,，不妨利用一切機(jī)會多走路,。
21、多吃含鉀食物,�,？谖肚宓�，少吃鹽,。另外,，鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫,，不妨多吃一些含鉀豐富的食物,，如番茄、香蕉,、薯仔,、西芹等,。
22、左側(cè)躺在床上,，用手支撐住身體,，左邊腿貼住床，右腿往上抬再回到原位,，重復(fù)30次,，再右側(cè)躺床上，按相反的方法運(yùn)動左腿,。

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我也想瘦

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眼睛都看花了,。。,。

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感覺科技的

般若只為傳情

腿粗和臀部大小有直接關(guān)系,，一個豐滿的屁股下面不可能是纖細(xì)的大腿。想從根本瘦腿,，要在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上,，做好臀大肌的訓(xùn)練,，減少臀圍,，變成翹臀，大腿自然會瘦,。小腿粗細(xì)和天生關(guān)系很大,，但是做好拉伸也會有很大的幫助。

隨和的風(fēng)

無圖無真相�,�,！