各年齡兒童所需睡眠時(shí)間表，你都get了嗎,？

婉兒媽

工作壓力,、課業(yè)壓力、甚至日�,，嵥榈钠� 七 八八都會(huì)讓我們的睡眠質(zhì)量降低,，而睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)又都是極為重要的。不僅成年人睡眠不足,，越來(lái)越多的兒童也沒(méi)有辦法得到高質(zhì)量的充足休息,。美國(guó)睡眠醫(yī)藥學(xué)院（American Academy of Sleep Medicine）最近就出臺(tái)了第一份“官方兒童睡眠指南”，現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)一下吧,！

4至12個(gè)月的嬰幼兒需要每天12-16小時(shí)的睡眠,；4個(gè)月以下的嬰兒沒(méi)有規(guī)律的睡眠時(shí)間；

1至2歲的幼兒每天需要11-14小時(shí)的睡眠時(shí)間,；

3至5歲的兒童每天需要10-13小時(shí)的睡眠時(shí)間,；

6至12歲的兒童每天需要9-12小時(shí)的睡眠時(shí)間；

13至18歲的青少年每天需要8-10小時(shí)的睡眠,。

美國(guó)睡眠醫(yī)藥學(xué)院的專家中唯一一位來(lái)自加拿大的學(xué)者溫蒂·霍爾（Wendy Hall）,，她是UBC的睡眠專家和護(hù)理學(xué)教授�,；魻柋硎�,，現(xiàn)代人急需一份睡眠指南，因?yàn)樗�眠不足已�?jīng)嚴(yán)重危害人們的生活和健康,。大部分家長(zhǎng)和兒童護(hù)理人員都不知道孩子究竟應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間,，但睡眠對(duì)兒童的身體、心理和情感發(fā)展都極為重要,。

美國(guó)兒科學(xué)院（American Academy of Pediatrics）與加拿大兒科協(xié)會(huì)（Canadian Paediatric Society）給出的睡眠指南類似,。加拿大兒科協(xié)會(huì)的會(huì)員特雷西·布里奇（Tracey Bridger）博士指出，睡眠質(zhì)量和長(zhǎng)度就像吃飯和運(yùn)動(dòng)一樣重要,。無(wú)論是成年人還是兒童,，充足的睡眠都會(huì)提高注意力、記憶力,、心理和生理健康,。如果睡眠不足，則會(huì)使人更容易受傷,、更容易緊張,、過(guò)度肥胖以及抑郁，青少年則更有可能出現(xiàn)自殘和自殺傾向,。

對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō),，需要注意的是讓孩子有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。每天都要有固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間,。如果孩子現(xiàn)在的睡眠時(shí)間不規(guī)律,，專家建議每天把開(kāi)始睡覺(jué)的時(shí)間調(diào)整半小時(shí),。另外，還應(yīng)該把孩子房間里換上遮光的窗簾,，在睡覺(jué)之前讓孩子放松,。把所有屏幕都撤掉，也就是說(shuō),，不要在孩子的房間中放置平板電腦,、手機(jī)或電視。(轉(zhuǎn)載)