各年齡兒童所需睡眠時間表，你都get了嗎,？

婉兒媽

工作壓力,、課業(yè)壓力、甚至日�,，嵥榈钠� 七 八八都會讓我們的睡眠質量降低,，而睡眠對每個人來說又都是極為重要的,。不僅成年人睡眠不足，越來越多的兒童也沒有辦法得到高質量的充足休息,。美國睡眠醫(yī)藥學院（American Academy of Sleep Medicine）最近就出臺了第一份“官方兒童睡眠指南”,，現在就來學習一下吧！

4至12個月的嬰幼兒需要每天12-16小時的睡眠,；4個月以下的嬰兒沒有規(guī)律的睡眠時間,；

1至2歲的幼兒每天需要11-14小時的睡眠時間；

3至5歲的兒童每天需要10-13小時的睡眠時間,；

6至12歲的兒童每天需要9-12小時的睡眠時間,；

13至18歲的青少年每天需要8-10小時的睡眠。

美國睡眠醫(yī)藥學院的專家中唯一一位來自加拿大的學者溫蒂·霍爾（Wendy Hall）,，她是UBC的睡眠專家和護理學教授,。霍爾表示,，現代人急需一份睡眠指南,，因為睡眠不足已經嚴重危害人們的生活和健康。大部分家長和兒童護理人員都不知道孩子究竟應該睡多長時間,，但睡眠對兒童的身體,、心理和情感發(fā)展都極為重要。

美國兒科學院（American Academy of Pediatrics）與加拿大兒科協會（Canadian Paediatric Society）給出的睡眠指南類似,。加拿大兒科協會的會員特雷西·布里奇（Tracey Bridger）博士指出,，睡眠質量和長度就像吃飯和運動一樣重要。無論是成年人還是兒童,，充足的睡眠都會提高注意力,、記憶力、心理和生理健康,。如果睡眠不足,，則會使人更容易受傷、更容易緊張,、過度肥胖以及抑郁,，青少年則更有可能出現自殘和自殺傾向。

對于家長來說,，需要注意的是讓孩子有一個良好的睡眠習慣,。每天都要有固定的睡覺時間和起床時間。如果孩子現在的睡眠時間不規(guī)律,，專家建議每天把開始睡覺的時間調整半小時,。另外，還應該把孩子房間里換上遮光的窗簾,，在睡覺之前讓孩子放松,。把所有屏幕都撤掉,，也就是說，不要在孩子的房間中放置平板電腦,、手機或電視,。(轉載)