你活得那么壓抑,，是因為總在控制情緒

覺主不困

每當(dāng)我們產(chǎn)生強烈的不滿,，感到憤怒時，都需要去覺察憤怒背后的焦慮和恐懼,。

作者：雪之夏

01

“高層次的人情緒管理得當(dāng),，低層次的人容易情緒失控”,，這是情緒管理的“實操課程”中最普遍的論調(diào)。

它抓住了一個點：我們都想做一名高層次的人,，不想被人說層次低,。

于是，壓抑不良情緒,，理智對待一切問題成了情緒管理的法寶,。

然而，情緒失控的真正原因,，恰恰是由理智壓抑造成的,。

情緒有兩個大的類別：原生情緒和派生情緒。

原生情緒是最自然的情緒,，也是一件事發(fā)生后,，無需思考，只經(jīng)過本能表露出來的情緒,。

比如失去時的悲傷痛苦,；得到時的開心快樂；危險來臨時的焦慮和恐懼等等,。

這些情緒的出現(xiàn),，對外界沒有多大影響，相反,，對自身影響很大,。

幼兒時期，每個人都用原生情緒來表達內(nèi)心的愉悅,、痛苦,、恐懼。

隨著我們的成長,，哭被定義成懦弱（男孩尤其容易受到這樣的批判）,，恐懼被說成膽小等等。

于是,，為了防止原生情緒在發(fā)泄時遭到批判,，引起更多不良感受，派生情緒就成了成年人的普遍表達方式,。

在情緒管控中,，“憤怒”是被大家口誅筆伐的重要對象。

然而,，憤怒并不是原生情緒,，而是為了防止恐懼出現(xiàn)的派生情緒。

比如，領(lǐng)導(dǎo)因為業(yè)績不佳批評員工,，員工心懷憤怒,，回家后責(zé)罵孩子不寫作業(yè)，孩子因此遷怒于腳邊的貓,，狠狠踢了一腳,。

在這個效應(yīng)里，領(lǐng)導(dǎo)害怕業(yè)績不好,，受到高層的批評,，更怕自己的能力受到質(zhì)疑，以后得不到重用,。

于是,，他把內(nèi)心的恐懼放在一邊，轉(zhuǎn)而發(fā)展出憤怒,，去攻擊那些比自己更弱小的人,。

員工和領(lǐng)導(dǎo)有著同樣的恐懼，所以他不敢當(dāng)面發(fā)泄出來,，只能在回家后,，攻擊比自己更弱小的孩子。

而孩子本身就很弱小,，所以只能發(fā)泄到貓的身上,。

想象一下這個情景，就不難發(fā)現(xiàn),，如果一個人還有能力攻擊別人,，就會顯得自己比較強大。

而這種強大,，恰好可以掩蓋內(nèi)心的脆弱和焦慮,。

當(dāng)一個人憤怒時，他討伐別人的聲音往往很大,，看起來底氣十足，實際上,，他只是在掩蓋內(nèi)心的恐懼,。

因為一個真正無懼的人，是不需要通過攻擊他人,，提高音量來顯示自身強大的,。

02

在不良情緒的表達上，恃強凌弱是最普遍的方式,。

這個方式有錯嗎,？當(dāng)然有。

只要你稍稍具備一些思考能力,，就知道這是不對的,。

可不對又怎樣,，單憑一人之力，如何改變這種現(xiàn)狀,？

作為一名生活在底層的員工,，他要承受來自社會各個方面的負面情緒。

這些負面情緒讓他無力承受,，他當(dāng)然要欺負比自己更弱小的人,，否則，他只能忍氣吞聲,，郁郁而終,。

這個邏輯，和社會現(xiàn)狀多么契合,，在意識層面,，大家都相信這是錯的，可在行為上,，大家卻認同這是對的,。

否則，憤怒不會一層層向下傳遞,，直到受害者成為沒有攻擊力的孩子或其它物品,。

當(dāng)駕駛員因公司減薪而心懷不滿，把憤怒發(fā)泄到一車孩子身上,，導(dǎo)致最弱小的群體被害時,，這名駕駛員難道不知道孩子是無辜的嗎？

不,，他當(dāng)然知道,，但他同樣知道，自己沒有能力改變社會現(xiàn)狀,。

可沒有能力改變社會現(xiàn)狀,，就要報復(fù)社會？就要欺凌那些比自己更弱小的人,？
答案不言而喻,。

事實上，單一個體想要改變社會現(xiàn)狀,，本就是空談,。別說一個生活在底層的人無法做到，就是一個生活在金字塔最頂端的人,，也無法做到,。

因為每個人有能力改變的，只有自己。

當(dāng)一個人無力或無法改變自己時,，才會妄想改變社會,，繼而期待著社會給予自己想要的利益。

貓?zhí)咝��?yīng)的起因,，是為了發(fā)泄心中的不良情緒,。

父母打孩子，多數(shù)情況下,，都是貓?zhí)咝��?yīng)的傳導(dǎo)結(jié)果,。

如果父母們面對的是踢貓的孩子，那么最終遭殃的是貓,。

可如果他們遇到的是更弱小的孩子,，那么最終遭殃的就是這些不具備攻擊力的兒童。

情緒當(dāng)然需要發(fā)泄,，可需要發(fā)泄的不是派生情緒,，而是原生情緒。

只要原生情緒不被解決,，派生情緒就會源源不斷地出現(xiàn),，那么貓?zhí)咝��?yīng)也就無法終止。

在成年人的世界中,，很多涉及情緒管理的方法,，一直在強調(diào)理性思考的作用。

然而,，情緒是不會因為你的控制就自動消失的,，理智上的刻意忽略，實際上等同于自我壓抑,。

憤怒表現(xiàn)得越多,，內(nèi)心的恐懼就被壓抑得越厲害。

當(dāng)恐懼被壓抑到一定程度,，自己就沒辦法再去面對了,，于是，外界一句簡單的話,，就能刺痛這根神經(jīng),，繼而導(dǎo)致情緒失控。

所謂“壓死駱駝的最后一根稻草”說的就是這個道理,。

覺主不困

03

有壓抑，就有反抗,，壓抑得越厲害,，反抗的情緒越高漲。

所以，情緒的調(diào)節(jié),，靠的不是轉(zhuǎn)移注意力,，強迫自己理智對待，而是要找到憤怒背后的恐懼,，通過感受,、接納、釋放來完成情緒發(fā)泄,。

談判專家和心理咨詢師在問詢對象的情緒處理上,，頗有些相似之處，他們都是先詢問對方的感受,。

比如,，詢問對方是不是很難過很生氣？哪里感到不舒服,？對哪些問題感到擔(dān)憂,、害怕等等。

通過對方對自身情緒詳細的描述,，將問題從激動和憤怒,，引到內(nèi)心情緒表達受阻的地方，再想辦法化解,。

當(dāng)對方完整地描述以后,，他們往往會說：“我能充分體驗到你此刻的感受�,！�

通過共情,，他們讓對方感受到，即便自己表現(xiàn)出恐懼,，也沒有人會指責(zé)和嘲笑,，不論這些情緒是什么，負責(zé)傾聽的人都可以接納,，于是,，原生情緒就這樣被化解了。

很多人都說要遠離負面情緒爆棚的人,，可如果這個人就是身邊最親的人,，又該如何遠離呢？一次兩次你能躲過去,，但你不可能次次躲得過,。

只要TA還無法面對內(nèi)心受阻的原生情緒，你就逃不掉被憤怒波及的現(xiàn)狀,。

與其回避,，讓TA陷入“壓抑→暴怒→再壓抑”的死循環(huán)里,，不如用“描述→傾聽→歸因→改變”的方式，不帶批判地去傾聽TA的真實感受,，了解TA內(nèi)心深處的脆弱,，繼而幫TA化解，尋求改變,。

原生情緒需要的是表達,，只有表達出來，才能釋放和發(fā)泄,，而派生情緒,，需要的是覺察。

在日常生活中,，每當(dāng)我們產(chǎn)生強烈的不滿,，感到憤怒時，都需要去覺察憤怒背后的焦慮和恐懼,。

通過細致地描述,，找到癥結(jié)，再逐一化解,。

如此,，才能改變內(nèi)心壓抑，受困于情緒的現(xiàn)狀,。

fengyehl

居然全部看完了,，不錯，很受用,。

水上人間1

總結(jié)的很到位,，謝謝分享

帶耳麥的豬

壓抑情緒，遇到問題不去解決當(dāng)然壓抑,。