你活得那么壓抑,，是因?yàn)榭傇诳刂魄榫w

覺主不困

每當(dāng)我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的不滿,，感到憤怒時(shí),，都需要去覺察憤怒背后的焦慮和恐懼。

作者：雪之夏

01

“高層次的人情緒管理得當(dāng),，低層次的人容易情緒失控”,，這是情緒管理的“實(shí)操課程”中最普遍的論調(diào)。

它抓住了一個(gè)點(diǎn)：我們都想做一名高層次的人,，不想被人說層次低,。

于是，壓抑不良情緒,，理智對(duì)待一切問題成了情緒管理的法寶。

然而,，情緒失控的真正原因,，恰恰是由理智壓抑造成的。

情緒有兩個(gè)大的類別：原生情緒和派生情緒,。

原生情緒是最自然的情緒,，也是一件事發(fā)生后，無需思考,，只經(jīng)過本能表露出來的情緒,。

比如失去時(shí)的悲傷痛苦,；得到時(shí)的開心快樂；危險(xiǎn)來臨時(shí)的焦慮和恐懼等等,。

這些情緒的出現(xiàn),，對(duì)外界沒有多大影響，相反,，對(duì)自身影響很大,。

幼兒時(shí)期，每個(gè)人都用原生情緒來表達(dá)內(nèi)心的愉悅,、痛苦,、恐懼。

隨著我們的成長,，哭被定義成懦弱（男孩尤其容易受到這樣的批判）,，恐懼被說成膽小等等。

于是,，為了防止原生情緒在發(fā)泄時(shí)遭到批判,，引起更多不良感受，派生情緒就成了成年人的普遍表達(dá)方式,。

在情緒管控中,，“憤怒”是被大家口誅筆伐的重要對(duì)象。

然而,，憤怒并不是原生情緒,，而是為了防止恐懼出現(xiàn)的派生情緒。

比如,，領(lǐng)導(dǎo)因?yàn)闃I(yè)績不佳批評(píng)員工,，員工心懷憤怒，回家后責(zé)罵孩子不寫作業(yè),，孩子因此遷怒于腳邊的貓,，狠狠踢了一腳。

在這個(gè)效應(yīng)里,，領(lǐng)導(dǎo)害怕業(yè)績不好,，受到高層的批評(píng)，更怕自己的能力受到質(zhì)疑,，以后得不到重用,。

于是，他把內(nèi)心的恐懼放在一邊,，轉(zhuǎn)而發(fā)展出憤怒,，去攻擊那些比自己更弱小的人。

員工和領(lǐng)導(dǎo)有著同樣的恐懼,，所以他不敢當(dāng)面發(fā)泄出來,，只能在回家后,，攻擊比自己更弱小的孩子。

而孩子本身就很弱小,，所以只能發(fā)泄到貓的身上,。

想象一下這個(gè)情景，就不難發(fā)現(xiàn),，如果一個(gè)人還有能力攻擊別人,，就會(huì)顯得自己比較強(qiáng)大。

而這種強(qiáng)大,，恰好可以掩蓋內(nèi)心的脆弱和焦慮,。

當(dāng)一個(gè)人憤怒時(shí)，他討伐別人的聲音往往很大,，看起來底氣十足,，實(shí)際上，他只是在掩蓋內(nèi)心的恐懼,。

因?yàn)橐粋�(gè)真正無懼的人,，是不需要通過攻擊他人，提高音量來顯示自身強(qiáng)大的,。

02

在不良情緒的表達(dá)上,，恃強(qiáng)凌弱是最普遍的方式。

這個(gè)方式有錯(cuò)嗎,？當(dāng)然有,。

只要你稍稍具備一些思考能力，就知道這是不對(duì)的,。

可不對(duì)又怎樣,，單憑一人之力，如何改變這種現(xiàn)狀,？

作為一名生活在底層的員工,，他要承受來自社會(huì)各個(gè)方面的負(fù)面情緒。

這些負(fù)面情緒讓他無力承受,，他當(dāng)然要欺負(fù)比自己更弱小的人,，否則，他只能忍氣吞聲,，郁郁而終,。

這個(gè)邏輯，和社會(huì)現(xiàn)狀多么契合,，在意識(shí)層面，大家都相信這是錯(cuò)的,，可在行為上,，大家卻認(rèn)同這是對(duì)的,。

否則，憤怒不會(huì)一層層向下傳遞,，直到受害者成為沒有攻擊力的孩子或其它物品,。

當(dāng)駕駛員因公司減薪而心懷不滿，把憤怒發(fā)泄到一車孩子身上,，導(dǎo)致最弱小的群體被害時(shí),，這名駕駛員難道不知道孩子是無辜的嗎？

不,，他當(dāng)然知道,，但他同樣知道，自己沒有能力改變社會(huì)現(xiàn)狀,。

可沒有能力改變社會(huì)現(xiàn)狀,，就要報(bào)復(fù)社會(huì)？就要欺凌那些比自己更弱小的人,？
答案不言而喻,。

事實(shí)上，單一個(gè)體想要改變社會(huì)現(xiàn)狀,，本就是空談,。別說一個(gè)生活在底層的人無法做到，就是一個(gè)生活在金字塔最頂端的人,，也無法做到,。

因?yàn)槊總�(gè)人有能力改變的，只有自己,。

當(dāng)一個(gè)人無力或無法改變自己時(shí),，才會(huì)妄想改變社會(huì)，繼而期待著社會(huì)給予自己想要的利益,。

貓?zhí)咝��?yīng)的起因,，是為了發(fā)泄心中的不良情緒。

父母打孩子,，多數(shù)情況下,，都是貓?zhí)咝��?yīng)的傳導(dǎo)結(jié)果。

如果父母們面對(duì)的是踢貓的孩子,，那么最終遭殃的是貓,。

可如果他們遇到的是更弱小的孩子，那么最終遭殃的就是這些不具備攻擊力的兒童,。

情緒當(dāng)然需要發(fā)泄,，可需要發(fā)泄的不是派生情緒，而是原生情緒,。

只要原生情緒不被解決,，派生情緒就會(huì)源源不斷地出現(xiàn),，那么貓?zhí)咝��?yīng)也就無法終止。

在成年人的世界中,，很多涉及情緒管理的方法,，一直在強(qiáng)調(diào)理性思考的作用。

然而,，情緒是不會(huì)因?yàn)槟愕目刂凭妥詣?dòng)消失的,，理智上的刻意忽略，實(shí)際上等同于自我壓抑,。

憤怒表現(xiàn)得越多,，內(nèi)心的恐懼就被壓抑得越厲害。

當(dāng)恐懼被壓抑到一定程度,，自己就沒辦法再去面對(duì)了,，于是，外界一句簡單的話,，就能刺痛這根神經(jīng),，繼而導(dǎo)致情緒失控。

所謂“壓死駱駝的最后一根稻草”說的就是這個(gè)道理,。

覺主不困

03

有壓抑,，就有反抗，壓抑得越厲害,，反抗的情緒越高漲,。

所以，情緒的調(diào)節(jié),，靠的不是轉(zhuǎn)移注意力,，強(qiáng)迫自己理智對(duì)待，而是要找到憤怒背后的恐懼,，通過感受,、接納、釋放來完成情緒發(fā)泄,。

談判專家和心理咨詢師在問詢對(duì)象的情緒處理上,，頗有些相似之處，他們都是先詢問對(duì)方的感受,。

比如,，詢問對(duì)方是不是很難過很生氣？哪里感到不舒服,？對(duì)哪些問題感到擔(dān)憂,、害怕等等。

通過對(duì)方對(duì)自身情緒詳細(xì)的描述，將問題從激動(dòng)和憤怒,，引到內(nèi)心情緒表達(dá)受阻的地方,，再想辦法化解。

當(dāng)對(duì)方完整地描述以后,，他們往往會(huì)說：“我能充分體驗(yàn)到你此刻的感受�,！�

通過共情,，他們讓對(duì)方感受到，即便自己表現(xiàn)出恐懼,，也沒有人會(huì)指責(zé)和嘲笑,，不論這些情緒是什么，負(fù)責(zé)傾聽的人都可以接納,，于是,，原生情緒就這樣被化解了。

很多人都說要遠(yuǎn)離負(fù)面情緒爆棚的人,，可如果這個(gè)人就是身邊最親的人,，又該如何遠(yuǎn)離呢？一次兩次你能躲過去,，但你不可能次次躲得過,。

只要TA還無法面對(duì)內(nèi)心受阻的原生情緒，你就逃不掉被憤怒波及的現(xiàn)狀,。

與其回避,，讓TA陷入“壓抑→暴怒→再壓抑”的死循環(huán)里，不如用“描述→傾聽→歸因→改變”的方式,，不帶批判地去傾聽TA的真實(shí)感受,，了解TA內(nèi)心深處的脆弱，繼而幫TA化解,，尋求改變,。

原生情緒需要的是表達(dá)，只有表達(dá)出來,，才能釋放和發(fā)泄,，而派生情緒，需要的是覺察,。

在日常生活中,，每當(dāng)我們產(chǎn)生強(qiáng)烈的不滿，感到憤怒時(shí),，都需要去覺察憤怒背后的焦慮和恐懼,。

通過細(xì)致地描述，找到癥結(jié)，再逐一化解,。

如此,，才能改變內(nèi)心壓抑，受困于情緒的現(xiàn)狀,。

fengyehl

居然全部看完了,，不錯(cuò)，很受用,。

水上人間1

總結(jié)的很到位,，謝謝分享

帶耳麥的豬

壓抑情緒，遇到問題不去解決當(dāng)然壓抑,。